Cum se face o rundă cu backflip

Roundback cu backflip este o mișcare de gimnastică în care folosiți impulsul rundei de bază pentru a obține un flip rapid și puternic. Nu este pentru incepatori. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să știți cum să faceți o rundă și o întoarcere înapoi separat. Cu toate că impulsul poate împiedica salturile, trebuie să-ți stăpânești abilitățile necesare pentru a face acest lucru în pace și astfel nu vei fi rănit. Dacă doriți să știți cum să faceți o rundă cu o flipă inversă, uitați-vă la pasul 1 pentru a începe.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă
Partea 2efectuați o rundă cu backflip
Fac o rundă
Făcând un flip
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți-vă

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pasului 1

Asigurați-vă că aveți abilitățile de bază. Înainte de a învăța să faceți runda cu backflip, trebuie să aveți abilitățile de bază sau nu veți reuși. Și, mai important, riscați rănirea dacă încercați să faceți ceva care depășește nivelul de experiență și abilitate. Acestea sunt noțiunile pe care ar trebui să le cunoașteți bine înainte de a încerca o rundă cu un flip înapoi:

Round-off
Înapoi în somn
Mâinile se opresc

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 2

Practicati-va pe o trambulina sau pe o suprafata de bouncing. Înainte de a încerca să flip tur-pe podea, ar trebui să utilizați o trambulină pentru a sări în cursa sau pe podea sala de sport unde practica gimnastica. Aceste suprafețe vor da de respingere și va produce mai mult, permițându-vă să câștige mai multă încredere și impuls va da seama că, dacă acrobații în sol normal.

Nu durează să spui că dacă nu ai făcut niciodată o întoarcere înapoi, ar trebui să încerci mai întâi un partener, până când te simți foarte confortabil să o faci

Imagine intitulată Faceți o întoarcere în spate a mânerului Pasul 3

Întinde-te bine. Este important să vă întindeți spatele, încheieturile, brațele, picioarele și practic toți mușchii corpului înainte de a încerca rundă cu saltea. În timp ce spatele și încheieturile sunt cele mai predispuse la răniți, nu trebuie să neglijați nici o parte a corpului atunci când vă încălziți. Iată câteva exerciții de întindere pe care le puteți încerca:

Împingeți încheieturile pe mâini și pe genunchi cu palmele în jos. Deplasați-vă puțin înainte și înapoi, până când veți simți o întindere intensă în încheieturile mâinii. Apoi, întoarce-ți mâinile astfel încât degetele să îndrepte spre corpul tău. Când le terminați să le întindeți, întoarceți-le într-o direcție și apoi în cealaltă.

Întindeți-vă spatele făcând o flexie înapoi și ținându-l câteva secunde. Apoi, coborâți și înfruntați-vă într-o minge pe pământ, răsuciți-vă în sus și în jos pentru a vă răsuci. Acesta este un exercițiu de întindere mare pentru a contracara îndoirea înapoi

Împingeți hamstrings stând pe un picior, luând celălalt și trăgând piciorul până când partea din spate a vițelului atinge coapsa. Țineți-l pentru câteva secunde și apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Întoarceți-vă capul de cinci ori în sensul acelor de ceasornic și apoi în direcția opusă, pentru a elibera tensiunea în gât.

Partea 2
Efectuați o rundă cu backflip

Fac o rundă

Imaginea intitulată Face o spate Handspring Backround Step 4

Rulați sau trageți înainte. Înainte de a face runda, trebuie să alergați sau să avansați puțin înainte, astfel încât corpul să câștige viteză și impuls. Dacă împingeți înainte, trebuie să vă puneți mai întâi piciorul dominant. De asemenea, puteți ridica piciorul ușor în fața dvs. și apoi îl puteți așeza înapoi pe pământ. Amintiți-vă că puteți face și o rundă în picioare, dar alergarea și încărcarea înainte vă vor ajuta să obțineți un impuls.

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 5

Ridicați-vă brațele deasupra capului. Armele ar trebui să se ridice deasupra capului, astfel încât acestea să fie la înălțimea urechilor voastre. Puteți să le ridicați în același timp când executați sau mergeți înainte. Armele ar trebui să rămână în această poziție practic în întreaga rundă, chiar și atunci când vi se întoarce capul.

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate a pașilor de mână

Întoarceți-vă corpul pe o parte și mutați-vă mâinile spre sol. Acum, întoarceți-vă lateral și începeți să coborâți partea superioară a corpului spre sol în timp ce ridicați partea inferioară. Trebuie să vă mutați astfel încât să plantați mai întâi mâna care se află pe aceeași parte ca și corpul dvs. și piciorul dvs. dominant.

Imagine cu titlul Face un spate Handspring Step Step 7

Plantați-vă mâinile pe pământ. Acum, plantați-vă mâinile pe pământ, cu mâna pe marginea piciorului dvs. dominant care aterizează puțin înainte. Odată ce ambele mâini sunt la pământ, ar trebui să faceți practic un mâner, deși nu trebuie să-l păstrați. Într-o manșetă, umerii, brațele și încheieturile sunt paralele și generați energie de la palmele și degetele în timp ce străbateți umerii.

Picioarele tale ar trebui să fie pentru un moment drept în aer și paralel, pe măsură ce le mutați spre pământ.

Imagine cu titlul Face un spate Handspring Înapoi 8

Țara de pe picioare, împreună cu amândouă. În timp ce faci Cartwheel spre cealaltă mână, se concentreze pe picioare în jos, astfel încât să aterizeze pe teren cu ambele picioare împreună, ca să micșorați în partea de jos a corpului si va termina cu mâinile deasupra capului. Trebuie să aterizați în direcția opusă la care v-ați țintit când ați început runda.

Dacă este util, vă puteți gândi la rundă ca doar o roată de vagon cu picioarele împreună.

Imaginea intitulată Face o întoarcere în spate Handspring Pasul 9

Săriți cât puteți de mult. Când terminați săriți, săriți cât puteți, fără a sări, ținându-vă brațele deasupra capului. Acest lucru vă va ajuta să generați impulsul necesar pentru a mișca backflip-ul înapoi. În mod ideal, Runda tumbe, cu o singură mișcare fluidă, dar puteți începe să lucreze la Round-off, oprindu-se, face Backflip și apoi încercați să-l totul lega împreună.

Făcând un flip

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii Pasul 10

Stați cu brațele înclinate înainte. După încheierea rundei, trebuie să utilizați impulsul generat de sărirea dvs. pentru a vă așeza înapoi, ca și cum ați fi făcut-o într-un scaun în spatele tău. Trebuie să vă poziționați genunchii pe picioare pentru a obține un echilibru mai bun și pentru a vă ajuta să generați suficient impuls pentru a vă sari și a ateriza pe mâini.

În timp ce stați, trebuie să ridicați brațele astfel încât să fie direct deasupra capului, cu urechile dintre ele.
Odată ce vă poziționați așezat, cu brațele ridicate, ar trebui să vă coborâți umerii și să vă scăpați brațele în părțile laterale. Apoi, trebuie să le echilibrați în sus în timp ce continuați să cădeți înapoi, pentru a genera mai mult impuls.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a pasului mâinii 11

Împingeți cu vârful picioarelor în timp ce vă adânciți poziția de ședere și ridicați brațele spre partea de sus. Trebuie să le țineți în sus până când ajung peste capul tău. În timp ce faceți asta, trebuie să vă împingeți cu vârful picioarelor și să vă scufundați mai adânc în scaunul imaginar. Nu vă faceți griji dacă simțiți că veți cădea, este o parte a procesului. Ideea este să stai jos înainte de a cădea înapoi.

De asemenea, trebuie să strângeți umerii și mușchii brațelor pentru a vă pregăti să aterizați pe ele. Capul tău ar trebui să fie între brațele tale, cu acestea la înălțimea urechilor.

Imagine cu denumirea Faceți o întoarcere în spate Handspring Pasul 12

Continuați să cădeți înapoi cu brațele încă la înălțimea urechilor. Încercați să păstrați aceeași poziție între cap și brațe în timp ce vă deplasați înainte. Este important să evitați să vă arătați prea mult spatele. Acest lucru este cunoscut sub numele de Subcotarea și vă poate răni spatele. Într-un colac de întoarcere trebuie să reveniți, de asemenea, un spațiu bun, în loc să aterizați chiar de unde ați început. Nu vă aruncați prea mult spatele, vă va duce înapoi.

Folosește-ți picioarele pentru a te împinge și înapoi.

Puneți picioarele pe vârf, extinzându-le spre glezne. Utilizați toată puterea picioarelor.

Pe măsură ce vă apropiați de pământ, puteți începe să căutați un punct de aterizare bun sau un loc unde să vă plantați mâinile. Este important să vă păstrați capul în mâinile voastre, astfel încât să planteze mai întâi și să nu vă lovească.

Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a mâinii

Plantați-vă mâinile pe pământ. Când te-ai căzut destul de departe pentru ca mâinile tale să caute pământul, lasă-i să se atingă în timp ce corpul tău rămâne arcuit. Țineți brațele drepte astfel încât capul să nu se lovească în acest proces. Palmele ar trebui să fie plane pe pământ, cu degetele îndreptate spre fața ta. Impulsul de picioare, cu partea inferioară a corpului dumneavoastră încă în urma partea de sus, ar trebui să ia, astfel încât picioarele să înceapă să se apropie de poziția unui handstand.

Când mâinile ajung la pământ, trebuie să generați forță și stabilitate cu palmele și degetele, nu cu încheieturile. De asemenea, este mai bine să folosiți brațele și umerii de sprijin. Dacă îți forțezi încheieturile prea mult, este foarte probabil că te vei răni.

Imaginea intitulă Faceți o întoarcere în spate a pașii de mână Step 14

Echilibrează picioarele pe mâini. Acest lucru vă va pune pentru o secundă într-o poziție de bază basculantă. Deși nu va fi în continuare pe mâinile și picioarele vor continua să se miște, caracteristicile de circulație sunt aceleași: umerii ar trebui să fie la înălțimea de încheieturile cu capul în jos între palme, în timp ce picioarele sunt în aer, relativ paralel. Deoarece aceasta este poziția esențială a stâlpului, trebuie să știți cum să executați una înainte de a încerca rundă cu un salturi.

Țineți picioarele împreună și îndreptate și cu tălpile picioarelor paralele cu tavanul.

Evitați intercalarea genunchilor păstrând picioarele aproape drepte.

Imaginea intitulată Faceți o întoarcere în spate a mâinii de pași Pasul 15

Plantați-vă picioarele pe pământ. Leagă-ți picioarele și picioarele la celălalt capăt și le plantezi ferm pe podea. În timp ce faceți acest lucru, ar trebui să păstrați partea superioară a corpului pe cât de dreaptă puteți, astfel încât să aterizați fără a pierde echilibrul. Trebuie să aterizați cu picioarele ușor curbate.

Se numește un flip înapoi pentru că săriți ca un izvor de pe mâini pentru a ateriza cu picioarele. Imaginați-vă că sunteți o forță uriașă de jucărie care generează un impuls.

Imaginea intitulată Face un spate Handspring Step 16

Ridică-te. Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți pentru a termina saltea înapoi este să vă plantați picioarele pe pământ și apoi să ridicați puțin partea superioară a corpului, învârtindu-vă brațele în fața dvs. și apoi în sus. Acest lucru vă va permite să terminați cu o poziție finală adecvată, cu brațele ridicate și picioarele drepte, abia atingând.

Continuă să practici Există multe șanse să nu aterizați imediat cu o saltea perfectă. Poate că vă rotiți excesiv și aterizați pe spate sau poate că nu vă rotiți suficient pentru a vă planta mâinile pe pământ. De aceea practicarea este atât de importantă. Pe termen lung, veți realiza o rundă cu saltea echilibrată.

Dacă încă nu sunteți sigur că o puteți face în pace, continuați să lucrați cu un partener.

Dacă doriți mai multă asistență, puteți utiliza o trambulină sau podeaua unei sali de gimnastică, care vă va oferi mai multă sărire și un podea mai moale.

sfaturi

Runda una face mișcarea completă. Dacă nu puteți face o rundă solidă și cu o formă bună, mai bine să nu vă deranjați niciodată și să nu faceți mai întâi această mișcare.
Dacă nu vă simțiți în siguranță să faceți un flip înapoi, nu faceți un flip cu un flip-flop fără un supraveghetor care să vă supravegheze.
Practica sărituri la fel de mare ca tine poate o dată tu ateriza runda.
Încearcă să faci un mâner, să te așezi pe picioare și să mergi direct la flip.
Treptat, el lucrează până când o poate face pe iarbă sau cu covorașe. Efectuarea de runde cu saltea pe trambulină poate să pornească o serie de obiceiuri proaste, ceea ce vă va împiedica să faceți perfect acrobatica.
După rundă, încercați să vă mențineți mâinile la înălțimea urechilor, astfel încât să fie mai ușor să vă împingeți spre volan.
Retrageți picioarele puțin pentru a obține impuls și mai multă putere pentru a face flipul din spate.
După rundă, trebuie să aveți o bună revenire pentru a obține, de la el, o flipare bună.
Nu-ți fie frică Nu este la fel de ușor cum pare, dar continuă să practice!
Localizați pământul în timp ce faceți flipul din spate.

avertismente

La început, aveți un a antrenor cu tine, să vă supravegheze și să folosiți covorașe de siguranță corespunzătoare.
Nu încercați să faceți rundă cu o saltea dacă nu ați fost învățat de un antrenor profesionist.
Fii foarte atent
Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și picioarele sunt împreună. NU îndoiți brațele. Este ușor să dai seama de ce! Și poate fi și foarte periculos.
Întinde-te înainte de a face ceva care te-ar putea răni.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit