Cum se face o serie de gantere cu un braț
Acest exercițiu de intensitate medie vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii în partea inferioară a spatelui. Este foarte important să acordați atenție poziției dvs., deoarece dacă vă mutați foarte mult corpul superior, eficacitatea exercițiului va scădea și poate provoca și vătămări.
conținut
pași
Metoda 1
Treceți în poziția inițială
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-1-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Plasați mâna dreaptă și genunchiul pe o bancă pentru a vă exercita sau un scaun. Apoi, luați o gantere cu mâna stângă.
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-2-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Asigurați-vă că aveți spatele drept și că capul este într-o poziție neutră.
Metoda 2
Faceți exercițiul
1
- Trageți butonul în sus, fie la înălțimea corpului sau mai mult. Faceți o mișcare controlată, mai ales când gantera este în poziția cea mai de jos, astfel încât să vă protejați cotul și umărul.
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-3-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Pentru cele mai multe exerciții, inclusiv calisthenica, schimbarea în partea inferioară ar trebui făcută cu control. În acest exercițiu, nu vă lăsați coatele să vă ciocnească cu corpul sau să vă odihniți umerii datorită căderii greutății. Exercită control în poziția inferioară a acestui sondaj.
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-4-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">
3
Strângeți mușchii din spate, astfel încât lama dvs. de umăr să se poată mișca spre centrul spatelui. Nu vă întoarceți corpul și nu vă lăsați spatele să vă bateți umerii. Poziția dvs. este foarte importantă în acest exercițiu.
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-5-Version-2.jpg" class ="imagine lightbox">
4
Reveniți la poziția de pornire.
Metoda 3
Versiune avansată
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-6-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, puneți dumbell pe podea o secundă între fiecare repetare. Apoi, ridicați gantera și repetați mișcarea. Acest lucru va elimina orice impuls care se poate acumula atunci când efectuați acest exercițiu, astfel încât acesta va exercita mai mult muschii.
Metoda 4
frecvență
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-7.jpg" class ="imagine lightbox">
1
Faceți între douăsprezece și cincisprezece repetări ale acestui exercițiu pe serie. Repetați până la finalizarea a trei sau patru serii.
Do-to-One-Arm-Dumbbell-Row-Pas-3-versiunea-2.jpg" class ="imagine lightbox">
2
Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele acestui antrenament, încercați să faceți trei sau patru serii, patru zile pe săptămână, timp de șase săptămâni. Pentru a obține rezultate mai rapide, creșteți numărul de serii și ore pe săptămână pe care le faceți exercițiul. Utilizați greutăți foarte ușoare.
sfaturi
- Avantajul de a face aceste exerciții este că flexibilitatea și puterea vor crește în partea inferioară a spatelui, dar avantajul principal este în partea superioară. Controlul și umerii dumneavoastră vor beneficia de asemenea.
- Doar brațul trebuie să se miște în timp ce face exercițiul. Partea superioară a corpului dumneavoastră trebuie să rămână într-o poziție complet fixă.
- Pentru a face acest exercițiu mai ușor, micșorați greutatea dumbellului pe care îl folosiți.
avertismente
- Posibile vătămări ale spatelui inferior pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect. Prin urmare, asigurați-vă că spatele dvs. este dreapt tot timpul.
- Nu exersați niciodată acest exercițiu pe o bancă cu corpul perpendicular pe acesta, poate cădea și ați putea să vă răniți.
Lucruri de care ai nevoie
- Dicluri (opțional)
- Prosoape (opțional)
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să vă exercitați abs în picioare
- Cum să vă exercitați spatele cu gantere
- Cum să vă exercitați abs cu gantere
- Cum să exerciți cu greutăți
- Cum de a face contracțiile răpitorului în poziția 90 90 și înapoi înapoi
- Cum de a face ciocan curl cu gantere
- Cum sa faci exercitiul curbat lateral in pilates la nivel avansat
- Cum se face exercițiul bicicletei în pilates
- Cum sa faci exercitiul podului cu o minge de exercitii
- Cum se face exercițiul de tracțiune a gâtului în pilates
- Cum să faci vâna verticală cu gantere
- Cum să faceți extensii înapoi cu gantere
- Cum să faci bucle de bicep concentrate
- Cum sa faci puloverele in pozitia 90 90 si spatele neutru
- Cum să faci squat squat
- Cum sa faci un exercitiu de arme si picioare cu capul in jos
- Cum să-ți pierzi brațele
- Cum de a alege greutatea corectă a unei gantere
- Cum se face exercițiul de antrenament înainte de antrenament
- Cum sa faci exercitii la domiciliu folosind greutati de mana
- Cum să-ți antrenezi coapsa interioară