Cum să faci abdomene de bicicletă
Abdominalele bicicletelor reprezintă un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți puterea corporală și tonificați coapsele. Este o mișcare ușoară de făcut și când simți că arzi, vei ști că faci bine!
conținut
pași
1
Lie pe podea. Împingeți-vă picioarele lăsându-le într-o poziție dreaptă și țineți-vă brațele întinse în lateral. Este important să folosiți poziția indicată atunci când faceți abdomenul bicicletei. Dacă nu o faceți, nu veți obține cele mai mari beneficii ale acestui exercițiu.
2
Puneți mâinile în spatele capului. Vă puteți împleti degetele dacă doriți. Puteți să vă țineți brațele la dvs. dacă preferați.
3
Ridicați picioarele. Ridicați-le astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea, iar vițeii să fie paralele cu acesta. Ține-ți picioarele împreună.
4
Atingeți cotul drept cu genunchiul stâng. Ridicați-vă capul și atingeți cotul drept cu genunchiul stâng, în timp ce aduceți genunchiul la cap. În același timp, îndreptați piciorul drept, ținându-l la câțiva centimetri de podea. Mișcarea ar trebui să fie similară cu ceea ce ați face dacă ați fi pedalat pe o bicicletă.
5
Acum, atingeți cotul stâng cu piciorul drept. În același timp, întindeți piciorul stâng și mențineți-l departe de podea. Nu uitați să vă strângeți abs. Acum tocmai ați terminat exercițiul ABS de biciclete.
6
Efectuează abdomene de biciclete în serie de 10 până la 20 de repetări. Restul între o serie și următoarea.
Lucruri de care ai nevoie
- Un covor pentru yoga
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să exerciți trunchiul
- Cum să exerciți întregul corp cu un scaun
- Cum să-ți exersi absul în timpul ședinței
- Cum se construiesc muschii făcând yoga
- Cum sa faci exercitii abdominale in timp ce stai in picioare
- Cum să faci exerciții abdominale pe un scaun
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
- Cum se face inversarea poziției semilunii
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum sa faci pilates
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum să faci o cădere inversă
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să faci pasul 6 al Breakdance
- Cum să întindeți hamstrings
- Cum sa faci exercitii in pat