ertare.com

Cum sa faci masaj pentru durerea scapulei

Scapula durere afectează milioane de oameni din întreaga lume. Din păcate, poate fi o problemă reală de a gestiona și de a face față dacă nu știți cum. Din fericire, terapia de masaj este foarte eficientă pentru a ajuta la ameliorarea durerii la umăr. Dacă tu sau cineva pe care-l cunoști suferă de dureri de umăr, poți alege un tratament de sine, un masaj sau altcineva să-ți maszi lamele. În cele din urmă, un masaj bun pe lamele de umăr vă va face să vă simțiți mai puțină durere și chiar vă pot ajuta să vă relaxați.

pași

Metoda 1
Masați-vă singur

Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 1
1
Îndepărtează mușchii din lamele umărului în timp ce stau sau stau jos. Extinderea mușchilor lamei umărului oferă un tip terapeutic de masaj și întindere. Aceasta este o tehnică care merită, deoarece nu aveți nevoie de nici un echipament și vă puteți întinde lamele de umăr oriunde v-ați afla.
  • Întoarceți-vă umerii și lamele de umeri de câteva ori și apoi leagăn-vă brațele în mișcări circulare pentru a le elibera puțin.
  • Încercați să vă întindeți brațele în spatele dvs. și țineți mâinile. Sau, în loc, puneți-le pe spate și întindeți-vă înclinat înapoi.
  • În cele din urmă, stați pe jos și faceți câteva posturi de yoga.
  • Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 2
    2
    Utilizați role de spumă și mingi de tenis. Un cilindru de spumă este un cilindru care arată ca un tub cu flotor, dar este mult mai ferm. Cilindrii de spumă și bilele de tenis sunt instrumente bune pentru masarea lamelor umerilor. Acest lucru se datorează faptului că acestea vă permit să ajungeți la părți ale umerilor și înapoi pe care nu le veți putea atinge singur.
  • Puneți-l pe podea și întindeți-vă cu umerii deasupra. Cilindrul trebuie să aibă un unghi de 90 de grade față de coloană vertebrală.
  • Apoi deplasați-vă în sus și în jos, astfel încât rola de spumă să elibereze o parte din tensiunea din umeri și lamele.
  • Puteți folosi o minge de tenis într-un mod similar, aruncându-vă pe podea cu el sub umeri și mutați-l pentru a masura mușchii.
  • Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 3
    3
    Concentrați-vă pe "triunghiul" lamei umărului. Acest triunghi este regiunea dintre partea superioară a umărului, partea inferioară și partea superioară a lamei umărului. Concentrarea în această zonă va ușura considerabil durerea scapulei.
  • Foloseste-ti mana sau un dispozitiv de masaj portabil pentru a masura triunghiul lamei.
  • Punctul este foarte mic, așa că masați umerii și lamelele până când îl găsiți.
  • Veți ști cu siguranță când îl veți găsi pentru că veți simți o ușurare instantanee, indiferent unde se află durerea de umăr.

    • Metoda 2
    Masaj pe altcineva

    Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 4
    1
    Utilizați tehnica de frecare a luminii. Lumina frecare este o tehnică care folosește întreaga mână pentru a freca și a masca ușor spatele. Este cel mai bine folosit cu alte tehnici pentru ameliorarea durerii. Când se utilizează frecare ușoară:
    • Utilizați mâna pentru a freca ușor zona palelor.
    • Încet creșteți presiunea pe care o aplicați cu mâna.
    • Asigurați-vă că încălziți zona (cu mâinile) pe măsură ce frecați.
    • Faceți întotdeauna mișcări în sus.
    • Încercați să acoperiți și să încălzi cât mai mult suprafață posibil.
  • Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 5
    2


    Masaj folosind mișcări circulare. După ce ați terminat frecarea de lumină, trebuie să folosiți mâinile pentru a masura zona din partea superioară a spatelui. Masajul spatelui superior cu mișcări circulare este un masaj dovedit și va ajuta la ameliorarea mușchilor dureroși și tensionați.
  • Asigurați-vă că nu prindeți pielea persoanei cu mâinile.
  • Asigurați-vă că masajul anterior a încălzit pielea persoanei înainte de a începe masajul.
  • Masaj timp de până la 5 minute.
  • Imaginea cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 6
    3
    Efectuează presiuni de alunecare pe lama umerilor. Efectuarea presiunilor de alunecare pe lama de umăr este o tehnică bună de masaj pe care o puteți folosi pentru a ușura tensiunea musculară, tensiunea și reduce durerea. De asemenea, este relativ simplă și o puteți face rapid.
  • Aduceți persoana să-și pună o parte din mâini pe spatele lor inferior. Ca urmare, scapula trebuie să iasă.
  • Utilizați mâna pentru a trage lama de umăr mai departe.
  • Luați celălalt deget și aplicați presiunea cu el sub lamă.
  • Repetați de până la 10 ori.
  • Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 7
    4
    Masați deltoizii și zona înconjurătoare. Deltoidele sunt mușchii care leagă spatele și părțile laterale ale umerilor. Masajul deltoidelor și a zonei înconjurătoare este o altă modalitate bună de a ameliora stresul muscular asociat lamei umărului. Acesta este un masaj pe care îl puteți face cuiva relativ rapid și cu puțină pregătire. Asigurați-vă că:
  • Luați degetul mare și utilizați-l pentru a aplica presiune continuă deasupra și sub lama umerilor.
  • Porniți în apropierea coloanei vertebrale și deplasați degetul mare (prin aplicarea presiunii) la lama umărului.
  • Utilizați această tehnică de până la de 10 ori.

    • Metoda 3
    Utilizați produse pentru a calma durerea cu ajutorul masajului

    Imaginea cu titlul Masaj pentru durerea lamei la nivelul umerilor Pasul 8
    1
    Încercați creme sau unguente pentru masajele musculare pentru a ușura durerea de umăr. Există o gamă largă de creme topice disponibile pe suprafețe disponibile pentru a ajuta la tratarea durerilor la umăr. Puteți folosi aceste creme înainte, în timpul sau după un masaj pentru a ajuta la ameliorarea durerii.
    • În funcție de cremă, este posibil să-l frecați în timpul unui masaj.
    • Multe creme și creme pentru masaj muscular includ mentol, camfor sau alte ingrediente.
    • Asigurați-vă că urmați instrucțiunile imprimate pe orice produs pe care îl utilizați.
  • Imaginea cu titlul Masaj pentru durerea lamei la umăr Pasul 9
    2
    Experimentați cu uleiuri esențiale. Uleiurile esentiale pot fi folosite, de asemenea, in combinatie cu un masaj pentru a oferi scufule de durere. Pentru a utiliza uleiurile esențiale, asigurați-vă de următoarele:
  • Aplicați 2 până la 3 picături de ulei în zona scapulei.
  • Masaj după aplicare.
  • Utilizați un ulei esențial adecvat, cum ar fi wintergreen, tămâie sau musetel.
  • Se amestecă uleiurile esențiale cu un ulei de bază. Uleiurile de bază sunt uleiuri (cum ar fi uleiul vegetal) care diluează uleiul esențial și îl permit să se răspândească mai bine pe piele. Urmați instrucțiunile de pe buteliile de ulei de bază și de uleiurile esențiale când le amestecați.
  • Imagine cu titlul Masaj pentru durerea lamei umărului Pasul 10
    3
    Utilizați loțiuni medicinale pentru dureri de scapula. Loțiunile medicinale și alte produse similare sunt o opțiune bună pentru a ușura durerea la umăr. Tu sau altcineva poți să maszi sau să freci aceste loțiuni pe lamele și în zona înconjurătoare pentru a calma durerea. Încearcă loțiuni care conțin:
  • lidocaină
  • aspirină
  • benzocaină
  • alte loțiuni cu eliberare prealabilă sau medicamente cu prescripție medicală
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum să dai un masaj al capuluiCum să dai un masaj al capului
    Cum de a oferi un masaj complet al corpuluiCum de a oferi un masaj complet al corpului
    Cum să dai un masaj la gâtCum să dai un masaj la gât
    Cum sa alegi un ulei pentru masajCum sa alegi un ulei pentru masaj
    Cum se face un masaj hindus al capuluiCum se face un masaj hindus al capului
    Cum sa faci umerii poza in yogaCum sa faci umerii poza in yoga
    Cum se fac presiuni ale umărului pe pereteCum se fac presiuni ale umărului pe perete
    Cum sa faci un pod de umeri cu absCum sa faci un pod de umeri cu abs
    Cum să masați un câineCum să masați un câine
    Cum de a pune capăt durerii de umărCum de a pune capăt durerii de umăr
    » » Cum sa faci masaj pentru durerea scapulei

    © 2011—2020 ertare.com