Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu

Această variație a intensității medii a tablei cu susul în jos vă va crește puterea abdominală.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Făcând prăjituri cu o minge de exerciții Pasul 1
1
Plasați bilele de exerciții într-o zonă neocupată. Asigurați-vă că stați ferm pe minge înainte de a continua.
  • Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Făcând prăjituri cu un balon de exerciții Pasul 2
    2
    Îngenunchează pe un covor cu mingea de exercițiu în fața ta.
  • Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Făcând prăjituri cu un balon de exerciții Pasul 3
    3
    Așezați antebrațele pe bila de exerciții.
  • Metoda 2
    Faceți exercițiul

    Do predispusă-cherestea-cu-un-exercițiu-Ball-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Făcuiți prăjituri cu un balon de exerciții Pasul 4


    1
    Ridicați genunchii astfel încât să vă aflați într-o poziție ca și cum ați fi făcut o șopârlă, cu corpul drept.
    • Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Încercați să păstrați corpul cât mai stabil și mai stabil. Nu lăsați șoldurile să cadă la sol.

    Metoda 3
    Versiune avansată

    1
    Pentru un antrenament mai intens, țineți poziția cât de mult puteți. Încercați să vă mențineți până la câteva minute.

    Metoda 4
    frecvență

    1
    Realizați între 5 și 10 repetări. Încercați să faceți serii de la 1 la 3.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, obiectivul este de a face 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni.
  • sfaturi

    • Beneficiul pe care îl obțineți cu aceste exerciții este creșterea forței și a flexibilității muschilor abdominali.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bile de exerciții
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercitaCum sa faci abdomene cu o minge de a-si exercita
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamenteCum să faci exercițiul abdominal cu bilele de medicamente
    Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fiziceCum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
    Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
    Cum se fac push-up-uri cu o minge de medicamenteCum se fac push-up-uri cu o minge de medicamente
    Cum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exercițiiCum să faci ascensoare cu ajutorul unei mingi de exerciții
    » » Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu

    © 2011—2020 ertare.com