ertare.com

Cum sa faceti gleznele cu capul in jos

Muschii din partea inferioară a spatelui deseori nu primesc exercițiul pe care ar trebui să îl facă în timpul antrenamentelor. Gleznele cu mâna sus ajută la întinderea acelei părți a corpului, îmbunătățind totodată relația dintre mușchii spatelui și șoldului.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Imaginea intitulată Împingeți în jos glezna cu fața în jos
1
Așezați un obiect mic, ferm între glezne și se află pe stomac. Țineți-vă picioarele în spatele dvs. cu obiectul dintre glezne. Ridicați bărbia cu mâinile.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Imaginea intitulată Împinge gâtul în jos cu fața în jos
1
Îndoiți-vă picioarele astfel încât picioarele să îndrepte spre tavan. Genunchii trebuie să formeze un unghi drept și obiectul trebuie să rămână ferm între glezne. Alternativ, stoarceți și eliberați obiectul între glezne. Aveți grijă nu numai să vă folosiți tocurile, ci și muschii din spate și picioare.


Metoda 3
frecvență

Imaginea intitulată Împingeți în jos gâtul cu care se confruntă Pasul 3
1
Efectuați 20 de repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • Imaginea intitulată Împinge gâtul în jos cu fața în jos
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, trebuie să efectuați 3 serii, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul seriilor sau orelor pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    • Un obiect ferm și mic (pernă, minge, etc.)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticalăCum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoiCum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    » » Cum sa faceti gleznele cu capul in jos

    © 2011—2020 ertare.com