ertare.com

Cum se fac presiuni ale umărului pe perete

Acest exercițiu de impact redus utilizează un perete pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii în brațe, spate și între lamele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-umăr-Wall-Prese-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Prese pentru pereți de umăr Pasul 1
1
Înclinați-vă de un perete, priviți afară. Picioarele dvs. ar trebui plasate la 4 - 6 centimetri distanță de perete, dar păstrați spatele, umerii și spatele capului pe perete.
  • Do-umăr-Wall-Prese-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Prese pentru pereți de umăr Pasul 2
    2
    În această poziție, întindeți brațele la perete. Spatele mâinilor ar trebui să-l atingă, iar mâinile tale ar trebui să fie situate la o înălțime între talie și umerii tăi.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-umăr-Wall-Prese-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Image cu titlul Aplicații pentru pereții de umăr Etapa 3


    1
    Apăsați-vă pe mâini de perete. Eliberați-le după câteva secunde, apoi repetați, asigurându-vă că simțiți întinderea umerilor. Nu lăsați alte părți ale corpului să se miște în timp ce faceți acest exercițiu.

    Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii / ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele și în spatele muschilor.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator puteți să vă scăpați brațele mai mult spre talie pentru a scuti disconfortul în gât / umerii dumneavoastră.

    avertismente

    • Posibilele leziuni care pot apărea în cazul în care acest exercițiu este efectuat incorect este distensia brațelor și a musculaturii spatelui.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să te ridici dreptCum să te ridici drept
    Cum să vă exercitați când stați pe mâiniCum să vă exercitați când stați pe mâini
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    Cum de a face pinul înapoiCum de a face pinul înapoi
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutruCum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
    Cómo hacer splits de pie contra una pared en yogaCómo hacer splits de pie contra una pared en yoga
    Cum se face un braț dublu în cadrul unei ușiCum se face un braț dublu în cadrul unei uși
    Cum se face o întindere a genunchilorCum se face o întindere a genunchilor
    Cum sa faci un pod de umeri cu absCum sa faci un pod de umeri cu abs
    » » Cum se fac presiuni ale umărului pe perete

    © 2011—2020 ertare.com