Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
Acest exercițiu de intensitate mică se întinde pe ambele părți ale taliei și ajută la stabilizarea încheieturilor, a mâinilor și a umerilor.
conținut
pași
Metoda 1
Intrați în poziția inițială
1
Stați cu picioarele încrucișate pe covor, cu mâinile în poală. Asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă, împingând umerii spre podea pentru a vă lărgi gâtul. Fixați-vă privirea înainte.
2
Cu piciorul stâng încă în poziție cu picioarele încrucișate, întindeți-vă piciorul drept în fața dvs. cu piciorul îndoit și degetele îndreptate spre cer.
3
Îndoiți piciorul drept și rotiți ușor piciorul în spatele feselor drepte. Partea inferioară a piciorului trebuie să fie orientată în sus cu degetele îndreptate înapoi. Piciorul stâng trebuie să fie presat ușor de partea interioară a coapsei.
4
Întindeți-vă brațele în lateral, permițând vârfurile degetelor să atingă covorul de lângă fiecare parte a corpului.
5
Îndoiți brațul drept la cot și cu palma în sus, aliniați-vă mâna dreaptă chiar sub buric.
Metoda 2
Efectuați exercițiul
1
În timp ce inhalați, ridicați brațul care atinge covorașul, întinzându-vă ușor spre dvs., apoi îndoiți-l peste cap. Asigurați-vă că vă țineți șoldurile îndreptate înainte cu șoldurile dvs. plantate pe podea.
2
Înclinați ușor torsul din talie în aceeași direcție cu brațul.
3
Țineți această întindere pentru câteva secunde și apoi întoarceți brațul spre partea dvs. cu palma plantată pe covor.
4
Inspirați și apăsați greutatea pe mână pe covor, ridicându-vă șoldurile în sus și ridicându-vă mâna liberă până când este extinsă vertical, cu palma mâinii deschise în fața dvs.
5
Înclinați-vă capul pentru a vedea vârfurile degetelor în aer.
6
Expirați și reveniți la poziția de pornire.
Metoda 3
frecvență
1
Faceți 5 repetări ale acestui exercițiu pe serii de pe ambele părți ale corpului. Repetați până când ați terminat 4 serii în dreapta și 4 serii în stânga.
2
Pentru rezultate mai rapide, creșteți de câte ori pe săptămână faceți acest exercițiu.
sfaturi
- Beneficiile acestor exerciții includ o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele, umerii și trunchiul.
avertismente
- Poate să apară vătămări potențiale dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
- Dacă aveți echilibru slab sau aveți dureri în genunchi, fiți deosebit de atenți atunci când faceți acest exercițiu.
Lucruri de care ai nevoie
- Pilates mat
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să faci dansul irlandez
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum se face stretch de Pretzel
- Cum se face vârful părții în sus și în jos în pilates
- Cum să faci poziția față-la-genunchi în yoga
- Cum se face postura de copac în Yoga
- Cum se face triunghiul să pozeze în yoga
- Cum să faci postura lui Warrior II în Yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să întindeți flexorile șoldului în timp ce vă îngenuncheați
- Cum sa faci un valdez
- Cum sa faci yoga fizica
- Cum să obțineți flexibilitate în șolduri
- Cum să dansezi chachachá
- Cum să faci pasul 6 al Breakdance
- Cum se face Crip Walk
- Cum se face diapozitivul lui Michael Jackson
- Cum să faci rutina dansului Hoedown Throwdown
- Cum să faci abdomene de bicicletă
- Cum sa faci exercitii in pat