ertare.com

Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții

Acest exercițiu este minunat pentru oblique. În primul rând, încercați să faceți exercițiul fără minge, până când vă obișnuiți cu exercițiul - apoi introduceți mingea.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

1
Lie pe spate pe un covor de yoga.
  • 2
    Împingeți brațele în lateral la înălțimea umărului și flexați picioarele astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe corp.
  • 3
    Păstrați mingea de exerciții între genunchi. Vițeii trebuie să fie paralele cu podeaua.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    1
    Apăsați lamelele de pe podea și coborâți picioarele și mingea de exerciții spre dreapta. Șoldurile ar trebui să se rostogolească împreună cu corpul, dar încercați să păstrați restul trunchiului pe pământ.
  • 2


    Puțin câte puțin, cu control, trageți genunchii pentru a reveni la poziția centrală originală.
  • 3
    Repetați exercițiul cu cealaltă parte și faceți repetările dorite.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Țineți mingea între vițeii și întindeți picioarele în timp ce le ridicați la un unghi de 45 de grade față de sol. Faceți exercițiul cu picioarele întinse.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, măriți seria sau orele pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectăCum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectă
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    » » Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții

    © 2011—2020 ertare.com