ertare.com

Cum se face tirbușonul în pilates

Acest exercițiu de mare intensitate vă va ajuta să vă întindeți și să vă masați coloana vertebrală și mușchii spatelui.

pași

Metoda 1
Intrați în poziție

Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-1.jpg" class ="imagine lightbox">
Imaginea intitulă Tirbușonul în Pilates Pasul 1
1
Gândește-te pe spatele tău pe pilatesul tău. Apăsați bărbia în piept, asigurându-vă că gâtul este întins.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-2.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Tirbușonul în Pilates Pasul 2
    2
    Lăsați-vă umerii să se relaxeze, nu vă loviți de urechi și lăsați brațele să se odihnească de corpul vostru. Puneți mâinile pe palmă, cu degetele întinse.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-3.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Tirbușorul în Pilates Pasul 3
    3
    Extindeți picioarele până când sunt pe verticală pe șold, formând un unghi de 90 ° cu corpul. Îndreptați degetele spre tavan.

    • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-4.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu denumirea Tirbușonul în Pilates Pasul 4
    1
    Inspirați și puneți stomacul, apăsând mâinile pe covor.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-5.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Tirbușorul în Pilates Pasul 5
    2
    Ridicați lent șoldurile, plasându-vă picioarele pe cap, paralel cu corpul și podeaua. Îndreptați picioarele spre partea superioară a covorașului.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-6.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Tirbușonul în Pilates Pasul 6
    3


    Expirați-vă și întoarceți trunchiul spre dreapta, permițându-vă picioarele să se miște exact în dreapta capului.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-7.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imagine cu titlul Tirbușonul în Pilates Pasul 7
    4
    În timpul expirării, permiteți-vă picioarele să revină până când vă aflați la un unghi de 45 ° cu mat.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-8.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Tirbușorul în Pilates Pasul 8
    5
    Inspirați din nou și efectuați din nou exercițiul prin ridicarea picioarelor în paralel cu podeaua și apoi ridicându-le până la partea stângă a capului.
  • Do-the-tirbușon-in-Pilates-Step-9.jpg" class ="imagine lightbox">
    Imaginea intitulă Tirbușonul în Pilates Pasul 9
    6
    Expirați și întoarceți picioarele la un unghi de 45 ° cu solul și repetați exercițiul de câte ori doriți.

    • Metoda 3
    frecvență

    1
    Faceți o repetare a acestui exercițiu pentru fiecare set pe fiecare parte. Repetați până la finalizarea a 3-5 seturi.
  • 2
    Pentru a putea simți rezultatele, încercați să faceți 2 seturi de 3 ori pe săptămână. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți de câte ori pe săptămână efectuați acest exercițiu.

    • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții sunt controlul central, stabilitatea umărului și rezistența abdominală.
    • Nu vă răniți gâtul când efectuați acest exercițiu. Punctați picioarele corect.

    avertismente

    • Acest exercițiu este pentru persoanele care practică avansate Pilates. Fiți foarte atent atunci când practicați această poziție.
    • Nu încercați să faceți acest exercițiu numai dacă nu aveți prea multă experiență în Pilates.
    • Vă puteți răni dacă faceți acest exercițiu incorect.
    • Nu efectuați acest exercițiu dacă sunteți gravidă sau aveți dureri cronice la gât, tors sau gât.
    • Cei care nu au atât de mult echilibru nu ar trebui să facă acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cómo hacer el boomerang en PilatesCómo hacer el boomerang en Pilates
    Cum se face exercițiul Teaser în PilatesCum se face exercițiul Teaser în Pilates
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilatesCum sa faci exercitiul scaunului balansoar in pilates
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum sa faci exercitiul de sigilare in pilatesCum sa faci exercitiul de sigilare in pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    » » Cum se face tirbușonul în pilates

    © 2011—2020 ertare.com