Cum să faceți o rotire înainte
O mișcare înainte este o mișcare de bază a gimnasticii care arată ca un salon grațios. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă deplasați din poziția inițială, să faceți rola și să vă opriți într-o singură mișcare. Efectuarea unui joc fără mâini pentru a vă susține atunci când este nevoie de o mulțime de exerciții. Mergeți la pasul 1 pentru a afla cum să faceți acest lucru corect.
conținut
pași
Partea 1
Faceți o rotire înainte pentru începători
1
Întindeți întâi. Începeți cu întinderi ale spatelui, încheieturilor și picioarelor, pentru a evita rănile în timp ce efectuați acest truc.
2
Stați pe un covor într-un spațiu deschis. Puteți face rola înainte pe un covor într-o sală de gimnastică sau în grădină. Găsiți un loc plat, unde aveți spațiu liber. Puteți, de asemenea, să rolați rola înainte pe o pantă ascendentă, pentru că acolo puteți profita de gravitație pentru a face rola.
3
Treceți în poziția inițială. Squat cu picioarele impreuna. Alăturați-vă picioarele și îndoiți genunchii, astfel încât să fiți ghemuit. Puneți mâinile pe teren în fața dvs. și îndoiți-vă coatele. Mâinile trebuie separate la înălțimea umărului. Aceasta este poziția de plecare pentru o rotire înainte pentru începători.
4
Aruncă-ți capul în brațe. Asigurați-vă că vă lipiți bărbia În timp ce vă mutați pentru a face rola, nu ar trebui să vă puneți greutatea pe gât, ar trebui să se miște direct pe partea superioară a spatelui. Introducerea bărbiei vă va ajuta să vă asigurați că nu exercitați presiune asupra gâtului.
5
Rulați înainte. Împingeți partea superioară a spatelui astfel încât corpul să se rostogolească înainte și șoldul trece prin cap. Urmați curbură a coloanei în timpul rulării. Păstrați spatele curbat și mâinile în poziție.
6
Picioarele și degetele de la picioare trebuie întinse. În timpul întregii role, picioarele și degetele trebuie să rămână întinse. Îndoiți-vă picioarele numai la sfârșitul ruloului, când este timpul să vă ridicați. Aceasta va fi poziția standard pentru o rotire înainte pentru începători.
7
Stați fără a vă folosi mâinile pentru a vă sprijini. La sfârșitul ruloului, puneți picioarele ferm pe pământ și stați fără a vă pune mâinile pe pământ. Împingeți picioarele și apoi ajungeți în picioare cu mâinile pe cap.
Partea 2
Variante avansate
1
Faceți o rola înainte cu mâner. Pentru a face această variație avansată, mai întâi stați în picioare. Începeți cu picioarele în afară și corpul din dreapta. Faceți un mâner și apoi o pauză. În loc să vă mișcați picioarele pentru ao termina, îndoiți-vă brațele și coborâți-vă corpul la pământ, apoi ridicați-vă capul și faceți mișcările unei rola înainte. Finalizați cu o poziție în picioare, cu mâinile pe cap.
- Înainte de a încerca să faceți o mișcare înainte cu mânerul, asigurați-vă că stăpâniți mânerul și rolați înainte separat.
- Poate doriți să exersați această rolă avansată cu o altă persoană, astfel încât să aveți garanția că nu vă răniți atunci când coborâți corpul pentru a face rola.
2
Faceți o rotire înainte cu kip-up. Această mișcare începe la fel ca ruloul standard. În loc să terminați ruloul și să vă ridicați în picioare, împingeți-vă cu picioarele făcând o mișcare bruscă pentru a ieși din rolă, astfel încât să săriți cu ambele picioare și să ajungeți în picioare. Sfârșitul unei rotiri înainte cu kip-up este foarte similar cu a aruncați înapoi înapoi.
3
Faceți un coș mare. Această uimitoare variație avansată cere să începeți ruloul aruncându-vă mai întâi capul în loc să începeți cu o poziție fixă. În primul rând, faceți o lovitură scurtă ca și cum ar fi trebuit să vă răsuciți pe un trunchi mic și să sprijiniți corpul cu mâinile pentru a face rola. Pe măsură ce vă obișnuiți să vă aruncați cu capul în primul rând, veți face aruncări din ce în ce mai lungi.
sfaturi
- Pune-ți capul în piept. Acest lucru vă va ajuta să obțineți poziția corectă a "mingii".
- Învățați să vă deplasați în direcția corectă atunci când începeți să le învățați, deoarece dacă le faceți greșit, va fi mai greu să corectați greșelile atunci când devin obișnuite.
- Când învățați să rotiți înainte, puteți face mai multe trucuri mai ușor.
- După ce aterizați pe spatele umerilor (pasul 5), luați genunchii. A face acest lucru vă va ajuta să aveți mai mult impuls, astfel încât este extrem de ușor pentru tine să aterizeze cu picioarele tale și să se ridice.
- Când învățați să vă deplasați înainte, o puteți face înapoi.
- Dacă sunteți un ucenic, cereți ajutorul altora cu mai multă experiență. Utilizați un covor înclinat înainte de ao face pe podea.
avertismente
- Încercați să aterizați pe cea mai înaltă parte a umerilor, nu pe gât sau cap, dar ar putea deteriora articulația dintre cap și gât.
- Evitați să faceți acest tip de rulou pe suprafețe dure. Acțiunea de rulare cu coloana vertebrală ar putea să o rănească. Fă-o întotdeauna cu un covor sau pe gazon.
- Păstrați-vă capul ascuns aproape de genunchi.
- Încercați să nu faceți o mișcare înainte cu vârful capului, faceți-o cu spatele, dar puteți suferi leziuni ale creierului.
- Dacă vă atingeți capul, vă recomandăm să vă opriți și să consultați un medic.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să salvezi videoclipuri Facebook Messenger în lista de fotografii
- Cum să rostogoli o țigară cu o rolă pentru țigări
- Cum sa faci un rulou de sushi
- Cum să creșteți mușchii acasă
- Cum să executați o flexiune a picioarelor
- Cum de a alege o rolă de spumă
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum să faci pasul ursului
- Cum se face liftul de schi
- Cum se face saltul de pește
- Cum sa faci cifre de opt cu o minge de medicina
- Cum de a face un somersault înapoi
- Cum se face o inversare în gimnastică
- Cum se face un flip lateral
- Cum să faci un flip
- Cum să stai pe cap
- Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
- Cum să vă întindeți spatele
- Cum să vă întindeți spatele cu o rolă de spumă
- Cum să desfaceți o toaletă acoperită cu o rolă de hârtie igienică
- Cum se fac exerciții de șold pe o minge