Cum să faceți o rotire înainte

O mișcare înainte este o mișcare de bază a gimnasticii care arată ca un salon grațios. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă deplasați din poziția inițială, să faceți rola și să vă opriți într-o singură mișcare. Efectuarea unui joc fără mâini pentru a vă susține atunci când este nevoie de o mulțime de exerciții. Mergeți la pasul 1 pentru a afla cum să faceți acest lucru corect.

pași

Partea 1
Faceți o rotire înainte pentru începători

Imagine cu titlul Face un pas Somersault 2
1
Întindeți întâi. Începeți cu întinderi ale spatelui, încheieturilor și picioarelor, pentru a evita rănile în timp ce efectuați acest truc.
  • 2
    Stați pe un covor într-un spațiu deschis. Puteți face rola înainte pe un covor într-o sală de gimnastică sau în grădină. Găsiți un loc plat, unde aveți spațiu liber. Puteți, de asemenea, să rolați rola înainte pe o pantă ascendentă, pentru că acolo puteți profita de gravitație pentru a face rola.
  • 3
    Treceți în poziția inițială. Squat cu picioarele impreuna. Alăturați-vă picioarele și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți ghemuit. Puneți mâinile pe teren în fața dvs. și îndoiți-vă coatele. Mâinile trebuie separate la înălțimea umărului. Aceasta este poziția de plecare pentru o rotire înainte pentru începători.
  • O altă opțiune este că poți începe cu o poziție în picioare, cu mâinile întinse peste cap. Înclinați corpul înainte și îndoiți genunchii pentru a comuta la poziția lamei și a porni rola.
  • 4
    Aruncă-ți capul în brațe. Asigurați-vă că vă lipiți bărbia În timp ce vă mutați pentru a face rola, nu ar trebui să vă puneți greutatea pe gât, ar trebui să se miște direct pe partea superioară a spatelui. Introducerea bărbiei vă va ajuta să vă asigurați că nu exercitați presiune asupra gâtului.
  • 5
    Rulați înainte. Împingeți partea superioară a spatelui astfel încât corpul să se rostogolească înainte și șoldul trece prin cap. Urmați curbură a coloanei în timpul rulării. Păstrați spatele curbat și mâinile în poziție.
  • Nu rotiți-vă în lateral, faceți-o înainte de-a lungul coloanei, dar veți cădea într-o parte sau alta.
  • Asigurați-vă că vă lipiți bărbia și păstrați coloana vertebrală curbată. Dacă îl îndrepți, ruloul nu va avea un impuls prea mare.
  • 6


    Picioarele și degetele de la picioare trebuie întinse. În timpul întregii role, picioarele și degetele trebuie să rămână întinse. Îndoiți-vă picioarele numai la sfârșitul ruloului, când este timpul să vă ridicați. Aceasta va fi poziția standard pentru o rotire înainte pentru începători.
  • Cu toate acestea, unele gimnaste preferă să-și prindă picioarele în timpul unei rola înainte. Dacă lipirea picioarelor vă ajută să vă împingeți mai mult, practicați-o și în acest fel.
  • 7
    Stați fără a vă folosi mâinile pentru a vă sprijini. La sfârșitul ruloului, puneți picioarele ferm pe pământ și stați fără a vă pune mâinile pe pământ. Împingeți picioarele și apoi ajungeți în picioare cu mâinile pe cap.
  • Partea 2
    Variante avansate

    1
    Faceți o rola înainte cu mâner. Pentru a face această variație avansată, mai întâi stați în picioare. Începeți cu picioarele în afară și corpul din dreapta. Faceți un mâner și apoi o pauză. În loc să vă mișcați picioarele pentru ao termina, îndoiți-vă brațele și coborâți-vă corpul la pământ, apoi ridicați-vă capul și faceți mișcările unei rola înainte. Finalizați cu o poziție în picioare, cu mâinile pe cap.
    • Înainte de a încerca să faceți o mișcare înainte cu mânerul, asigurați-vă că stăpâniți mânerul și rolați înainte separat.
    • Poate doriți să exersați această rolă avansată cu o altă persoană, astfel încât să aveți garanția că nu vă răniți atunci când coborâți corpul pentru a face rola.
  • 2
    Faceți o rotire înainte cu kip-up. Această mișcare începe la fel ca ruloul standard. În loc să terminați ruloul și să vă ridicați în picioare, împingeți-vă cu picioarele făcând o mișcare bruscă pentru a ieși din rolă, astfel încât să săriți cu ambele picioare și să ajungeți în picioare. Sfârșitul unei rotiri înainte cu kip-up este foarte similar cu a aruncați înapoi înapoi.
  • Activați-vă corpul cu mâinile astfel încât să se ridice de la sol cu ​​un salt.
  • Când ambele picioare sunt plantate ferm pe pământ, ridicați corpul și încheiați cu brațele întinse peste cap.
  • 3
    Faceți un coș mare. Această uimitoare variație avansată cere să începeți ruloul aruncându-vă mai întâi capul în loc să începeți cu o poziție fixă. În primul rând, faceți o lovitură scurtă ca și cum ar fi trebuit să vă răsuciți pe un trunchi mic și să sprijiniți corpul cu mâinile pentru a face rola. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă aruncați cu capul în primul rând, veți face aruncări din ce în ce mai lungi.
  • sfaturi

    • Pune-ți capul în piept. Acest lucru vă va ajuta să obțineți poziția corectă a "mingii".
    • Învățați să vă deplasați în direcția corectă atunci când începeți să le învățați, deoarece dacă le faceți greșit, va fi mai greu să corectați greșelile atunci când devin obișnuite.
    • Când învățați să rotiți înainte, puteți face mai multe trucuri mai ușor.
    • După ce aterizați pe spatele umerilor (pasul 5), luați genunchii. A face acest lucru vă va ajuta să aveți mai mult impuls, astfel încât este extrem de ușor pentru tine să aterizeze cu picioarele tale și să se ridice.
    • Când învățați să vă deplasați înainte, o puteți face înapoi.
    • Dacă sunteți un ucenic, cereți ajutorul altora cu mai multă experiență. Utilizați un covor înclinat înainte de ao face pe podea.

    avertismente

    • Încercați să aterizați pe cea mai înaltă parte a umerilor, nu pe gât sau cap, dar ar putea deteriora articulația dintre cap și gât.
    • Evitați să faceți acest tip de rulou pe suprafețe dure. Acțiunea de rulare cu coloana vertebrală ar putea să o rănească. Fă-o întotdeauna cu un covor sau pe gazon.
    • Păstrați-vă capul ascuns aproape de genunchi.
    • Încercați să nu faceți o mișcare înainte cu vârful capului, faceți-o cu spatele, dar puteți suferi leziuni ale creierului.
    • Dacă vă atingeți capul, vă recomandăm să vă opriți și să consultați un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să rostogoli o țigară cu o rolă pentru țigăriCum să rostogoli o țigară cu o rolă pentru țigări
    Cum sa faci un rulou de sushiCum sa faci un rulou de sushi
    Cum să creșteți mușchii acasăCum să creșteți mușchii acasă
    Cum să executați o flexiune a picioarelorCum să executați o flexiune a picioarelor
    Cum de a alege o rolă de spumăCum de a alege o rolă de spumă
    Cum se face exercițiul bicicletei în pilatesCum se face exercițiul bicicletei în pilates
    Cum să faci pasul ursuluiCum să faci pasul ursului
    Cum se face liftul de schiCum se face liftul de schi
    Cum se face saltul de peșteCum se face saltul de pește
    Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicinaCum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
    » » Cum să faceți o rotire înainte

    © 2011—2020 ertare.com