Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
Această variație a intensității medii a tablei cu susul în jos vă va crește puterea abdominală.
conținut
pași
Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială
Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Plasați bilele de exerciții într-o zonă neocupată. Asigurați-vă că stați ferm pe minge înainte de a continua.
Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Îngenunchează pe un covor cu mingea de exercițiu în fața ta.
Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Așezați antebrațele pe bila de exerciții.
Metoda 2
Faceți exercițiul
Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Ridicați genunchii astfel încât să vă aflați într-o poziție ca și cum ați fi făcut o șopârlă, cu corpul drept.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați corpul cât mai stabil și mai stabil. Nu lăsați șoldurile să cadă la sol.
Metoda 3
Versiune avansată
1
Pentru un antrenament mai intens, țineți poziția cât de mult puteți. Încercați să vă mențineți până la câteva minute.
Metoda 4
frecvență
1
Realizați între 5 și 10 repetări. Încercați să faceți serii de la 1 la 3.
2
Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
sfaturi
- Beneficiul pe care îl obțineți cu aceste exerciții este creșterea forței și a flexibilității muschilor abdominali.
Lucruri de care ai nevoie
- Bile de exerciții
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum se obține mingea de lumină în Pokemon Emerald
- Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
- Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
- Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
- Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
- Cum se fac plăci laterale
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum se face o combinație de deschideri și pulovere cu o minge de exerciții
- Cum se joacă 9 mingi în piscină
- Cum să treci mingea în fotbal
- Cum sa faci abdomenul invers cu o minge de exercitii fizice
- Cum se fac exerciții de șold pe o minge
- Cum să faci o întindere înaltă cu o minge de exerciții
- Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu