ertare.com

Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente

Exercițiul de intensitate ridicată mărește atât brațele cât și mușchii abdomenului, forțând brațele să tolereze greutatea bilei medicamentului, în timp ce cele ale abdomenului vă susțin greutatea corporală plus cea a bilei medicamentoase.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Efectuați-the-Medicina-Ball-Sit-up-Exercițiu-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 1
1
Găsiți un partener Stați în căutarea cu fața în genunchi ridicată. Puneți picioarele pe partea superioară a dvs. sau invers. Apoi, așezați-vă, așa că priviți în sus. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua.
  • Efectuați-the-Medicina-Ball-Sit-up-Exercițiu-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicamente Setați exercițiul Pasul 2
    2
    Țineți mingea cu medicamente în piept.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Efectuați-the-Medicina-Ball-Sit-up-Exercițiu-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați exercițiul de plasare a balonului de medicină Pasul 3
    1
    Ridicați încet pieptul. Concentrându-se pe a face într-un mod controlat, simt cum fiecare vertebra se ridică de la sol. Când vă aflați în apropierea unui unghi de 30 °, veți simți că nu mai puteți să vă ridicați. Faceți tot posibilul pentru a vă ridica cât de mult puteți, împingând picioarele (fără să vă bateți).
  • Efectuați-the-Medicina-Ball-Sit-up-Exercițiu-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 4
    2
    Când ajungi la vârf, folosește o trecere în piept pentru a arunca mingea partenerului tău.
  • Odată ce partenerul tău captează mingea, se întoarce încet la poziția de plecare.
  • Efectuați-the-Medicina-Ball-Sit-up-Exercițiu-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 5


    3
    Continuați să efectuați aceste abdominale alternativ care aruncă mingea și care o prinde. Amintiți-vă să vă ridicați și să vă așezați într-o manieră lentă și controlată - fiecare ridicare și coborâre trebuie să dureze aproximativ 5 secunde.

    • Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea și mărimea mingii medicamentului.
  • 2
    Pentru o provocare mai mare, stați la aproximativ 5 metri unul de altul. Dacă faceți asta, acordați o atenție deosebită picioarelor dvs. - nu trebuie ridicate de pe sol.

    • Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați între 8 și 15 repetări pe serie. Repetați până la finalizarea a 2 sau 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, setați obiectivul dvs. în 2 până la 3 seturi 2 zile pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii / ore pe săptămână în care faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt că vă creșteți puterea și flexibilitatea în brațele și mușchii interiori.
    • Pentru a face acest lucru mai dificil puteți începe cu cea mai ușoară minge pe care o puteți găsi. Alternativ, puteți folosi o minge de fotbal sau baschet până când vă simțiți gata să treceți la balonul medicamentului.

    avertismente

    • Dacă faceți exercițiul incorect, puteți provoca rănirea umerilor și a spatelui inferior.
    • Cei cu probleme de spate mai mici ar trebui să fie foarte atenți atunci când fac acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Mingea medicală
    • Exercițiu mat (opțional).
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul de broascăCum să faci exercițiul de broască
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiuCum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    » » Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente

    © 2011—2020 ertare.com