Cum să umflați o minge de exerciții fizice
Bilele de exerciții sau de stabilitate pot fi utilizate în mai multe moduri pentru a îmbunătăți postura, ca suport pentru reabilitarea fizioterapiei sau ca supliment la practicarea yoga și pilates. Pentru a folosi o minge de exercițiu este important să fie umflat corespunzător. Dacă nu, ar putea provoca probleme posturale și ar putea reprezenta un obstacol în formarea. Din fericire, urmând tehnicile corecte și utilizând echipamentul potrivit, puteți să vă umflați și să vă dezumflați fără probleme balonul de exerciții.
conținut
pași
Partea 1
Umflați mingea
1
Lăsați mingea într-o cameră la temperatura camerei timp de două ore. Îndepărtați bilele de stabilitate din cutie și lăsați-le într-o încăpere la 20 ° C (68 ° F) timp de două ore. În acest fel, temperatura plasticului se va stabiliza și va fi mai ușor să umflați mingea.
2
Introduceți duza pompei în orificiul din bile. Luați duza pompei și introduceți-o în gaura mingii de exerciții. Poate că aveți un adaptor pe care îl puteți așeza peste muștiuc. În mod normal, aceste adaptoare sunt incluse în bilele de exerciții și au o formă cilindrică sau conică. Dacă aveți una, înșurubați-o peste duza pompei.
3
Suflați mingea pentru a umple 80% din capacitatea sa. Ridicați și coborâți din nou mânerul pompei pentru a umfla mingea. Bilele ar trebui să înceapă să crească în timp ce le umflați. Odată ce mingea sa umflat, puneți capacul alb mic inclus și lăsați-l să se odihnească timp de 24 de ore înainte de a continua să se umfle.
4
Umpleți bilele până când ating diametrul complet. După ce lăsați mingea să se odihnească, puteți continua să o umflați până când ajunge la dimensiunea completă. Scoateți dopul alb introdus înainte și introduceți rapid adaptorul de pompă în orificiul din bile. Mențineți ridicarea și coborârea mânerului pompei din nou și din nou pentru a umfla mingea până când se umple complet.
5
Introduceți capacul și lăsați balonul să se odihnească încă o zi. Odată ce mingea este complet umflată, puneți fișa înapoi în gaură, apăsând-o astfel încât să se potrivească în mod corespunzător și aerul să nu iasă. Lasati mingea sa se odihneasca intr-o camera pentru o zi inainte de ao folosi.
Partea 2
Verificați dacă mingea este corect umflată
1
Măsurați diametrul final al bilei. Citiți instrucțiunile producătorului și aflați care sunt măsurătorile corecte pentru a afla dimensiunea pe care mingea trebuie să o umple complet. Utilizați o bandă pentru a măsura diametrul mingii și asigurați-vă că aceasta corespunde dimensiunii indicate în instrucțiuni.
- Dacă măsurați între 1,49 m (4`11)") și 1,67 m (5`6)"), trebuie să achiziționați o minge de 55 cm (1,8 metri).
- Dacă măsurați între 1,7 m și 1,82 m (6`0 "), trebuie să achiziționați o minge de 65 cm.
- Dacă măsurați între 1,85 m (6`1 ") și 1,98 m (6 `6"), trebuie să achiziționați o minge de 75 cm (2,5 ft).
2
Stați pe bila cu exerciții umflate. Stați pe minge cu picioarele ușor îndoite și picioarele dvs. plantate pe podea. Genunchii și șoldurile trebuie să fie la același nivel, cu coapsele paralele cu podeaua. Uitați-vă în oglindă pentru a vedea dacă vă scufundați prea mult, ceea ce ar însemna că trebuie să umflați mingea mai mult. Dacă faceți rost de picioarele pe podea sau dacă coapsele sunt înclinate, este un semn că mingea este prea umflată. În acest caz, lăsați puțin aer.
3
Faceți baterea lentă asupra mingii de exerciții fizice. Testul de revenire vă va spune dacă mingea este umflată corespunzător. Bounce din nou și din nou pe minge și asigurați-vă că pentru a vă păstra șoldurile și umerii vertical aliniate în timp ce faci. Dacă puteți rămâne în poziție verticală și mingea vă sprijină greutatea fără probleme, este un semn că este corect umflat.
Partea 3
Defilați mingea
1
Stați pe minge cu picioarele în afară. Plasați mingea sub tine și căutați capul alb. Rotiți mingea astfel încât capacul să fie îndreptat înainte, între picioare.
2
Îndepărtați ștecherul și faceți o revenire lentă până când mingea este complet dezumflată. Odată ce ați scos fișa, aerul ar trebui să înceapă să iasă din minge. Pentru a accelera procesul, acesta bate ușor pe minge pentru a forța aerul afară. Continuați să faceți același lucru până când îl defilați complet.
3
Împingeți mingea pentru al salva. Când mingea este complet dezumflată și ați extras aerul, pliați-l de mai multe ori înainte de al pune departe. Nu țineți mingea încrețită, pentru că dacă o faceți, ar putea fi deteriorată în timp și, când o umflați din nou, probabil veți vedea că pe suprafața sa s-au format urme și crăpături permanente.
Lucruri de care ai nevoie
- bandă
- o cutie mare
- o minge de exercitii
- o pompă pentru bile sau pentru biciclete
- adaptor conic sau ac
- Butter cuțit
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci bombe de fum cu bile de ping pong
- Cum de a alege bilele de yoga cu dimensiunea corectă
- Cum să vă întăriți cvadricepsul folosind o minge elvețiană
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum se face exercițiul în întreaga lume cu o minge de exerciții fizice
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci prelungiri abdominale cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
- Cum se face lovitura de inot cu o minge de exercitii
- Cum de a face bordul cu fața în jos cu o minge de exercițiu
- Cum sa faci push-up-uri cu o minge de exercitii fizice
- Cum sa faci ascensoare pelvine cu o minge de exercitii
- Cum se fac plăci laterale
- Cum să faci rotația piciorului pe spate cu o minge de exerciții
- Cum să faci din umeri în genunchi o minge de stabilitate
- Cum de a face o criză inversă rândul său, cu o minge de exerciții
- Cum să umflați un baschet
- Cum să umflați o minge de fotbal
- Cum se face o minge de medicamente
- Cum sa faci o manevră de șold cu picioarele extinse cu o minge de exercițiu