Cum să vă întindeți spatele

Muschii din partea superioară a spatelui tind să se tensioneze și să se contracteze, mai ales dacă petreceți o bună parte a zilei la locul de muncă. Făcând o serie de întinderi ușoare vă pot ajuta să eliberați tensiunea, să vă pregătiți pentru o sesiune de exerciții sau chiar să vă îmbunătățiți postura. Dacă simțiți orice durere în partea superioară a spatelui, mergeți la medic înainte de a începe programul de întindere.

pași

2

Faceți exercițiile scapula. Relaxați lamelele umerilor și apoi le cuplați lent. Pieptul tau va fi impins in timp ce intindeti muschii spatelui. Reveniți la poziția de plecare, apoi repetați exercițiul. Continuă să faci până când spatele tău este mai puțin tensionat.

3

Nu vă ridicați lamele în timpul exercițiilor fizice. Aceasta este o greșeală foarte frecventă, care agravează tensiunea spatelui, deoarece umerii cresc în timpul exercițiilor fizice.

2

Aruncați spatele înapoi, în fața tavanului. Puneți-vă mâinile în spatele capului și ardeți-vă spatele, lăsând bărbia să îndrepte spre tavan. Țineți 10 secunde în această poziție și apoi odihniți. Repetați-l de 5 ori.

3

Rotiți trunchiul de la o parte la alta. Trageți-vă mâinile pe piept. Cu picioarele plantate pe podea, rotiți trunchiul spre stânga. Țineți 10 secunde în această poziție și apoi rotiți spre dreapta. Repetați rotația de 5 ori pe fiecare parte.

4

Îndepărtați lateral torsul. Puneți mâinile în spatele capului. Păstrați picioarele plantate pe podea, flexați corpul spre stânga, astfel încât cotul să fie îndreptat în jos. Țineți 10 secunde în această poziție și apoi flexați torsul spre dreapta, astfel încât cotul drept să îndrepte spre sol. Țineți 10 secunde în această poziție. Repetați întinderea de 5 ori pe fiecare parte.

2

Împingeți-vă mușchiul trapezului făcând flexuri laterale ale gâtului.

3

Împingeți-vă mușchiul levator scapula încet rotind capul în jos. Coborâți-vă privirea și arătați diagonală în partea de jos a cămășii. Țineți poziția pentru 2 secunde și apoi ridicați capul în poziție verticală.

4

Întindeți-vă toată spatele încet aruncând în sus pentru a forma un fel de pod peste bilele de medicament. Țineți această poziție timp de 8 până la 10 secunde și apoi așezați-vă încet până când vă așezați.