ertare.com

Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi

Acest exercițiu de intensitate medie se întinde pe partea interioară a coapsei și relaxează mușchii spatelui, în timp ce contractarea mușchilor abdominali este un antrenament complet al corpului.

pași

Metoda 1
Puneți-vă în poziția inițială

Do-abductor-strâmtori-in-90_90-neutru-Back-Pas-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imagine cu titlul Do Abductor Squeezes în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 1
1
Stați în poziție 90-90 și înapoi neutru. Asigurați-vă că plasați picioarele într-un unghi drept pe un scaun și brațele la o parte cu palmele în sus.

Metoda 2
Faceți exercițiul

Do-abductor-strâmtori-in-90_90-neutru-Back-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulată
1
Plasați o minge mică sau o pernă între genunchi, care trebuie aliniată la picioare și șolduri.
  • Do-abductor-strâmtori-in-90_90-neutru-Back-Pas-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulară Îndepărtează abductorul în 90_90 Neutral Înapoi Pasul 3


    2
    Alternativ, stoarceți și eliberați obiectul dintre genunchi, fără a lăsa spatele să urce de pe podea în timpul exercițiilor fizice.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți 15 repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până când ați terminat 3 serii.
  • 2
    Pentru a începe să vedeți sau să simțiți rezultatele, trebuie să faceți 3 serii, 5 zile pe săptămână, timp de 6 săptămâni. Pentru a vedea rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii sau ore pe săptămână pe care le faceți acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Pentru a face acest exercițiu un pic mai ușor, puteți practica stoarcerea genunchilor fără niciun obiect între ele, pentru a nu vă îngrijora că vă căruiați pe partea de sus.
    • Beneficiile acestor exerciții sunt creșterea forței și flexibilității muschilor brațelor, picioarelor și torsului.

    avertismente

    • Dacă acest exercițiu se face în mod incorect, acesta poate provoca vătămări, cum ar fi distensia mușchilor abdomenului și a spatelui.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să faci abdomene înclinate pe tocuriCum să faci abdomene înclinate pe tocuri
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum să faci exercițiul de broască cu susul în josCum să faci exercițiul de broască cu susul în jos
    Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitiiCum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum se face postura scaunului în yogaCum se face postura scaunului în yoga
    Cum se face ca pozitia cainelui sa priveascaCum se face ca pozitia cainelui sa priveasca
    Cum să faci postura peștilor în yogaCum să faci postura peștilor în yoga
    Cum să faci postura perfectă în yogaCum să faci postura perfectă în yoga
    Cum se face presiunea gleznei în timp ce îngenuncheazăCum se face presiunea gleznei în timp ce îngenunchează
    » » Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi

    © 2011—2020 ertare.com