ertare.com

Cum sa faci o ghemuire statica

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește extensorii coloanei vertebrale și a mușchilor șoldului

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-un-static-Genuflexiuni-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 1
1
Stați lângă o ușă, șină sau orice alt obiect fix pe care îl puteți apuca. Țineți-vă de obiect astfel încât brațele să fie întinse în față (nu vă îndoiți coatele).
  • Do-un-static-Genuflexiuni-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 2
    2
    Aliniați-vă picioarele, astfel încât acestea să fie plantate pe pământ, chiar sub mâinile în care vă aflați. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să ajustați aderența sau să găsiți un obiect nou cu care să vă opriți.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-un-static-Genuflexiuni-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 3
    1
    Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt orientate în față, se apleacă astfel încât să se formeze un unghi de 90 ° cu genunchii și șoldurile. Păstrați-vă nivelul brațelor și rotiți-vă șoldurile astfel încât partea inferioară a spatelui să fie arcuită și partea superioară a spatelui să fie dreaptă.


  • Do-un-static-Genuflexiuni-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un Static Squat Pasul 4
    2
    Țineți această poziție. Încearcă să-ți iei pieptul și să te concentrezi să te uiți în fața ta. Nu vă îndoiți genunchii peste 90 ° și mențineți poziția cât mai mult posibil.
  • Do-un-static-Genuflexiuni-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Face un Static Squat Pasul 5
    3
    Încetați încet înapoi pentru a finaliza mișcarea.

    • Metoda 3
    frecvență

    • Se recomandă să faceți acest exercițiu între 30 de secunde și 1 minut la un moment dat.

    sfaturi

    • Faceți squats cu mai puțină vigoare, sau limitați timpul de exercițiu dacă simțiți durere. Modificarea acestor factori scade eficacitatea squat, dar puteți oricând să vă compensezi prin mai multe sesiuni sau sesiuni mai lungi.
    • Luați o respirație profundă pentru a maximiza cantitatea de oxigen care ajunge la mușchii dumneavoastră.

    avertismente

    • Vă puteți răni dacă faceți acest exercițiu incorect.
    • Dacă aveți un echilibru rău, trebuie să fiți atenți atunci când faceți acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    » » Cum sa faci o ghemuire statica

    © 2011—2020 ertare.com