ertare.com

Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina

Acest exercițiu de înaltă intensitate este foarte bun pentru exercitarea musculaturii spatelui și a bicepsului.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

1
Așezați și țineți mingea cu ambele mâini departe de corpul dvs. deasupra umărului stâng.
  • 2
    Asigurați-vă că picioarele sunt ferm plantate la nivelul umărului.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Într-o mișcare continuă, mișcați mingea spre corpul dvs., terminând cu mingea lângă piciorul stâng.
  • 2
    Întoarceți-vă în poziția verticală și ridicați bilele medicamentului peste umărul stâng.


  • 3
    Mutați mingea la piciorul drept. Exercițiul trebuie privit ca o mișcare continuă sub forma a opt.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Realizați între 5 și 10 repetări pe fiecare parte
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, încercați să faceți acest exercițiu 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii și numărul de exerciții pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt mai multă forță și flexibilitate în mușchii spatelui.
    • Asigurați-vă că aceste exerciții sunt mai exigente prin utilizarea unei bile mai mari de medicamente. De asemenea, puteți începe cu o minge mai ușoară și creșteți greutatea treptată pe parcursul a 5 până la 6 săptămâni.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu nu se face corect, există pericolul potențial de întindere a mușchilor spatelui.

    Lucruri de care ai nevoie

    • O minge de medicamente (începeți cu o bilă de 2 kilograme și urmați cu o minge mai grea)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum să faci întinderea cu un picior în pilatesCum să faci întinderea cu un picior în pilates
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faceți extensii înapoi cu gantereCum să faceți extensii înapoi cu gantere
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    » » Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina

    © 2011—2020 ertare.com