Cum să găsiți poziția neutră în pilates
Găsirea poziției neutre este o parte esențială a pilaților, deoarece este punctul în care începeți să faceți alte exerciții. Poziția neutră ajută la efectuarea cu exactitate a altor exerciții Pilates și protejează și coloana vertebrală.
pași
1
Lie pe spatele tău. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru gât sau cap, puneți o pernă sub cap.
2
Îndoiți genunchii și puneți picioarele plate pe podea sau pe covor. Picioarele trebuie să fie paralele, cu degetele îndreptate înainte și aliniate la șold.
3
Relaxați-vă brațele de partea voastră. Umerii nu ar trebui să fie strânși, deci relaxați-i.
4
Simțiți arcul natural din partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să fie prea larg și nu trebuie să se sprijine pe podea. O altă persoană ar trebui să poată să-ți treacă mâna plată sub arcul spatelui tău.
5
Contractează-ți mușchii abdominali. Ar trebui să urce ușor pe spate, fără a mișca coloana vertebrală sau pelvisul. Țineți această poziție ferm și puternic.
6
Continuați cu exercițiul. După ce faceți exercițiul, trebuie să vă întoarceți în poziția neutră. Verificați că puteți simți arcul mic al spatelui inferior, cu coloana vertebrală întinsă și relaxată.
sfaturi
- Înclinarea bazinului este asociată adesea cu poziția neutră, însă este într-adevăr o poziție diferită.
- Este o idee bună să primiți cursuri de formare pentru a începe cu pilates pentru a afla ce căutați și ce ar trebui să vă simțiți.
avertismente
- Trebuie să știți sănătatea fizică înainte de a începe noi exerciții. Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre unele aspecte care vă privesc.
Lucruri de care ai nevoie
- Pardoseală sau altă suprafață adecvată pentru a se afla pe podea
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum sa faci o rutina de exercitii pentru picioare
- Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
- Cum să exersați abdominalele transversale
- Cum sa faci exercitii de trunchi
- Cum se face arcul înapoi
- Cum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
- Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
- Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
- Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
- Cum se face podul
- Cum se face tirbușonul în pilates
- Cum se face push-up-ul în pilates
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum sa faci postura de razboinic in yoga
- Cum să faci un exercițiu de ședere
- Cum sa faci yoga fizica
- Cum să întindeți partea inferioară a spatelui
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum se face scârțâitul din spate
- Cum de a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale prin yoga
- Cum să vă îmbunătățiți poziția de dormit