ertare.com

Cum se face un fier cu spin pe o minge de exercitii

Acest exercițiu de impact redus vă ajută să vă ajustați mușchii abdominali și picioarele.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

1
Luați-vă balonul de exerciții și puneți-l undeva unde îl puteți mișca liber.
  • 2
    Îngenuncheați cu trunchiul superior pe bilele de exerciții. Roată înainte până când mâinile ating solul pe de altă parte, apoi se întinde chiar mai mult, astfel în loc să i coapsele pe partea de sus a balonului. Ținând corpul pe orizontală, întindeți brațele și îndoiți genunchii astfel încât picioarele să îndrepte spre tavan.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    1
    Deplasați-vă șoldurile astfel încât coapsele să se rotească peste minge dintr-o parte în alta. Pe măsură ce vă rotiți, trebuie să simțiți întinderea și tragerea musculaturii picioarelor și ușoara tensiune a abdomenului. "Nu" mișcați brațele sau capul - acest exercițiu se referă la partea inferioară a corpului.
  • 2
    Repetați pentru perioada recomandată. Cu toate acestea, dacă începeți să vă simțiți amețit sau să începeți să vă pierdeți echilibrul, mergeți înainte și faceți o pauză înainte de a încerca din nou. Schimbați partea.

    • Metoda 3
    Versiune avansată



    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puteți mări perioada de timp până la două sau trei minute. De asemenea, puteți încerca să utilizați o singură mână, dar aceasta este doar dacă aveți un echilibru bun și sunteți sigur de capacitatea dumneavoastră de a face exercițiul.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde până la 1 minut pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, încercați să faceți 3 serii de 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii / ore pe săptămână pe care le efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt forța și flexibilitatea mai puternică a mușchilor abdominali și ai picioarelor.

    avertismente

    • leziuni posibile care pot fi suportate în cazul în care acest exercițiu se face incorect sunt leziuni ale mușchilor și picioarelor abdominale, și leziuni faciale în cazul în care brațele sunt eliberate în orice moment.
    • Cei cu un echilibru mic trebuie să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum se face un fier cu spin pe o minge de exercitii

    © 2011—2020 ertare.com