ertare.com

Cum se face scârțâitul din spate

Acest wikiHow vă va ajuta să învățați cum să vă distrugeți spatele în mai multe moduri. Dacă aveți dureri persistente în spate și umerii, trebuie să vă adresați medicului.

pași

Metoda 1
Faceți-vă criza din spate

Imagine cu numele Crack Your Upper Step 1
1
Încercați să vă faceți scârțâitul înapoi când stați în picioare. Aceasta este o modalitate destul de sigură de a vă face scârțâitul înapoi și puteți să o faceți în timpul zilei, la dispoziția dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să aveți un anumit interval de mișcare în brațe pentru a face această întindere, deoarece trebuie să plasați ambele mâini în centrul spatelui.
  • Pentru a începe, plasați o mână pe cealaltă, în spatele spatelui, în centrul coloanei vertebrale.
  • Împingeți ambele mâini împotriva coloanei vertebrale și îndoiți-le în timp ce faceți acest lucru.
  • Continuați până când auziți și simțiți o ușoară criză. Cu toate acestea, nu vă aplecați dincolo de punctul în care vă simțiți confortabil. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă.
  • 2
    Folosește un scaun pentru a-ți face scârțâitul. Dacă doriți să vă rumeniți spatele repede în timp ce sunteți la serviciu sau la școală, puteți să o faceți în timp ce ședinți. Va fi mai bine dacă o faceți într-un scaun care are o întorsătură scurtă. În timp ce stați, glisați fundul spre marginea din față a scaunului. Apoi, îndoiți-vă până când spatele atinge spatele scaunului.
  • Așezați palmele mâinilor pe frunte și expirați încet.
  • În acest fel, veți face ca capul și umerii să se scufunde în spatele scaunului.
  • În cele din urmă, veți auzi o scârțâie.
  • Nu vă aplecați dincolo de punctul în care vă simțiți confortabil. Dacă simțiți durere sau disconfort, opriți-vă.
  • 3
    Lie pe podea. Dacă aveți dificultăți la spargerea spatelui atunci când sunteți în picioare sau în picioare, puteți încerca să faceți acest lucru în timp ce vă aflați pe podea. Cu toate acestea, pentru acest exercițiu, amplitudinea mișcării va fi mai mare, deoarece trebuie să puteți înțelege degetele de la picioare.
  • Pentru a face această întindere, se află pe o podea acoperită sau mochetă. Apoi, întoarceți-vă în lateral și aduceți genunchii în piept. Apoi, extindeți picioarele și prindeți picioarele cu mâinile. Țineți această poziție până când spatele se desprinde și apoi întoarceți-l spre cealaltă parte și repetați întinderea.
  • Nu încercați să faceți acest exercițiu dacă simțiți durere atunci când încercați să ajungeți la picioare. Dacă simțiți durere sau disconfort în timp ce încercați să faceți întinderea, opriți imediat.

    • Metoda 2
    Întreabă pe altcineva să-ți provoace criza din spate

    1
    Lie fața în jos pe o suprafață fermă. Pentru ca o altă persoană să vă facă să vă răsturnați spatele, ar trebui să vă așezați pe o suprafață fermă, care poate fi podeaua sau un covoraș ferm. Stați pe stomac și puneți-vă brațele la o parte. Cereți persoanei să se oprească chiar în fața capului.
  • 2
    Cere-i să facă presiune asupra coloanei vertebrale. Persoana ar trebui să pună o mână pe cealaltă în mijlocul lamei. Rugați-l să apese ușor pentru a începe.
  • 3
    Cereți persoanei să apese în timp ce expirați. Asigurați-vă că puteți auzi respirația pentru că ar trebui să apăsați numai după ce vă expirați. Poate fi o idee bună să cereți persoanei să vă spună când să inhalați și să expirați pentru a fi siguri.
  • Persoana trebuie să apese între lamele de umăr în timpul expirării.
  • Nu veți auzi încă criza - persoana va trebui să coboare puțin în jos pentru ao produce.
  • 4
    Spune-i prietenului tău să coboare în spate. Persoana trebuie să continue să își coboare mâinile. Rugați-l să repete procedura de presare în timp ce expiră. Ambele trebuie să găsească un punct în care se produce o răsturnare bună.
  • Fiți foarte atent când cereți altcuiva să vă spargă spatele. Ar putea fi periculos pentru că persoana ar putea să nu poată măsura nivelul de confort. Comunicați cu persoana în timpul întregii proceduri.
  • Dacă simțiți vreun disconfort sau durere în orice moment, cereți-i să se oprească imediat.

    • Metoda 3
    Întinzându-ți spatele



    1
    Utilizați o minge de exercițiu. O minge de exerciții fizice ar putea fi o modalitate excelentă de a vă întinde spatele și poate produce și unele abdomene. Pentru a începe, stați pe o minge de exerciții umflate. Apoi, mișcați încet picioarele înainte și aplecați asupra mingii de exerciții, astfel încât spatele să fie pe el. Relaxați-vă complet pe minge. Îndoiți și extindeți lent genunchii pentru a muta corpul înainte și înapoi, astfel încât bila să se rotească peste diferitele părți ale spatelui.
    • Nu există nicio garanție că această întindere vă va face scârțâitul în spate, dar se poate sparge singur, pe măsură ce vă aflați pe minge. Trebuie să aveți răbdare, deoarece poate dura câteva minute. Relaxați-vă doar pe minge și bucurați-vă de întindere.
  • 2
    Întindeți spatele plasând un picior peste celălalt. Așezați-vă pe un covor cu spatele drept și cu picioarele plat pe podea. Ridicați piciorul drept cu atenție și puneți-l îndoit pe piciorul stâng. Piciorul stâng trebuie să rămână plat pe podea, iar piciorul drept trebuie să se sprijine pe podeaua din apropierea șoldului stâng.
  • Aduceți brațul stâng în partea dreaptă a corpului și țineți piciorul drept. În acest moment, ar trebui să simțiți deja tensiunea. Apăsați genunchiul drept cu brațul stâng și rotiți cu atenție coloana vertebrală înapoi și spre partea dreaptă.
  • După simțirea crizei, eliberați postura, relaxați-vă tensiunea și repetați procedura cu celălalt picior.
  • 3
    Întinde-te în pat Stati pe marginea patului si lasati corpul sa atarna peste lamele. Relaxați-vă și lăsați partea superioară a spatelui și a brațelor să se scufunde încet pe podea. După ce vă întindeți complet, stați jos pentru a îndoi coloana vertebrală în direcția opusă și înapoi, alunecând lamele de fiecare dată dincolo de marginea patului.
  • 4
    Faceți întinderea scaunului balansoar. Este un stretch de pilates care se utilizează pentru a slăbi mușchii coloanei vertebrale. Stați pe un covor, aduceți genunchii în piept și îi îmbrățișați cu mâinile. Treceți încet înainte și înapoi pe covor, creând un impuls în timp ce faceți acest lucru. Încercați să simțiți fiecare parte a coloanei vertebrale a face contactul cu covorul în timp ce frământați.
  • 5
    Încercați să vă răsturnați spatele pe pământ. Lie pe spate pe o podea tare (fără covor), cu brațele întinse. Păstrați-vă picioarele pe podea, îndoiți genunchii în jur de 45 de grade sau suficient pentru a vă roti șoldurile, astfel încât partea inferioară a coloanei vertebrale să rămână nemișcată. Scopul este de a alinia întregul coloană vertebrală cu podeaua.
  • Puneți mâinile în spatele capului și apăsați înainte, astfel încât bărbia să vă îndrepte spre piept.
  • Apăsați ușor în spatele capului. Cu o presiune foarte mică, vertebrele ar trebui să se prăjească la unul sau trei puncte între lamele umărului.
  • Dacă simțiți orice durere sau disconfort, opriți imediat!

    • Metoda 4
    Luați măsuri de siguranță

    1
    Consultați-vă medicul dacă aveți dureri persistente în spate. Poate crunching spatele amelioreaza temporar dureri de spate, dar durerea persistenta ar trebui sa fie evaluate de catre un profesionist medical.
    • Durerile de spate pot apărea din cauza unei poziții de ședere incomode sau a efortului produs în timpul exercițiilor fizice. În cele mai multe cazuri, dispare în timp, dar dacă persistă mai mult de câteva săptămâni, trebuie să primiți o evaluare medicală.
    • Medicul va recomanda un tratament în funcție de cauza durerii. De obicei, durerile de spate sunt tratate cu terapie fizică și, probabil, unele medicamente. În unele cazuri, chirurgia poate fi necesară pentru a trata durerea din spate.
  • 2
    Nu te sparge foarte repede. Este bine dacă o faci ocazional pentru a scuti disconfortul, dar dacă o faci în mod consecvent, îți poți întinde mușchii spate fără a fi nevoie. Aceasta poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de hipermobilitate.
  • Hypermobilitatea slăbește mușchii spatelui, ceea ce vă face să pierdeți funcția coloanei vertebrale, a mușchilor și a ligamentelor care înconjoară spatele.
  • Dacă simțiți în mod constant necesitatea de a vă sparge spatele din cauza durerii, consultați un medic în loc să o faceți din nou și din nou.
  • 3
    Faceți unele întinderi în loc să vă răsturnați spatele. În general, întinderea este mai bună decât rânjirea spatelui pentru a ușura durerea ușoară. Pentru a vă întinde spatele, flexați-l înainte și înapoi. Apoi, aplecați spre o parte și spre cealaltă. În acest fel, veți ușura puțin tensiunea.
  • Este mai bine dacă o faci în duș, după aproximativ cinci minute de când ai început să te duci.

    • avertismente

    • Fiți foarte atent atunci când încercați să vă faceți scârbă înapoi. Dacă încerci să o faci într-un mod foarte agresiv, poți fi rănit. Consultați-vă medicul dacă aveți dureri persistente în spate.
    • Dacă simțiți durere, opriți imediat. Acordați întotdeauna atenție la ceea ce indică corpul dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să evitați scântei de pantofi Air JordanCum să evitați scântei de pantofi Air Jordan
    Cum să obțineți un spate în poziție verticalăCum să obțineți un spate în poziție verticală
    Cum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloaneiCum se face exercițiul de rotație al părții superioare a coloanei
    Cum se face scorpionul înflăcărațiCum se face scorpionul înflăcărați
    Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in josCum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
    Cum să faci un cadran să cadă în arcCum să faci un cadran să cadă în arc
    Cum să oprești înclinareaCum să oprești înclinarea
    Cum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilorCum sa faci exercitii pentru a evita umflarea umerilor
    Cum să îndrepți spateleCum să îndrepți spatele
    Cum să întindeți partea inferioară a spateluiCum să întindeți partea inferioară a spatelui
    » » Cum se face scârțâitul din spate

    © 2011—2020 ertare.com