ertare.com

Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții

Acest exercițiu aerobic este o provocare, dar încercați să faceți acest lucru rapid pentru a avea mai multe beneficii.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Do-Straight-Leg-Biciclete-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți biciclete drepte cu o bala de exerciții Pasul 1
1
Lie pe spate cu picioarele tale direct pe podea, pe laturile mingii de exercitii. Ține-ți mâinile strânse în spatele capului.
  • Do-Straight-Leg-Biciclete-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 2
    2
    Aduceți-vă picioarele până la tavan, țineți mingea de exerciții între vițeii și gleznele. Țineți trunchiul pe podea. Aduceți-vă umerii și mergeți în jos subțire atunci când începeți criza.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Straight-Leg-Biciclete-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 3
    1


    Când expirați, întoarceți-vă trunchiul, astfel încât cotul drept aproape atinge genunchiul stâng. Lăsați mingea să se rostogolească puțin când picioarele se întorc.
  • Do-Straight-Leg-Biciclete-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți bicicletele drepte cu o bala de exerciții Pasul 4
    2
    Întoarceți-vă spre cealaltă parte, făcând cotul stâng să atingă genunchiul drept.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestei serii de exerciții. Repetați până când ați făcut 3 serii.
  • 2
    Pentru a putea vedea rezultatele, trebuie să faceți 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii pe săptămână.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Covor pentru yoga
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomene stil de yogaCum sa faci abdomene stil de yoga
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    » » Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții

    © 2011—2020 ertare.com