Cum de a face push-up-uri diamante

Îndoirile Diamond sunt un mod foarte avansat de a face acest exercițiu clasic. De obicei este folosit pentru a se încălzi în pregătirea armatei. Trebuie să vă așezați mâinile în formă de diamant, să vă lăsați corpul jos pe podea și să împingeți înapoi. Acest exercițiu își propune să lucreze atât mușchii pieptului, cât și muschii abdominali. Citiți pașii de mai jos pentru a afla cum să faceți acest lucru.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

Du-te pe un covor. Este mai bine să faceți acest exercițiu pe un covor pentru a amortiza mâinile. Dacă o faci pe o suprafață tare, poți să-ți rănești mâinile și încheieturile.

Ia-te în poziția de a face push-up-uri. Plasați-vă corpul pe covor și întindeți-vă puțin brațele și picioarele pentru a vă pregăti.

Puneți mâinile sub piept și în formă de diamant. Asigurați-vă degetele index și degetele atingeți reciproc. În acest fel veți forma un diamant, sau ceea ce este cunoscut și ca o piramidă.

Coborâți corpul pe podea, apoi împingeți-l înapoi. Păstrați-vă spatele drept și tensionați-vă abs și piept. Asigurați-vă că țineți degetele corect în poziția de diamant. Repetați acest pas.

sfaturi

Începeți prima repetare cât mai încet posibil pentru a înțelege corect poziția corectă. Apoi măriți viteza în timp ce mergeți până când o faceți în mod normal.
Dacă puteți face cel puțin 20 de push-up-uri regulate, le puteți face înainte de apăsarea cu diamante.
Executați și flexați brațele și mușchii.
Asigurați-vă că nu cereți prea mult încă, acum doar învățați.

avertismente

Aceste exerciții pot provoca dureri în organism dacă este prima dată când le faceți, dar asta înseamnă că mușchii cresc, deci dacă simțiți durerea, nu renunțați!
Nu vă împingeți mai mult brațele sau poziția corpului din piept, altfel ați putea să vă răniți.
Nu vă îndreptați coatele prea departe spre exterior sau veți provoca tragerea unuia din mușchii dvs.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit