Cum sa cresti mai mult cu intinderi
Vreți să vă creșteți înălțimea? Ridicați-vă mai mult făcând anumite întinderi și exerciții înainte ca plăcile din oasele dvs. să se îmbine între 19 și 27 de ani. Urmați aceleași sfaturi pentru a evita micșorarea atunci când sunteți adult.
conținut
pași
Metoda 1
Efectuați întinderi de bază
1
Atingeți degetele de la picioare. Începeți în fiecare dimineață coborând din pat și întinzându-vă spatele și hamstringurile atingând degetele picioarelor de câteva ori.
- Atingerea degetelor de la picioare vă va ajuta să eliberați primul lucru dimineața.
- Făcând această întindere vă va încălzi mușchii din spate.
- De asemenea, vă veți îmbunătăți postura și vă veți întări spatele. Arătați mai înalt ridicându-vă drept.
- Începeți prin a vă întinde brațele până peste cap, înainte de a vă sprijini și atinge degetele de la picioare. Încercați să vă păstrați picioarele drepte, dar o mișcare mică în genunchi va fi bine.
- Finisați întinderea prin eliberarea și întoarcerea mâinilor la poziția de deasupra capului și îndreptarea coloanei vertebrale.
2
Efectuați întinderea punții. Îmbunătățiți flexibilitatea în spate prin efectuarea acestei întinderi.
3
Efectuați o întindere a cobrei. Făcând acest stretch de yoga va contribui la îmbunătățirea flexibilității în spate. Eliberați presiunea pe spate efectuând această întindere.
4
Efectuați o întindere a mușchilor flexori ai șoldurilor. Urmați aceste instrucțiuni pentru a elibera presiunea asupra spatelui inferior și a mușchilor abdominali.
Metoda 2
Executați exerciții de întindere
1
Efectuați postura montană de yoga. Faceți acest exercițiu simplu pentru a ajuta la alinierea coloanei vertebrale.
- Începeți prin a vă ridica drept.
- Finisați întinderea prin mișcarea umerilor înapoi și în jos pe măsură ce vă întindeți capul spre tavan.
- Efectuarea exercițiilor de yoga vă va ajuta să vă îndreptați spatele pentru a vă împinge umerii înapoi.
2
Practicați metoda Pilates. Creșteți puterea și flexibilitatea prin metoda Pilates.
3
Practicați înotul. Înotul îți poate întinde corpul astfel încât să arăți mai înalt.
Metoda 3
Rămâneți sănătos prin întindere
1
Mănâncă bine. Asigurați-vă că vă combinați întinderi și exerciții cu o dietă sănătoasă.
- Promovați creșterea corpului prin consumul de proteine. Mananca nuci, seminte, fasole, peste si carne.
- Asigurați-vă că consumați suficientă vitamină D, astfel încât mușchii și oasele să crească corespunzător. Puteți găsi această vitamină în ciuperci, ouă și pește.
- Ajutați-vă să crească oasele consumând mult calciu. Puteți găsi calciu în produse lactate și legume cu frunze.
2
Bea multă apă Beți 6 - 8 pahare de apă pe zi.
3
Ia suficient somn. Așteptați cel puțin 8 ore pe noapte dacă aveți vârsta sub 18 ani.
4
Încercați să vă mențineți o poziție bună.
5
Evitați consumul de substanțe care vă împiedică creșterea. Nu consumați următoarele:
sfaturi
- Asigurați-vă că efectuați întinderea corectă pentru a reduce riscul de rănire.
- Somnul este cel mai important factor în creșterea dumneavoastră și vă va relaxa mintea și corpul. Persoana medie ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore în fiecare noapte.
- Încercați să vă păstrați culoarea potrivită când stați sau în picioare.
- Nu luați nici un medicament pentru a vă face mai înalt decât dacă medicul dumneavoastră o prescrie. Rețineți că medicamentele, cum ar fi hormonul de creștere, de obicei nu funcționează și au efecte secundare grave.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să întindeți partea din față a coapsei în picioare
- Cum să mă întind pentru Balet
- Cum se face podul
- Cum se face partea divizată
- Cum se fac diviziuni într-o zi
- Cum se face o divizare frontală
- Cum sa faci un valdez
- Cum se face o extensie a piciorului
- Cum sa slabesti cu exercitii simple
- Cum să oprești înclinarea
- Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să evitați sindromul de tunel carpian
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să intri corect în dans
- Cum să întindeți picioarele
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să întindeți hamstrings
- Cum se face stretch piept
- Cum de a lovi cu piciorul mai sus