ertare.com

Cum să exerciți ABS în scaunul căpitanului

Acest exercițiu de înaltă influență vă întărește și strânge mușchii abdominali.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 1
1
Țineți mânerul aparatului. Asigurați-vă că antebrațele sunt așezate în siguranță pe tampoane.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 2
    2
    Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este susținută de suportul din spate.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 3
    3
    Țineți-vă picioarele.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 4
    1
    Ridicați picioarele în piept. Acest lucru trebuie făcut lent, într-o mișcare controlată, împreună cu genunchii și picioarele.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 5
    2
    Întoarceți picioarele în poziția de pornire. Din nou, acest lucru trebuie făcut într-o mișcare controlată și lentă.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 6


    3
    Repetați de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, folosiți o bară de anchetă. Lipsa suportului în brațe va determina mușchii pieptului să funcționeze și lipsa de sprijin în spate vă va determina să lucrați mult mai mult pentru a vă menține corpul drept.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 8
    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 3 seturi. Pe măsură ce deveniți mai puternici, încercați să faceți până la 25 de repetări.
  • Imagine cu titlul Abdominale de lucru Cu căpitanul`s Chair Step 9
    2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității brațelor și a altor mușchi de bază.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, faceți mai puține repetări.

    avertismente

    • Ați putea răni spatele dacă nu faceți bine acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un scaun de căpitan (cunoscut și ca un turn de putere) sau un bar de sondaje.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să exerciți întregul corp cu un scaunCum să exerciți întregul corp cu un scaun
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticalăCum se fac șezuturi cu picioarele în poziție verticală
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    » » Cum să exerciți ABS în scaunul căpitanului

    © 2011—2020 ertare.com