Cum să găsiți poziția neutră în pilates

Găsirea poziției neutre este o parte esențială a pilaților, deoarece este punctul în care începeți să faceți alte exerciții. Poziția neutră ajută la efectuarea cu exactitate a altor exerciții Pilates și protejează și coloana vertebrală.

pași

1
Lie pe spatele tău. Dacă aveți nevoie de sprijin pentru gât sau cap, puneți o pernă sub cap.
  • 2
    Îndoiți genunchii și puneți picioarele plate pe podea sau pe covor. Picioarele trebuie să fie paralele, cu degetele îndreptate înainte și aliniate la șold.
  • 3
    Relaxați-vă brațele de partea voastră. Umerii nu ar trebui să fie strânși, deci relaxați-i.
  • Puteți să vă așezați mâinile pe abdomen dacă doriți să simțiți mișcările muschilor din această regiune.
  • 4


    Simțiți arcul natural din partea inferioară a spatelui. Nu trebuie să fie prea larg și nu trebuie să se sprijine pe podea. O altă persoană ar trebui să poată să-ți treacă mâna plată sub arcul spatelui tău.
  • Cantitatea de coloană vertebrală care nu atinge podeaua variază de la persoană la persoană și depinde de curbura acesteia și de alte elemente fizice.
  • 5
    Contractează-ți mușchii abdominali. Ar trebui să urce ușor pe spate, fără a mișca coloana vertebrală sau pelvisul. Țineți această poziție ferm și puternic.
  • 6
    Continuați cu exercițiul. După ce faceți exercițiul, trebuie să vă întoarceți în poziția neutră. Verificați că puteți simți arcul mic al spatelui inferior, cu coloana vertebrală întinsă și relaxată.
  • sfaturi

    • Înclinarea bazinului este asociată adesea cu poziția neutră, însă este într-adevăr o poziție diferită.
    • Este o idee bună să primiți cursuri de formare pentru a începe cu pilates pentru a afla ce căutați și ce ar trebui să vă simțiți.

    avertismente

    • Trebuie să știți sănătatea fizică înainte de a începe noi exerciții. Discutați cu medicul sau fizioterapeutul despre unele aspecte care vă privesc.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Pardoseală sau altă suprafață adecvată pentru a se afla pe podea
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să executați poziția unghiului legat înclinat în yogaCum să executați poziția unghiului legat înclinat în yoga
    Cum să exersați abdominalele transversaleCum să exersați abdominalele transversale
    Cum sa faci exercitii de trunchiCum sa faci exercitii de trunchi
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"Cum sa faci exercitiul Pilates "La Sirena"
    Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilatesCum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
    Cum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fiziceCum sa faci exercitiile de antrenament cu pilates cu o minge de exercitii fizice
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    » » Cum să găsiți poziția neutră în pilates

    © 2011—2020 ertare.com