ertare.com

Cum sa faci push-up cross-cross in Pilates

Acest exercițiu de înaltă intensitate întărește abdomenul și vă învață să vă controlați mușchii principali.

pași

Metoda 1
Stați în poziție

Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 1
1
Stați pe spate pe un pilates, păstrând un picior extins la 45 ° în aer și altul îndoit la poziția mesei.
  • Imagine cu denumirea Cris Crosses în Pilates Pasul 2
    2
    Puneți-vă mâinile în spatele capului la gât. Asigurați-vă că coatele vă îndreaptă spre laturi și evitați să le luați la urechi. Inspirați în timp ce vă pregătiți pentru a începe exercițiul.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu titlul Do Cris Crosses în Pilates Pasul 3
    1
    Ridicați-vă capul și umerii de pe sol, țineți-vă coatele afară.
  • Imagine cu titlul Do Cris Crosses in Pilates Pasul 4
    2
    Expirați în timp ce vă rotiți trunchiul superior spre genunchiul dvs. extins în poziția mesei. Pe măsură ce vă întoarceți, aduceți cotul opus genunchiului îndoit, astfel încât genunchiul și cotul atingeți.
  • Imagine cu titlul Do Cruce Cruci în Pilates Pasul 5
    3


    Inspirați, răsuciți trunchiul pentru a schimba părțile în timp ce coborâți genunchiul și extindeți celălalt într-o poziție de masă. Imaginați-vă că gâtul dvs. se mișcă la genunchiul opus, nu că vă mutați cotul la genunchiul opus.
  • Imagine cu titlul Do Cris Crosses in Pilates Pasul 6
    4
    Întoarceți trunchiul la poziția de pornire și respirați de mai multe ori înainte de a repeta mișcarea. Scopul acestui exercițiu este de a controla aceste mișcări în loc să crească viteza.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imaginea intitulară Face Cris Crosses în Pilates Pasul 7
    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe set pe fiecare parte. Repetați până când finalizați 10 seturi.
  • Imagine cu denumirea Cris Crosses în Pilates Pasul 8
    2
    Pentru a obține rezultate mai mari, măriți numărul de seturi pe săptămână pe care efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o creștere a forței și flexibilității abdomenului și a mușchilor spatelui, brațelor și picioarelor.

    avertismente

    • S-ar putea să te rănești serios dacă faci acest exercițiu prost.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să-ți exersi absul în timpul ședințeiCum să-ți exersi absul în timpul ședinței
    Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioareCum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum se face push-up-ul în pilatesCum se face push-up-ul în pilates
    Cum sa faci lovitura cu un picior in pilatesCum sa faci lovitura cu un picior in pilates
    » » Cum sa faci push-up cross-cross in Pilates

    © 2011—2020 ertare.com