ertare.com

Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice

Acest exercițiu de intensitate medie este o simplă instruire care va crește puterea tricepsului.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Nu-abdomene-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Fă-ți locul cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Găsiți o zonă suficient de mare pentru a plasa mingea de exerciții fizice și nu deranjează alte obiecte din jurul dvs.
  • Do-Tricep-Extensiile-Cu-Exercițiu-bile-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 2
    2
    Stați pe minge și apoi o duceți în spate, astfel încât spatele să se sprijine pe minge. Îndoiți genunchii într-un unghi drept, astfel încât spatele și coapsele să fie paralele cu solul. Asigurați-vă că aveți ganterele la îndemână, chiar lângă dvs.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Tricep-Extensiile-Cu-Exercițiu-bile-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 3
    1
    Puneți-vă într-o poziție de punte cu umerii dvs. odihnindu-vă pe balonul de exerciții, corpul dvs. trebuie să fie drept și paralel cu solul. Amintiți-vă să vă păstrați șoldurile ridicate, nu-i lăsați să cadă.
  • Do-Tricep-Extensiile-Cu-Exercițiu-bile-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 4
    2
    Ridicați-vă brațele ținând greutățile, direct în tavan, cu palmele voștri priviți unul la celălalt.


  • Do-Tricep-Extensiile-Cu-Exercițiu-bile-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 5
    3
    Inhalați și micșorați greutățile lent în piept.
  • Do-Tricep-Extensiile-Cu-Exercițiu-bile-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Extensiile Tricep cu bile de exercițiu Pasul 6
    4
    Expirați și ridicați lent greutățile din nou, asigurați-vă că nu vă extindeți brațele departe, cauzând blocarea coatelor

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu, până când atingeți aproximativ 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți trei serii, 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu mai dificil, utilizați greutăți mai grele.
    • Beneficiul acestui exercițiu este creșterea puterii tricepsului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • greutăți
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    » » Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice

    © 2011—2020 ertare.com