ertare.com

Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii

Acest exercițiu are o intensitate scăzută și este o modalitate bună de a vă întări glutele și partea de mijloc a corpului sau trunchiului.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

1
Asigurați-vă că vă aflați într-o cameră în care mingea are destul spațiu pentru a vă culca și a nu vă lăsa în cale.
  • 2
    Lie pe podea. Puneți-vă picioarele pe bilele de exerciții care formează un L din bazin până la vârful picioarelor pe minge.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    1
    Împingeți mingea de la corpul dvs. cu genunchii și asigurați-vă că picioarele sunt complet extinse.
  • 2


    Ridicați pelvisul de pe podea și asigurați-vă că șoldul este, de asemenea, pe dreapta.
  • 3
    Coborâți pelvisul și reveniți la poziția de pornire.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 3 seturi de 15 până la 20 de repetări.
  • 2
    Pentru a vedea rezultatele, faceți exercițiul 5 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

    • sfaturi

    • Acest exercițiu vă va întări abdominalele și acolo vă veți vedea pe voi înșivă.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețianăCum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
    Cum se face abdomenul inversCum se face abdomenul invers
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac plăci lateraleCum se fac plăci laterale
    Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exercițiiCum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
    » » Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii

    © 2011—2020 ertare.com