ertare.com

Cum se face abdomenul de la o parte la alta

Aceste exerciții vă antrenează oblicii (mușchii laterali ai abdomenului) forțându-i să vă țină în timp ce vă mutați dintr-o parte în alta.

pași

Metoda 1
Punerea în poziția inițială

Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți cârje laterale în față
1
Lie pe podea. Îndoiți genunchii, astfel încât picioarele să fie plane pe podea.
  • Do-Side-Side-la-Abdomene Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți cârje laterale în față
    2
    Asigurați-vă că spatele se sprijină ferm pe podea. Puneți mâinile în spatele capului.
  • Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți cârje laterale în trepte Pasul 3
    3
    Ridicați ușor capul și umerii de pe sol.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți crânguri laterale în față
    1
    Ținând capul și umerii ușor ridicați, mișcați partea superioară a corpului spre dreapta. Imaginați-vă că încercați să atingeți șoldul drept cu cotul drept - păstrați-vă spatele inferior și șoldurile încă pe podea.
  • Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți cârlige laterale
    2
    Reveniți la poziția de pornire. Nu vă scăpați capul și umerii.
  • Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulată Faceți crânguri laterale în față
    3
    Repetați pasul unu în partea stângă.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți cârje laterale în trepte Pasul 7
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, nu vă țineți picioarele plat pe sol. În loc de asta, îndoiți genunchii la un unghi de 90 ° și ridicați genunchii în aer. Păstrați-vă permanent abdomenul.
  • Do-Side-Side-la-Abdomene Pas-8.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți cârje laterale în trepte
    2
    Măriți numărul repetițiilor pe care le efectuați pe serii.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii. Când puteți face cu ușurință între 10 și 15 repetări, creșteți numărul repetițiilor de la 20 la 25. Pentru a vă putea construi muschiul în mod eficient, fiecare set ar trebui să vă ofere un eșec temporar al mușchilor.
  • 2
    Pentru a vedea și a simți rezultatele, încercați să faceți 3 seturi de 2 până la 4 zile timp de 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, combinați exercițiile cu diferite activități abdominale.
  • Acordați întotdeauna abdomenului o zi de odihnă pentru a vă recupera. Acest lucru permite ca fibrele musculare deteriorate să se vindece înainte de a le lucra din nou și vă oferă rezultate mai bune.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea puterii și flexibilității muschilor toracici.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin provocator, reduceți numărul de repetări efectuate pe serii.
    • Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să faceți exercițiul cu picioarele ridicate ușor în aer, îndoiți genunchii la 90 °

    avertismente

    • Poți să-ți rănești spatele sau gâtul făcând acest exercițiu incorect.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercițiu partener (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    • Apă (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să înfășeri un hamburgerCum să înfășeri un hamburger
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face corect situatiaCum se face corect situatia
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci abdomene stil de yogaCum sa faci abdomene stil de yoga
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitii abdominaleCum sa faci exercitii abdominale
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    » » Cum se face abdomenul de la o parte la alta

    © 2011—2020 ertare.com