ertare.com

Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice

Acest exercițiu de intensitate ridicată întărește mușchii torsului, încorporând o minge pentru exerciții în rutina tipică a șopârlelor. Puteți folosi-o ca bază, fie pentru mâini, fie pentru picioare - dar, în orice caz, acest exercițiu vă va oferi rezultate satisfăcătoare.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială: stilul tabelului

Imaginea intitulată
1
Asigurați-vă că mingea de exerciții este într-un spațiu suficient de mare pentru a se potrivi corpului tău în jos.
  • Imaginea intitulată
    2
    Îngenunchează în fața mingii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Îndreptați cu atenție mingea de exercițiu, până când numai jumătatea inferioară a corpului este în contact cu mingea, iar restul este ținut de mâinile pe care le aveți la sol.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 4
    4
    Odată ce ați ajuns la acest punct, asigurați-vă că palmele sunt la sol și extindeți picioarele întinse înapoi astfel încât mingea să fie exact sub tije.
  • Imaginea intitulată
    5
    Puneți-vă picioarele pe vârf și încercați să vă întindeți brațele cât poți. Liniați umerii și încheieturile și acum trebuie să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exercițiu Pasul 6
    1
    Flexați coatele și coborâți corpul superior cu o mișcare lentă și controlată. Încercați să schimbați poziția restului corpului cât mai puțin posibil. Țineți picioarele drept și capul cu fața la pământ.
  • Imaginea intitulată
    2
    Odată ce coatele sunt la un unghi drept (sau cât mai aproape posibil), opriți-vă. Țineți această poziție timp de unul sau două secunde.
  • Imagine cu denumirea Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 8
    3
    Împingeți-vă să reveniți la poziția inițială pentru a finaliza mișcarea. Repetițiile și seriile recomandate.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Imaginea intitulată
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai puternic, puteți să vă poziționați, astfel încât doar picioarele să atingă partea superioară a mingii. Cu toate acestea, acesta este un mod relativ dificil de a face o șopârlă, deci nu încercați decât dacă ați finalizat cu succes cel puțin o serie de șopârle obișnuite.

    Metoda 4
    frecvență

    Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 10
    1
    Realizați 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.


    • Metoda 5
    Intrați în poziția de plecare: utilizați mingea ca bază

    Imaginea intitulată
    1
    Plasați bilele de exerciții într-o zonă deschisă. Trebuie să aveți suficient spațiu liber pentru a vă deplasa și trebuie să îndepărtați toate obiectele ascuțite sau grele, astfel încât probabilitatea accidentelor să fie mai mică. Pentru acest exercițiu special, ar trebui să utilizați o minge ușor deflatată, astfel încât să fie rezistentă și să nu alunece.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 13
    2
    Îngenuncheați, astfel încât să vă confruntați cu mingea.
  • Imaginea intitulată
    3
    Puneți mâinile pe partea superioară a mingii, astfel încât coatele flexate să îndrepte spre corp.
  • Imaginea intitulată
    4
    Împingeți picioarele și ridicați-vă un pic mai mult, astfel încât să vă sprijiniți pe degetele de la picioare - acum, trebuie să vă aflați într-o poziție neutră.

    • Metoda 6
    Faceți exercițiul

    Imagine cu titlul Do Push Ups cu o minge de exercitii Pasul 16
    1
    Împingeți brațele la coate pentru a vă împinge mingea. Acum, corpul trebuie să fie într-o poziție diagonală, cu capul la cel mai înalt punct și picioarele la cel mai jos punct.
  • Imaginea intitulată
    2
    Țineți această poziție pentru o secundă sau două - apoi flexați din nou coatele pentru a reveni la poziția inițială. Repetițiile și seriile recomandate.

    • Metoda 7
    Versiune avansată

    Imagine cu denumirea Push Ups cu o minge de exerciții Pasul 18
    1
    Pentru a face acest exercițiu mai puternic, puteți folosi o minge complet umflată. Acest lucru va spori activitatea armei și a abdomenului, dar este mult mai dificil de menținut echilibrul.

    Metoda 8
    frecvență

    Imaginea intitulată
    1
    Realizați 10 până la 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • Imagine cu denumirea Face Push Ups cu o minge de exerciții Pas 20
    2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiul acestor exerciții este o mai mare rezistență și flexibilitate în mușchii abdominali.
    • Pentru a face oricare dintre aceste exerciții puțin mai ușoare, puteți practica mai întâi împingerea regulată - după aceea, încorporați mingea pentru exerciții, odată ce ați stăpânit acea mișcare inițială.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, ar putea provoca vătămări cum ar fi distensia mușchilor brațelor sau a spatelui.
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează aceste exerciții.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Ball pentru exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    Cum se fac plăci lateraleCum se fac plăci laterale
    » » Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice

    © 2011—2020 ertare.com