ertare.com

Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice

Acest exercițiu de mare impact implică mușchii abdominali superioare, prin utilizarea lor în abdominale.

pași

Metoda 1
Stabiliți în poziția inițială

1
Acționează bilele de exerciții într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți o mulțime de spațiu liber pentru a vă deplasa, toate obiectele grele trebuie eliminate, astfel încât să reduceți posibilitatea accidentelor.
  • 2
    Lie pe spate pe podea. Poți folosi un covor de yoga dacă nu te simți confortabil pe podea. Puneți coapsele pe minge astfel încât acestea să fie perpendiculare pe trunchi. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Inhalați și stabiliți-vă într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    1
    Expirați și trântiți, ridicați-vă umerii și puneți-i înapoi pe podea. Contracteaza muschii si pastreaza-le in aceeasi pozitie o secunda.
  • 2


    Inspirați și scăpați încet corpul. Nu lăsați spatele să se odihnească complet pe podea, înainte de a începe următoarea repetare. Realizați numărul recomandat de repetări.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 2 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, obiectivul este de a face 2 serii timp de 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultate mai rapide, crește numărul de serii și ore pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt rezistența și flexibilitatea mai mare a mușchilor abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin dificil, puteți glisa mingea mai aproape, astfel încât va fi mai ușor să vă ridicați corpul.

    avertismente

    • Posibilele daune pe care le puteți suporta dacă efectuați acest exercițiu incorect, sunt mușchii strânși ai abdomenului și gâtului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.).
    • Prosoape (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum să faci exerciții abdominale pe un scaunCum să faci exerciții abdominale pe un scaun
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice

    © 2011—2020 ertare.com