Cum să faci un flip

Făcând o clapă înapoi este o abilitate de bază pentru a perfecționa ca flip înainte. Ar putea fi dificil de învățat la început și este nevoie de puțină practică pentru ao face corect. Începeți prin a învăța să faceți exerciții pentru a face un flip înapoi și apoi continuați pentru a efectua unul complet.

conținut

Pași
Metoda 1antrenează-te pentru a face o întoarcere înapoi
Metoda 2completați un simplu flip
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Antrenează-te pentru a face o întoarcere înapoi

Imaginea intitulată Faceți o rotire înapoi Pasul 1

Încearcă să te întorci. Începeți într-o poziție ghemuită. Țineți-vă mâinile aproape de corp cu palmele drepte până la tavan. Ar trebui să fie la același nivel cu umerii. Aruncă-ți fundul ca și cum ai fi stat. Răsuciți-vă în timp ce ridicați picioarele drept. În acest fel veți pune toată presiunea pe mâini și pe umeri. Deplasați-vă din nou înainte.

Pe măsură ce vă obișnuiți cu acest exercițiu, începeți să vă împingeți cu mâinile pentru a vă ridica puțin corpul de pe sol. Te antrenezi pentru a-ți ridica corpul fără a-ți răni gâtul.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 2

Încercați să puneți covoarele într-o formă V. O modalitate prin care veți învăța cum să perfecționați flip-ul din spate este plasarea matului în formă de V. Acesta vă va ajuta să vă protejați gâtul în timp ce învățați să rotiți într-o linie dreaptă.

Pentru a face o întoarcere înapoi aveți nevoie de suficientă forță abdominală pentru a ridica picioarele și șoldurile peste cap. De asemenea, aveți nevoie de suficientă putere în brațe pentru a vă împinge corpul și a vă proteja gâtul.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 3

Utilizați un covor înclinat. O modalitate ușoară de a învăța mișcarea de bază a unui flip este să folosiți un covor înclinat. Țineți mâinile aproape de corp. Palmele se îndreaptă direct spre tavan. Puneți bărbia înăuntru Întoarceți-vă în jos pe covorul înclinat. Atingeți covorul în timp ce țineți mâinile aproape de umerii dvs. Răsucește-ți picioarele peste cap ca să faci flipul și să aterizezi pe ele.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 4

Utilizați asistența unui asistent. Dacă tot nu poți să-ți completezi o saltea, cere-i pe cineva să te ajute. Acea persoană trebuie să stea lângă tine. Când te rogi înapoi, asistentul tău te va ține lângă șold. Vă va ajuta să vă ridicați șoldurile și să ghidați corpul, evitând în același timp presiunea asupra gâtului.

Asistentul dvs. vă va ajuta să corectați plasarea mâinilor. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați suficientă putere în brațele voastre pentru a vă împinge și pentru a vă ridica de la sol

Metoda 2
Completați un simplu flip

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 5

Începeți în poziție ghemuită. Începeți cu genunchii împreună și cu spatele drept. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul.

Păstrați-vă mâinile întinse în fața dvs. dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă echilibra.
Când începeți să perfecționați flipul din spate, începeți să încercați să faceți acest lucru în timp ce stați în picioare.

Ține palmele la urechi de la tavan. Îndoiți-vă brațele aproape de corpul vostru. Puneți palmele spre tavan, chiar deasupra umerilor. Puneți bărbia spre piept, ca și cum v-ați urmări ombilicul.

Acest lucru este cunoscut ca având "pizza mâini". Mâinile tale sunt pline ca și cum ai avea două pizza în ele.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 7

Aruncă-ți fundul. În timp ce vă aflați în poziție ghemuită, aruncați fundul în timp ce flexați picioarele. Împingeți-vă cu tocurile. Veți începe să vă rotiți pe spate.

Un alt mod de a vă lăsa să călătoriți fără teamă este să vă prefaceți că voi veți sta jos.

Asigurați-vă că partea din spate este curbată atunci când cădeți pe ea.

Țineți picioarele împreună. Nu-i lăsa să se despartă.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 8

Împingeți-vă cu mâinile și umerii. În același timp, vă întoarceți, țineți genunchii aproape de piept. Roată cu viteza necesară pentru a obține un impuls. Greutatea dvs. trebuie să se deplaseze de la partea inferioară a spatelui la spatele înapoi și apoi la mâini. Când genunchii și picioarele încep să vă depășească capul, împingeți-vă corpul cu brațele și umerii.

Finalizați tumbă prin mutarea picioarelor peste cap, în loc să vă aruncați gâtul și să vă întoarceți. Trebuie să vă puneți mâinile și brațele atunci când corpul dvs. roci pe gât. Întotdeauna tinde să protejeze gâtul și capul.

Dacă vă țineți mâinile drepte, le puteți face să vină în contact cu solul pentru a vă propulsa. Mâinile vor fi drepte pe pământ, în timp ce coatele vă vor îndrepta spre tavan.

Imaginea intitulată Face o rotire înapoi Pasul 9

Îndreptați-vă brațele. Când îți îndrepți brațele, șoldul tău va începe să crească. Deci, corpul tău se va rostogoli peste cap. Terenul pe picioare.

Dacă aterizați pe genunchi, încercați să vă rostogoliți ca o minge strâmtă.