ertare.com

Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice

Acest exercițiu cu impact ridicat este bun pentru îmbunătățirea rezistenței și flexibilității trunchiului.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-o-Around the World-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu denumirea Face o excursie în jurul valorii de lume cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Căutați o suprafață moale, cum ar fi câteva covoare de yoga. Plasați mingea în mijlocul suprafeței, asigurându-vă că există suficient spațiu în jurul mingii pentru a face acest exercițiu.
  • Do-o-Around the World-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o excursie în jurul valorii de lume cu o minge de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenunchează în fața mingii. Înclinați-vă înainte, astfel încât trunchiul să atingă mingea și să se rotească încet, astfel încât coapsele să înceapă să se rostogolească pe minge. Plasați-vă brațele pe pământ pe cealaltă parte a mingii și ridicați complet picioarele de pe sol. Atunci când partea superioară a ghiarelor se află pe minge, veți fi ajuns în poziția de plecare.

    • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do-o-Around the World-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Face o excursie în jurul valorii de lume cu o minge de exerciții Pasul 3
    1
    Începeți să mergeți în cercuri în jurul mingii cu mâinile. Asigurați-vă că picioarele nu sunt încă pentru că ar trebui să se deplaseze cu dvs. pe măsură ce vă întoarceți. Faceți-o încet pentru a nu cădea - păstrați corpul orizontal și brațele cât mai drepte posibil.
  • Do-o-Around the World-Exercițiu-Cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">


    Imaginea intitulă Faceți un exercițiu în jurul lumii cu un balon de exerciții Pasul 4
    2
    Odată ce ați terminat o tură, întoarceți-vă pe coapse sau abdomen și scoateți mingea așa cum ați urcat. Modul în care coborâți este important - puteți doar să vă aruncați brațele și să cădeți în mod ciudat înainte de minge, dar dacă o faceți cu atenție, veți îmbunătăți treptat controlul și puterea torsului și mai mult.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți o singură rotire a acestui exercițiu (care ar trebui să dureze între 30 de secunde și 1 minut).
  • 2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 ture, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau de ori pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt creșterea rezistenței și flexibilității muschilor brațului.
    • Pentru a face acest exercițiu mai ușor, puteți practica mai întâi plasând abdomenul pe minge sau folosind ceva pentru a stabiliza picioarele.

    avertismente

    • Dacă faceți acest exercițiu incorect, ar putea provoca tulpini musculare în brațele dumneavoastră.
    • Persoanele cu probleme de echilibru ar trebui să fie atente atunci când efectuează acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Exercise ball (asigurați-vă că dimensiunea mingii este potrivită pentru înălțimea dvs.)
    • Prosoape (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitiiCum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    » » Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice

    © 2011—2020 ertare.com