ertare.com

Cum sa faci un pod de umeri cu abs

Acest exercițiu de intensitate medie vă extinde partea superioară a spatelui, deschizându-vă pieptul și umerii într-o mișcare simplă, dar eficientă.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți un pod cu umăr cu abdominale Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Îndoiți genunchii și aliniați-vă șoldurile și picioarele (care ar trebui să fie îndreptate în față).
  • Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Image cu titlul Face un pod umăr cu abdominale Pasul 2
    2
    Puneți brațele pe ambele părți ale capului. Antebrațele ar trebui să vă atingă urechile și palmele ar trebui să fie îndreptate spre tavan.
  • Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un pod cu umăr cu abdominale Pasul 3
    3
    Strângeți abdomenul și ridicați șoldurile. Picioarele și umerii trebuie să rămână pe pământ, dar totul ar trebui să se ridice.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un pod cu umăr cu abdominale Pasul 4
    1
    Țineți această poză cu șoldul în aer. Nu vă lăsați să vă relaxați și nu lăsați genunchii să se destrame.
  • Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți un pod de umăr cu abdominale Pasul 5
    2
    Continuați pentru perioada recomandată.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-un-umăr-Bridge-Cu-abdos-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți un pod de umăr cu abdominale Pasul 6
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil puteți să o faceți cu adăugarea umerilor / corpului superior.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde pe set. Repetați până la finalizarea a două seturi.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, faceți 4-5 seturi pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți numărul de seturi / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a forței și a flexibilității în mușchii spatelui.

    avertismente

    • Vă puteți răni (spatele) dacă nu faceți bine acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    » » Cum sa faci un pod de umeri cu abs

    © 2011—2020 ertare.com