ertare.com

Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice

Acesta este un exercițiu de impact redus care implică abdomenul și mușchii armei cu o metodă neobișnuită: folosind o minge de exerciții fizice.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Rollouts-Do-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Faceți rostogolire cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Plasați bilele de exerciții într-o zonă deschisă. Scoateți orice obiect sau mobilier periculos de pe șosea și sunteți gata să începeți!
  • Rollouts-Do-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rostogolirea cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenuncheați-vă la minge - apoi puneți-vă mâinile împreună și puneți-le pe minge. Cu genunchii mișcați puțin dacă doriți să vă întindeți spatele mai mult. Picioarele ar trebui să atingă solul și abdomenul ar trebui să fie contractat - aceasta vă va lăsa într-o poziție neutră.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Rollouts-Do-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rulouri cu un balon de exerciții Pasul 3
    1
    Împingeți-vă brațele astfel încât mingea să se îndepărteze de dvs. Ambele brațe trebuie să fie extinse și picioarele trebuie să se ridice ușor de la podea. Țineți-vă picioarele împreună și asigurați-vă că și abdomenul se întinde - dar nu vă apropiați prea mult, astfel încât să nu ajungeți paraleli cu solul.
  • Rollouts-Do-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rulouri cu un balon de exerciții Pasul 4
    2


    Întoarceți-vă la poziția inițială aducând mingea înapoi cu mâinile. Picioarele se vor întoarce la podea, iar abdomenul se va simți mai puțin contractat, dar altfel totul va rămâne același. Faceți acest exercițiu, numărul de repetări sau serii recomandate.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    Rollouts-Do-cu-un-exercițiu-Ball-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Faceți rulouri cu un balon de exerciții Pasul 5
    1
    Pentru a face acest exercițiu și mai dificil, puteți să țineți gantere sau greutăți mici atunci când faceți extensii - acest lucru va crește efortul necesar pentru a mișca mingea înainte și înapoi.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Faceți între 10 și 15 repetări pe fiecare serie a acestui exercițiu. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a vedea sau a simți rezultatele, trebuie să faceți 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea forței și flexibilității muschilor abdomenului și brațelor.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, ar putea provoca tulpini musculare în abdomen și brațe.
    • Persoanele cu probleme de echilibru ar trebui să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că mărimea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Gantere sau greutăți mici (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    » » Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice

    © 2011—2020 ertare.com