ertare.com

Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate

Acest exercițiu de intensitate mare vă activează mușchii abdominali cu un mod nou și inovativ de a face genunchii genunchiului.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-o-stabilitate-Ball-GENUNCHI-Tuck-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul A face o minge de stabilitate mingea de stabilitate Step 1
1
Puneți-vă mingea în aer liber. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa, de asemenea, trebuie să îndepărtați toate obiectele grele sau ascuțite pe care le aveți în buzunare pentru a evita accidentele.
  • Do-o-stabilitate-Ball-GENUNCHI-Tuck-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o minge de stabilizare a balonului de stabilitate Pasul 2
    2
    Lie cu fața în jos și mergeți înainte cu brațele. În timp ce vă scoateți trunchiul de la mingea pe care picioarele dvs. ar trebui să se rostogolească pe ea pentru a termina cu scuturile apăsate pe minge și greutatea corpului tău se odihnește pe brațele tale. Asigurați-vă că țineți capul aliniat cu umerii și șoldurile. Ar trebui să vă concentrați ochii asupra spațiului dintre mâini. Inspirați și trebuie să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-o-stabilitate-Ball-GENUNCHI-Tuck-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o minge de stabilizare a balonului de stabilitate Pasul 3
    1
    Expirați și contractați mușchii abdominali. Mișcați genunchii în piept, rotindu-vă mingea spre dvs. într-o manieră lină și controlată. Încercați să modificați poziția trunchiului cât mai puțin posibil.
  • Do-o-stabilitate-Ball-GENUNCHI-Tuck-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Face o minge de stabilitate a mingii de stabilitate Pasul 4
    2


    Inspirați și reveniți la poziția inițială. Bilele se rostogolesc spre exterior pentru ca picioarele să fie întinse și restul corpului tău să fie realiniat. Continuați să vă reduceți numărul de repetiții recomandate pentru genunchi.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Do-o-stabilitate-Ball-GENUNCHI-Tuck-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o minge de stabilitate a mingii de stabilitate Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai exigent, puteți mișca pieptul în genunchi în timp ce vă micsorați. Acest lucru vă va întinde în continuare mușchii abdominali și vă va cere să vă întindeți mai mult brațele.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți între 15 și 20 de repetări ale acestui exercițiu pe sesiune. Repetați până la finalizarea a două sesiuni.
  • 2
    Pentru a începe să simțiți sau să vedeți rezultatele încercați să faceți 4 serii de 3 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / ori pe care îl faceți acest exercițiu pe săptămână.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii abdominali.
    • Pentru a face acest exercițiu mai puțin exigent, puteți practica poziția mesei (în care ați început) înainte de a încerca exercițiul complet. Încercați să vă mențineți echilibrul timp de 30 de secunde în poziția de bord dacă îl puteți face fără a pierde echilibrul sau a face prea mult efort cu brațele.

    avertismente

    • Potențialele leziuni care pot apărea în cazul în care exercițiul nu este efectuat în mod corect sunt spate sau spate brațul.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când fac exercițiul.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile pentru exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru dimensiunea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați spatele fără greutățiCum să vă exercitați spatele fără greutăți
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate

    © 2011—2020 ertare.com