Cum să umflați o minge de exerciții fizice

Bilele de exerciții sau de stabilitate pot fi utilizate în mai multe moduri pentru a îmbunătăți postura, ca suport pentru reabilitarea fizioterapiei sau ca supliment la practicarea yoga și pilates. Pentru a folosi o minge de exercițiu este important să fie umflat corespunzător. Dacă nu, ar putea provoca probleme posturale și ar putea reprezenta un obstacol în formarea. Din fericire, urmând tehnicile corecte și utilizând echipamentul potrivit, puteți să vă umflați și să vă dezumflați fără probleme balonul de exerciții.

pași

2

Introduceți duza pompei în orificiul din bile. Luați duza pompei și introduceți-o în gaura mingii de exerciții. Poate că aveți un adaptor pe care îl puteți așeza peste muștiuc. În mod normal, aceste adaptoare sunt incluse în bilele de exerciții și au o formă cilindrică sau conică. Dacă aveți una, înșurubați-o peste duza pompei.

3

Suflați mingea pentru a umple 80% din capacitatea sa. Ridicați și coborâți din nou mânerul pompei pentru a umfla mingea. Bilele ar trebui să înceapă să crească în timp ce le umflați. Odată ce mingea sa umflat, puneți capacul alb mic inclus și lăsați-l să se odihnească timp de 24 de ore înainte de a continua să se umfle.

4

Umpleți bilele până când ating diametrul complet. După ce lăsați mingea să se odihnească, puteți continua să o umflați până când ajunge la dimensiunea completă. Scoateți dopul alb introdus înainte și introduceți rapid adaptorul de pompă în orificiul din bile. Mențineți ridicarea și coborârea mânerului pompei din nou și din nou pentru a umfla mingea până când se umple complet.

5

Introduceți capacul și lăsați balonul să se odihnească încă o zi. Odată ce mingea este complet umflată, puneți fișa înapoi în gaură, apăsând-o astfel încât să se potrivească în mod corespunzător și aerul să nu iasă. Lasati mingea sa se odihneasca intr-o camera pentru o zi inainte de ao folosi.

2

Stați pe bila cu exerciții umflate. Stați pe minge cu picioarele ușor îndoite și picioarele dvs. plantate pe podea. Genunchii și șoldurile trebuie să fie la același nivel, cu coapsele paralele cu podeaua. Uitați-vă în oglindă pentru a vedea dacă vă scufundați prea mult, ceea ce ar însemna că trebuie să umflați mingea mai mult. Dacă faceți rost de picioarele pe podea sau dacă coapsele sunt înclinate, este un semn că mingea este prea umflată. În acest caz, lăsați puțin aer.

3

Faceți baterea lentă asupra mingii de exerciții fizice. Testul de revenire vă va spune dacă mingea este umflată corespunzător. Bounce din nou și din nou pe minge și asigurați-vă că pentru a vă păstra șoldurile și umerii vertical aliniate în timp ce faci. Dacă puteți rămâne în poziție verticală și mingea vă sprijină greutatea fără probleme, este un semn că este corect umflat.

2

Îndepărtați ștecherul și faceți o revenire lentă până când mingea este complet dezumflată. Odată ce ați scos fișa, aerul ar trebui să înceapă să iasă din minge. Pentru a accelera procesul, acesta bate ușor pe minge pentru a forța aerul afară. Continuați să faceți același lucru până când îl defilați complet.

3

Împingeți mingea pentru al salva. Când mingea este complet dezumflată și ați extras aerul, pliați-l de mai multe ori înainte de al pune departe. Nu țineți mingea încrețită, pentru că dacă o faceți, ar putea fi deteriorată în timp și, când o umflați din nou, probabil veți vedea că pe suprafața sa s-au format urme și crăpături permanente.