Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"

Acest exercițiu de intensitate mică se întinde pe ambele părți ale taliei și ajută la stabilizarea încheieturilor, a mâinilor și a umerilor.

pași

Metoda 1
Intrați în poziția inițială

Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 1
1
Stați cu picioarele încrucișate pe covor, cu mâinile în poală. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, împingând umerii spre podea pentru a vă lărgi gâtul. Fixați-vă privirea înainte.
  • Imagine cu titlul Executarea Pilates Mermaid Pasul 2
    2
    Cu piciorul stâng încă în poziție cu picioarele încrucișate, întindeți-vă piciorul drept în fața dvs. cu piciorul îndoit și degetele îndreptate spre cer.
  • Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 3
    3
    Îndoiți piciorul drept și rotiți ușor piciorul în spatele feselor drepte. Partea inferioară a piciorului trebuie să fie orientată în sus cu degetele îndreptate înapoi. Piciorul stâng trebuie să fie presat ușor de partea interioară a coapsei.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea Mermaid Pilates Pasul 4
    4
    Întindeți-vă brațele în lateral, permițând vârfurile degetelor să atingă covorul de lângă fiecare parte a corpului.
  • Imaginea intitulă Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 5
    5
    Îndoiți brațul drept la cot și cu palma în sus, aliniați-vă mâna dreaptă chiar sub buric.
  • Metoda 2
    Efectuați exercițiul

    Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 6
    1
    În timp ce inhalați, ridicați brațul care atinge covorașul, întinzându-vă ușor spre dvs., apoi îndoiți-l peste cap. Asigurați-vă că vă țineți șoldurile îndreptate înainte cu șoldurile dvs. plantate pe podea.
  • Imagine cu denumirea Exercitarea Pilates Mermaid Pasul 7
    2
    Înclinați ușor torsul din talie în aceeași direcție cu brațul.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 8


    3
    Țineți această întindere pentru câteva secunde și apoi întoarceți brațul spre partea dvs. cu palma plantată pe covor.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Pasul 9
    4
    Inspirați și apăsați greutatea pe mână pe covor, ridicându-vă șoldurile în sus și ridicându-vă mâna liberă până când este extinsă vertical, cu palma mâinii deschise în fața dvs.
  • Imaginea intitulată Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 10
    5
    Înclinați-vă capul pentru a vedea vârfurile degetelor în aer.
  • Apăsați pe genunchi în timp ce vă întindeți șoldurile înainte.
  • Imagine cu titlul Execută Pilates Mermaid Exercise Pasul 11
    6
    Expirați și reveniți la poziția de pornire.
  • Metoda 3
    frecvență

    Imagine cu denumirea Pilates Mermaid Exercise Pasul 12
    1
    Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe serii de pe ambele părți ale corpului. Repetați până când ați terminat 4 serii în dreapta și 4 serii în stânga.
  • Imagine cu denumirea Exercițiul Pilates Mermaid Step 13
    2
    Pentru rezultate mai rapide, creșteți de câte ori pe săptămână faceți acest exercițiu.
  • sfaturi

    • Beneficiile acestor exerciții includ o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele, umerii și trunchiul.

    avertismente

    • Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
    • Dacă aveți echilibru slab sau aveți dureri în genunchi, fiți deosebit de atenți atunci când faceți acest exercițiu.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pilates mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansatCum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum se face stretch de PretzelCum se face stretch de Pretzel
    Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilatesCum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
    Cum să faci poziția față-la-genunchi în yogaCum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
    Cum se face postura de copac în YogaCum se face postura de copac în Yoga
    Cum se face triunghiul să pozeze în yogaCum se face triunghiul să pozeze în yoga
    Cum să faci postura lui Warrior II în YogaCum să faci postura lui Warrior II în Yoga
    Cum sa faci postura de razboinic in yogaCum sa faci postura de razboinic in yoga
    Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheațiCum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
    » » Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"

    © 2011—2020 ertare.com