Cum să faci postura de arc în yoga

Poziția arcului sau Dhanurasana este o poziție care poate fi făcută în timp ce stați jos. Această postură simplă este făcută pentru a deschide pieptul și gâtul, energizează corpul și ajută digestia.

conținut

Pași
Metoda 1treceți în poziția inițială
Metoda 2realizați postura
Lucruri de care ai nevoie

pași

Metoda 1
Treceți în poziția inițială

Întinde-te pe rogojina ta de yoga pe stomac, brațe care se extinde de-a lungul laturilor corpului, fruntea odihnindu ușor pe saltea.

Închideți ochii și respirați de două ori.

Metoda 2
Realizați postura

Aduceți capul înapoi pentru a vă odihni bărbia pe podea. Inhalați și flexați genunchii, aducând picioarele spre spate. Țineți gleznele cu mâinile.

Întindeți coloana vertebrală și, atunci când inhalați, ridicați șoldurile în sus. Continuați să respirați în mod constant și trageți lamele dvs. spre spate. Ridicați umerii, picioarele și trunchiul de pe sol. Așteaptă.

Țineți postura pentru patru respirații, apoi coborâți genunchii și eliberați picioarele, odihnindu-vă încă o dată pe stomac.