ertare.com

Cum se face push-up-ul în pilates

Aceste exerciții de intensitate ridicată întăresc mușchii întregului corp.

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 1
1
Aliniați corpul prin ridicarea brațelor deasupra capului. Extinde-le cât de mult poți. Țineți poziția corectă a corpului. Împingeți lamele umărului și țineți-le departe de urechi. Împingeți abdomenul spre coloană vertebrală.

Metoda 2
Realizarea exercițiului

Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 2
1
Inspirați în timp ce vă permiteți bărbia să se odihnească pe piept.
  • Imaginea intitulată Face un Pilates Push Up Pasul 3
    2
    Flexi talie în jos și ajunge la picioarele tale, apoi puneți-vă mâinile pe covor în fața ta. Continuați să vă relaxați capul și umerii în timp ce se îndoaie. Dacă este necesar, îndoiți ușor genunchii pentru a ajunge în jos și lăsați mâinile să atingă solul.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 4
    3
    Expirați în timp ce mergeți înainte și plasați-vă mâinile în fața covorului, până când ajungeți să vă flexați și să vă lărgiți corpul, mutându-vă burta departe de covor. Păstrați încheieturile sub umeri, rămâneți în această poziție timp de 6 până la 10 secunde.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 5
    4
    Inhalează-te când îți îndoiți coatele în jos și înapoi, adu-ți corpul la rogojină. Asigurați-vă că glutele sunt în linie cu spatele.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 6


    5
    Pe măsură ce expiră, extindeți brațele și împingeți-vă corpul departe de covor, revenind la poziția de plecare. Puteți să o repetați ori de câte ori doriți.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 7
    6
    Inspirați și mânăți-vă din nou spre picioarele voastre.
  • Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 8
    7
    Expirați în timp ce stați în picioare și reveniți la poziția de plecare.

    • Metoda 3
    frecvență

    Imagine cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 9
    1
    Faceți o serie de 4 repetări ale fiecărui exercițiu.
  • Imaginea cu titlul Face un Pilates Push Up Pasul 10
    2
    Pentru rezultate mai rapide, crește numărul de serii pe săptămână.

    • sfaturi

    • Beneficiul de a face aceste exerciții este creșterea rezistenței și a flexibilității în brațele, picioarele și centrul muschilor.

    avertismente

    • Vătămări pot apărea în acest exercițiu, dacă sunt efectuate incorect.
    • Persoanele cu o lipsă de echilibru ar trebui să aibă grijă atunci când efectuează acest exercițiu.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să vă exercitați partea inferioară a spateluiCum să vă exercitați partea inferioară a spatelui
    Cum să exerciți trunchiulCum să exerciți trunchiul
    Cum să găsiți poziția neutră în pilatesCum să găsiți poziția neutră în pilates
    Cum se face arcul înapoiCum se face arcul înapoi
    Cum să faci exercițiul "o sută" în PilatesCum să faci exercițiul "o sută" în Pilates
    Cum se face mișcarea cuțitului în pilatesCum se face mișcarea cuțitului în pilates
    Cum se face podulCum se face podul
    Cum se face tirbușonul în pilatesCum se face tirbușonul în pilates
    Cum de a face push-up-uri diamanteCum de a face push-up-uri diamante
    Cum să faci postura de arc în yogaCum să faci postura de arc în yoga
    » » Cum se face push-up-ul în pilates

    © 2011—2020 ertare.com