ertare.com

Cum să faci abdomene înclinate pe tocuri

Acest exercițiu de intensitate medie implică mușchii abdominali, fără a fi nevoie ca șoldurile să participe.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Do-abdominale-Abdomene-Cu-toci-ANGLED Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 1
1
Lie cu fața la tavan, cu genunchii îndoiți și umeri, șolduri și picioare aliniate. Aplatizați spatele, strângeți mușchii abdominali și luați mâinile în spatele capului.
  • Do-abdominale-Abdomene-Cu-toci-ANGLED Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Curățenie abdominală cu tocuri înclinate Pasul 2
    2
    Ridicați degetele de la picioare, astfel încât tocurile sunt presate pe sol. Cu aceasta ar trebui să lucrați musculatura superioară a coapsei - dacă nu simțiți efortul acolo, încercați să împingeți puțin mai mult.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-abdominale-Abdomene-Cu-toci-ANGLED Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 3
    1
    Ridicați capul și umerii spre șolduri cu o contracție tipică. Utilizați abdomenul cât mai mult posibil și brațele cât mai puțin posibil și stați-vă de câteva secunde.
  • Do-abdominale-Abdomene-Cu-toci-ANGLED Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 4
    2


    Întoarceți capul și umerii în poziția inițială. Continuați să faceți contracțiile cantitatea recomandată de repetări, păstrând tocurile pe podea și abdominalele contractate tot timpul.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-abdominale-Abdomene-Cu-toci-ANGLED Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Curele abdominale cu tocuri înclinate Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai puternic, puteți să vă puneți brațele în părțile laterale sau să vă ridicați mai mult, până când vă așezați complet. Ambele schimbări vor face exercițiul puternic, dar abdominalele vor funcționa mult mai mult.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, vă puteți pune mâinile pe coapsele dvs. pentru a vă ajuta să vă ridicați de la sol.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu este efectuat incorect, acesta poate provoca vătămări cum ar fi distensia mușchilor abdomenului și a gâtului.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci abdomene stil de yogaCum sa faci abdomene stil de yoga
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum sa faci exercitii pentru abdomenCum sa faci exercitii pentru abdomen
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticalăCum să faci exercițiul de a atinge degetele de la picioare pe verticală
    » » Cum să faci abdomene înclinate pe tocuri

    © 2011—2020 ertare.com