ertare.com

Cum sa faci abdomene stil de yoga

Acest exercițiu de impact la mijloc combină un exercițiu abdominal foarte eficient cu beneficiile secvențelor "Vinyasa" (respirație și mișcare) de yoga.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine intitulată Situri de biciclete pentru Yogi Pasul 1
1
Lie pe spatele tău. Împingeți degetele în spatele capului. Țineți genunchii îndoiți, împreună și atingându-vă pieptul.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 2
    2
    Ținând genunchii îndoiți, stați puțin. Aceasta este poziția de inhalare.

    • Metoda 2
    Efectuarea exercițiului

    Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Situri biciclete Yogi Pasul 3
    1
    Expirații. În acest sens, încercați să aducă exteriorul brațului drept la partea exterioară a coapsei stângi în timp ce întinde piciorul drept.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri pentru biciclete Yogi Pasul 4
    2
    Inhalează. În timp ce inhalați, îndreptați abdomenul și aduceți genunchiul înapoi în piept.


  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Situri de biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 5
    3
    Expirații. Repetați primul pas pe partea opusă.
  • Do-Yogi-biciclete-abdomene-Pas-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Situri biciclete pentru biciclete Yogi Pasul 6
    4
    Continuă. Acest lucru ar trebui făcut cel puțin un minut, dar puteți face acest lucru timp de până la 5 minute.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți acest exercițiu până când mușchii dvs. sunt obosiți. Aceasta ar trebui să fie între 1 și 5 minute.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți / simțiți rezultatele, faceți o rutină de 4 până la 7 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul de rutine pe săptămână din acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o rezistență mai mare și flexibilitate în mușchii abdominali și mai multă energie, în general.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene normaleCum să faci abdomene normale
    Cum se face abdomenul de la o parte la altaCum se face abdomenul de la o parte la alta
    Cum să faci abdomene de tip jackknifeCum să faci abdomene de tip jackknife
    Cum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exercițiiCum se face mișcarea bicicletei cu picioare drepte folosind o minge de exerciții
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci extensii de triceps cu o minge de exercitii fizice
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yogaCum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    » » Cum sa faci abdomene stil de yoga

    © 2011—2020 ertare.com