ertare.com

Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii

Acest exercițiu cu impact redus angrenează picioarele, fese și spatele, la fel cum faceți când faceți lovituri în timp ce înotați în timp ce vă sprijiniți pe o minge de exerciții fizice.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

1
Plasați-vă balonul de exerciții într-un loc deschis. Asigurați-vă că nu există nimic în jurul căruia puteți cădea sau că vă împiedică să vă mișcați.
  • 2
    Îngenunchează în fața mingii, cu brațele la o parte. Înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul superior să atingă mingea și să vă mișcați încet înainte pentru a începe să vă mișcați. Așezați-vă brațele lângă bile și apoi ridicați cu grijă picioarele de pe sol până când acestea sunt paralele cu solul.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    După ce vă asigurați că sunteți stabili, pur și simplu începeți să vă loviți cu picioarele, ca și cum ați fi înotați cu adevărat. Nu mișcați cu multă forță ar putea pierde echilibrul, doar faceți-o astfel încât să simțiți efectul exercitării asupra mușchilor.
  • 2
    Rulați în funcție de timpul recomandat (sau până când mușchii se obosesc).

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți pune ceva greutate pe picioare. Acest lucru va face mai dificil de a lovi cu piciorul, dar îmbunătățește definiția picioarelor dvs. prin plasarea mai multor greutăți asupra lor.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu de la 30 de secunde la 1 minut pentru fiecare serie. Repetați până când ați terminat 3 serii (deși nu trebuie să faceți toată seria în câteva minute).
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, trebuie să faceți 3 seturi de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / ore pe săptămână din acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt de a crește puterea și flexibilitatea muschilor din spate și picioare.

    avertismente

    • Poate provoca tensiuni musculare și leziuni ale picioarelor dacă acest exercițiu se face incorect (asigurați-vă că îndepărtați orice obiecte care vă pot deteriora în timpul loviturilor).
    • Persoanele cu un echilibru mic trebuie să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitiiCum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
    » » Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii

    © 2011—2020 ertare.com