ertare.com

Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga

Poziția de ședere cu înclinarea în față sau Paschimothanasana este o poziție care vă întinde gâtul, spatele, coapsele și vițeii. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului.

pași

Metoda 1
Plasarea în poziția inițială

Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată Să presupunem că îndoaiați îndoiți în Yoga Pasul 1
1
Așezați-vă pe covor cu picioarele întinse în fața dvs. Îndreptați degetele spre tavan.
  • Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Să presupunem că îndoiți înălțimea în jos în Yoga Pasul 2
    2
    Întindeți spatele și ridicați brațele deasupra capului. Așteaptă.

    • Metoda 2
    Realizarea poziției

    Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Să presupunem că îndoaiați îndoiți în Yoga Pasul 3
    1
    Înclinați-vă încet înainte. Împingeți vârful capului în sus. Încercați să nu vă lăsați arcul în spate - trebuie să vă flexați pe șold. Nu lăsați picioarele să se miște. Opriți când nu mai puteți pleca fără a vă mișca spatele inferior.


  • Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Să presupunem că îndoiți înălțimea în jos în Yoga Pasul 4
    2
    Puneți mâinile sub picioare, glezne sau picioare. Trageți-le ușor pentru a continua să se întindă de fiecare dată când expirați.
  • Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine intitulată Să presupunem că îndoiți îndoiți în picior în Yoga Pasul 5
    3
    Împingeți-vă mâinile înainte. Opriți-vă pentru o clipă. Apoi, ridicați ușor torsul. Nu vă mutați picioarele.
  • Să presupunem-the-Așezat-forward-Bend-Pose-in-Yoga-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulată Să presupunem că îndoiți înălțimea în picioare în Yoga Pasul 6
    4
    Stați drept Țineți brațele deasupra capului ca în poziția inițială.

    • Lucruri de care ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum se face o întindere intensă laterală în yogaCum se face o întindere intensă laterală în yoga
    Cum sa faci vulturul sa poarteCum sa faci vulturul sa poarte
    Cum să faci poza de "barcă plină" în yogaCum să faci poza de "barcă plină" în yoga
    Cum se face poziția cămilă yogaCum se face poziția cămilă yoga
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum sa faci pozitia mesei in yogaCum sa faci pozitia mesei in yoga
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum să faci postura de munte în yogaCum să faci postura de munte în yoga
    Cum să faci postura de ghirlandă în yogaCum să faci postura de ghirlandă în yoga
    » » Cum să faci poziția de șezut cu o înclinare în față în yoga

    © 2011—2020 ertare.com