ertare.com

Cum să faci abdomene de tip jackknife

Abdominalele Jack-Knife sunt minunate și au un impact redus. Dacă obiectivul dvs. este să aveți un pachet de 6, atunci trebuie să faceți aceste abs.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Do-un-Jack-baionetă Sit-up-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 1
1
Lie pe podea cu picioarele drepte.
  • Do-un-Jack-baionetă Sit-up-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Step 2
    2
    Extinde-ți brațele în spatele capului.

    • Metoda 2
    Exercițiul

    Do-un-Jack-baionetă Sit-up-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face un cuțit cuțit Sit Up Pasul 3
    1
    Expirații. Procedând astfel, ridicați brațele și picioarele, astfel încât acestea să fie pe partea de sus. Când picioarele sunt în sus, ar trebui să te echilibrezi cu fundul tău. Picioarele trebuie să fie drepte la un unghi de 35-45 grade față de sol și brațele trebuie să fie paralele cu picioarele.
  • Do-un-Jack-baionetă Sit-up-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 4
    2
    Inhalează. Coborâți brațele și picioarele. Reveniți la poziția de pornire.


    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-un-Jack-baionetă Sit-up-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Faceți un cuțit cuțit Sit Up Pasul 5
    1
    Pentru a face mai dificilă, utilizați o minge de exerciții fizice.
    • Lie pe stomac pe minge. Umblați încet în mâinile dvs. până când mingea este în glezne.
    • Expirații. Îndoiți genunchii pentru a lua mingea înăuntru. Nu vă scăpați șoldul sau arcați spatele. În schimb, strângeți abdomenul și sprijiniți corpul.
  • 2
    Inhalează. Împingeți picioarele pentru a reveni la poziția de plecare.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 10-12 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până la finalizarea a 2 până la 3 seturi.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 2 până la 3 seturi 4 zile pe săptămână. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de seturi sau zile ale săptămânii.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestui exercițiu este de a crește puterea și flexibilitatea trunchiului.
    • Când vă aflați în poziția Jack-Knife, numai fundul dvs. ar trebui să atingă solul.
    • Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii în loc să le mențineți drept.

    avertismente

    • Îți poți răni spatele inferior dacă faci acest exercițiu prost.
    • Repetați acest exercițiu numai de câte ori se recomandă.
    • Făcând-o mai des va duce doar la arderea musculară.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Un salon de exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să atragă Phineas Flynn de la Phineas și FerbCum să atragă Phineas Flynn de la Phineas și Ferb
    Cum să marinați carnea cu whisky Jack Daniel`sCum să marinați carnea cu whisky Jack Daniel`s
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    » » Cum să faci abdomene de tip jackknife

    © 2011—2020 ertare.com