Cum sa faci ups abdominale pe bare
A face o creștere abdominală în baruri este una dintre cele mai importante aptitudini pentru începători în gimnastică. Când începeți antrenamentul veți observa că mișcarea abdominală de creștere reprezintă modul în care veți ridica bara pentru a vă pregăti pentru alte mișcări. În gimnastica avansată se folosesc urcări mai dificile. Începeți prin a învăța creșterea abdominală cu deplasare și apoi încercați creșterea abdominală fără deplasare.
conținut
pași
Metoda 1
Faceți o creștere abdominală cu deplasare
1
Luați bara cu degetele afară. Puneți-vă mâinile la același nivel cu lățimea umerilor și țineți-o cu degetele, asigurându-vă că degetul este pe aceeași parte ca și restul degetelor. Aceasta este o greșeală obișnuită printre gimnastele de început și poate provoca ruperea degetelor.
2
Du-te înapoi un pas. În loc să stați cu picioarele chiar sub bara, mergeți înapoi cu un pas. Picioarele tale ar trebui să fie împreună și aliniate.
3
Faceți un pas înainte cu piciorul dvs. non-dominant. Dacă sunteți dreptaci, faceți un pas înainte cu piciorul stâng - dacă sunteți stângaci, faceți un pas înainte cu piciorul drept.
4
Lovi bara în sus cu piciorul tău dominant. Păstrați piciorul complet drept și degetele de la picioare. Impulsul piciorului va duce corpul în sus și peste bar.
5
Alăturați-vă picioarele când porniți bara. În timp ce picioarele sunt echilibrate pe bara și corpul dvs. trage un cerc, mâinile dvs. vor menține în continuare bara și coatele vă vor fi flexate. Trebuie să sprijiniți corpul din bara doar la înălțimea șoldurilor.
6
Îndreptați-vă brațele când corpul se termină. Ridicați trunchiul de deasupra barei și încheiați cu corpul în linie dreaptă: brațe drepte, piept drept și picioare drepte. Opriți-vă pentru o clipă în această poziție verticală înainte de a vă întoarce la sol.
Metoda 2
Faceți o creștere abdominală fără deplasare
1
Luați bara cu degetele afară. Puneți-vă mâinile la același nivel cu lățimea umerilor și țineți-o cu degetele, asigurându-vă că degetul este pe aceeași parte ca și restul degetelor. Coatele ar trebui să fie relaxate.
2
Stați așa încât picioarele tale să fie chiar sub bar. În loc să reveniți cu un pas, găsiți-vă chiar sub bar. Picioarele ar trebui să fie aliniate și împreună. Pornirea de la această poziție este mai dificilă decât începerea înapoi cu un pas, deoarece toate impulsurile trebuie să provină din mișcarea picioarelor cu forță atunci când părăsesc poziția în picioare.
3
Leagă-ți picioarele sub bară. Țineți picioarele complet drepte și degetele de la picioare și aruncați-le sub bara. Impulsul picioarelor va duce corpul în sus și peste bar.
4
Aruncă-ți picioarele peste bar. În timp ce picioarele sunt echilibrate pe bara și corpul dvs. trage un cerc, mâinile dvs. vor menține în continuare bara și coatele vă vor fi flexate. Trebuie să sprijiniți corpul din bara doar la înălțimea șoldurilor.
5
Îndreptați-vă brațele când corpul se termină. Ridicați trunchiul de deasupra barei și încheiați cu corpul în linie dreaptă: brațe drepte, piept drept și picioare drepte. Opriți-vă pentru o clipă în această poziție verticală înainte de a vă întoarce la sol.
sfaturi
- Țineți bărbia la înălțimea barului, în caz contrar, nu vă puteți ridica picioarele.
- Nu-ți arunci capul înapoi. Acest lucru va determina căderea șoldurilor și nu puteți efectua creșterea abdominală.
- Încercați să vă păstrați picioarele drept în timp ce le purtați la bar. În orice caz, adu-ți un prieten să-i țină sau să pună ceva între ei.
avertismente
- Luați un antrenor care să vă supravegheze până când puteți realiza creșterea abdominală de unul singur.
- Nu utilizați a BAR ANUL! Barele de gimnastică au spumă interioară pentru a vă proteja - celelalte nu au și ar putea să vă facă rău.
Lucruri de care ai nevoie
- Un bar
- Abs abs
- Arme puternice
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Cum să exerciți întregul corp cu un scaun
- Cum să exerciți muschii pieptului fără greutăți
- Cum se face corect situatia
- Cum să faci abdomene normale
- Cum sa faci exercitii pentru abdomen
- Cum se face arcul înapoi
- Cum să faci piept în piept
- Cum se face o înclinare abdominală
- Cum sa faci postura de pisica in yoga
- Cum să faci ascensoare
- Cum sa faci o bruta
- Cum să faci o întindere abdominală pe patru picioare
- Cum să faci un salt de porumbei
- Cum să faci un salariu
- Cum să faci un german
- Cum se face un flip lateral
- Cum să faci un flip
- Cum de a ajunge sa ai marcat abs daca esti subtire
- Cum să vă întăriți picioarele pentru balet
- Cum să curețe o veveriță
- Cum să înveți să dansezi în tub