Cum se fac exerciții de șold pe o minge
Acest exercițiu de intensitate scăzută vă ajută să vă întăriți inima și să vă relaxați spatele prin mișcarea corpului inferior în mișcări circulare delicate.
conținut
pași
Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Pune-ți exercițiu mingea într-un loc neocupat.
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Așează-te și ține-ți picioarele în fața ta cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Glide înainte încet, dar nu face atât de mult încât spatele dvs. este pe deplin sprijinite împotriva mingii de exercițiu. Dacă aveți brațele la dvs., veți fi într-o poziție neutră. Inspirați și pregătiți-vă să începeți exercițiul.
Metoda 2
Faceți exercițiul
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Expirați și mutați șoldurile într-un mod circular spre dreapta. Mingea se va muta cu tine, dar nu este suficient pentru a destabiliza echilibrul sau pentru a vă face să cădeți.
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Inhalați și reveniți la poziția de pornire. Expirați-vă și rotiți-vă șoldurile spre stânga făcând aceeași mișcare pe care ați făcut-o la pasul 1.
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Repetați cei doi pași anterior până când atingeți numărul recomandat de repetări. Asigurați-vă că păstrați-vă picioarele la sol pe parcursul întregului exercițiu.
Metoda 3
Nivel avansat
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, mutați șoldurile spre dreapta și spre stânga, în timp ce brațele și picioarele dvs. vă însoțesc mișcarea.
1
Extindeți brațele la ambele părți în timp ce extindeți un picior în același timp. Inspirați și glisați înainte.
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Întoarceți-vă la poziția de pornire cu picioarele îndoite și brațele în lateral.
Metoda 4
frecvență
Do-un-Așezat-Hip-roll-cu-un-exercițiu-Ball-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Realizați 5 repetări ale acestui exercițiu în blocuri. Repetați până când ați terminat 2 sau 3 blocuri.
2
Pentru a începe să vedeți rezultatele, încercați să faceți 2 sau 3 blocuri de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate în mai puțin timp, creșteți numărul de blocuri sau ori pe săptămână pe care îl faceți acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestui exercițiu dobândesc o mai mare forță și flexibilitate în abdomen și în musculatura din spate.
avertismente
- Leziunile grave care pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect sunt tulpini musculare în partea din spate.
- Cei care nu au prea multă echilibru ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Exercise ball (asigurați-vă că mărimea mingii se potrivește cu înălțimea dvs.)
- Sticle de apă (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
- Cum să faci abdomene de tip jackknife
- Cum se face exercițiul Teaser în Pilates
- Cum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
- Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
- Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
- Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
- Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
- Cum se fac plăci laterale
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum să faci exerciții de pisică și câine
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții
- Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu