ertare.com

Cum de a face o tragere înapoi

Un back flip este una dintre cele mai impresionante și ușor de recunoscut competențe în gimnastică. Cu această mișcare, corpul dvs. face o întoarcere la 360 de grade, pornind într-o poziție în picioare și aterizând în aceeași poziție. Indiferent dacă vrei să devii o mare gimnastă sau vrei doar să-ți impresionezi prietenii cu o mare aptitudine nouă, poți stăpâni acest salt dacă ești dispus să-ți dedici timpul și efortul.

pași

Partea 1
Pregătește-te pentru salturile din spate

1
Faceți activitățile preliminare. Poate fi dificil să faci doar o întoarcere înapoi, deci există câteva trucuri preliminare pe care le puteți face pentru a vă pregăti.
  • Săriți cât mai repede și mai repede decât puteți de mai multe ori la rând. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o idee despre ce veți avea nevoie pentru a efectua flipul din spate. Trebuie să săriți pe verticală, nu în spate, și să vă țineți capul în față.
  • Tour: Efectuați câteva exerciții pentru a vă obișnuiți cu mișcarea înapoi. Încercați să vă întoarceți pe pat, pe podea sau pe punte.
  • Faceți o saltea în spate cu ajutorul unor ajutoare: începeți cu ajutorul a două ajutoare plasate în lateral și fiecare puneți o mână pe spatele dvs. inferior și cealaltă pe coapsă, apoi vă ridicați astfel încât picioarele să fie separate de pământ. Puneți mâinile peste cap în timp ce asistenții vă sfătuiesc înapoi până când atingeți solul. Atunci ar trebui să-ți arunci picioarele peste cap. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu mișcarea înapoi și cu fața în jos.
  • După ce faceți flip-ul din spate cu ajutorul a două persoane, utilizați picioarele pentru a da un impuls suplimentar înapoi înapoi. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, continuați să utilizați picioarele, dar luați-vă mâinile (ajutoarele ar trebui să vă mențină în timp ce vă întoarceți).
  • 2
    Pregătiți-vă corpul și mintea. Trupul și creierul uman nu sunt obișnuiți să se afle pe capul lor, astfel încât să poată reacționa cu frică atunci când încearcă să facă acest lucru. Acest lucru ar putea provoca o pornire sau o încercare de a întrerupe saltul la jumătatea distanței, ceea ce vă va provoca o vătămare. Pentru a efectua o întoarcere perfectă înapoi, trebuie să vă pregătiți mintea și corpul în avans.
  • Fă-o îndoiți-vă: înțepați-vă pe un bar, coborâți ușor bărbia și îndoiți genunchii spre cap. Apoi flexați trunchiul și rotiți corpul cât mai departe posibil.
  • Faceți unele salturi de box: săriți pe o platformă cât mai mare posibil, concentrându-se pe înălțime și nu pe adâncime.
  • De asemenea, puteți încerca să stivuiți câteva covoare și apoi aruncați-vă cu spatele la ele. Acest lucru vă va ajuta să vedeți că cea mai mare frică posibilă (care se încadrează pe spate în timpul sării) nu durează atât de mult.
  • Imaginea intitulată Face o retrospectivă Pasul 3
    3
    Utilizați suprafața corectă. Când începeți să învățați să vă întoarceți înapoi, veți avea nevoie de o suprafață care vă oferă o pernă sau care este cel puțin suficient de moale, astfel încât să nu interfereze cu capacitatea dvs. de a sări.
  • O trambulină poate funcționa în acest caz, atât timp cât vă puteți controla impulsul. De asemenea, puteți merge la o sală de gimnastică sau la o școală profesională pentru a avea acces la saltele de gimnastică.
  • Dacă sunteți un începător în acest tip de salturi, stați departe de suprafețe periculoase și dure, cum ar fi betonul sau asfaltul.
  • Imaginea intitulată
    4
    Găsește un asistent. Până când aveți o practică considerabilă, nu faceți o întoarcere înapoi fără ajutorul unei alte persoane, care vă poate ajuta să faceți toate săriturile, să vă păstrați în formă bună și să evitați rănile.
  • În mod ideal, asistentul tău este cineva care înțelege cum funcționează aceste tipuri de cartușe. Această persoană ar putea fi un antrenor de sala de sport, un antrenor de sala de sport sau cineva care a practicat înapoi flips pe cont propriu.
  • Dacă aveți acces la mai mulți asistenți pentru a vă ghida în saltul dvs., va fi mai probabil să faceți o aterizare sigură.

    • Partea 2
    Începe decolarea

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 5
    1
    Puneți-vă în poziția corectă. Așezați-vă cu picioarele pe umăr și cu umerii deasupra capului.
  • Imaginea intitulată Face un pași de întoarcere înapoi 6
    2
    Concentrați-vă aspectul. Ar trebui să vă păstrați capul într-o poziție neutră, cu fața în față. Poate fi util să alegeți un obiect fizic pe care să focalizați vederea.
  • Nu te uita la podea! Nici nu te uita în jur. Dacă o faceți, puteți fi distras sau vă puteți pierde echilibrul.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi Step 7
    3
    Îndoiți genunchii. Îndoiți genunchii puțin, de parcă v-ați afla pe un scaun, dar nu faceți prea mult.
  • Nu le duble prea mult. Dacă o faci ca și cum ai ghemuit, înseamnă că faci prea mult.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 8
    4
    Echilibrează brațele. În primul rând, îndoiți-vă brațele din partea de sus a capului pentru a vă depăși șoldurile. Apoi, echilibrați-le spre tavan. Ar trebui să se mențină până când vor depăși urechile tale. Acest leagăn va ajuta să vă dați un impuls pentru ridicarea corpului în aer.
  • De fapt, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să vă mișcați brațele în același timp.
  • Țineți brațele drepte în orice moment și nu le lăsați să se agite.
  • 5
    Salta. Mulți oameni cred că este necesar să sari înapoi pentru a efectua un somersault înapoi, dar ceea ce este cu adevărat necesar este să sari cât mai mare posibil.
  • Sare în spate (în loc de sus) vă va face să vă pierdeți centrul de greutate și nu veți putea să vă ridicați atât de mult. Înălțimea este un factor foarte important în efectuarea unui flip de succes înapoi!
  • Dacă nu aveți încă un salt puternic, există o varietate de suprafețe pe care le puteți exersa pentru a vă îmbunătăți puterea: de exemplu, puteți utiliza o trambulină, o saltea cu spumă sau o trambulină.


    • Partea 3
    Perfecta saltul

    Imaginea intitulată Face un pas înapoi 10
    1
    Își forțează mușchii Odată ce ați coborât din pământ, întăriți mușchii abdomenului și picioarelor. Trebuie să faceți ca acești mușchi să formeze o linie rigidă.
  • 2
    Transformați-vă șoldurile. Șoldurile (și nu umerii) vă vor oferi rotația pentru a face saltul înapoi.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi 12
    3
    Ține-ți ochii concentrați. Pentru cât mai mult timp posibil, ține-ți ochii înainte. Dacă te uiți înapoi înainte de a fi absolut necesar, vei schimba unghiul corpului tău și vei încetini rotația, ceea ce va scădea înălțimea coșului.
  • Odată ce corpul dvs. începe să se întoarcă, vă veți pierde din vedere punctul focal. Trebuie doar să evitați să o faceți înainte de a fi necesar și, dacă este posibil, să o căutați din nou pe drumul spre pământ. Descoperind că vă va spune că sunteți gata să aterizați.
  • În timp ce ar putea fi tentant să vă închideți ochii în timp ce vă întoarceți, trebuie să le mențineți deschisi, pentru că acest lucru vă ajută să vă percepeți spațiul, ceea ce este necesar pentru a obține o aterizare bună de care aveți nevoie.
  • 4
    Flexi picioarele. În cel mai înalt punct al sări, direcționați genunchii spre piept. În acest moment, aduceți brațele înapoi la picioare.
  • Pieptul dvs. ar trebui să fie paralel cu tavanul în punctul în care ați terminat mutarea genunchilor în piept.
  • Aveți posibilitatea să țineți hamstringurile (partea din spate a coapsei) cu brațele în timp ce vă puneți picioarele sau dacă vă puteți menține genunchii dacă doriți.
  • Dacă vă întoarceți în lateral în timp ce puneți picioarele înăuntru, este cel mai probabil rezultatul unui reflex de frică. Este posibil să aveți nevoie să efectuați unele dintre exercițiile menționate mai sus pentru a scăpa de această teamă înainte de a putea finaliza cu succes flipul din spate.

    • Partea 4
    Finalizați aterizarea

    Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 14
    1
    Extindeți corpul Pe măsură ce cădeți la podea, deschideți din nou corpul și extindeți atât spatele și picioarele inferioare.
  • Imaginea intitulată Faceți un pas înapoi 15
    2
    Pământ cu genunchii îndoiți. Acest lucru vă va ajuta să absorbiți impactul aterizării. Dacă vă aterizați cu picioarele drepte, veți avea mai multe șanse de a suferi o vătămare.
  • Când aterizați, trebuie să vă aflați într-o poziție aproape în picioare. Dacă terminați croșetatul, continuați să practicați, îl veți stăpâni cu timpul!
  • În mod ideal, vei ateriza în jurul aceluiași loc de unde ai plecat. Cel mai probabil, ajungeți la o aterizare pe o rază de 30 sau 60 cm de unde ați decolat.
  • Ar putea fi util să te uiți la un loc de pe teren chiar în fața ta când pleci.
  • Imaginea intitulată Face un pas înapoi înapoi 16
    3
    Teren cu piciorul întreg. Trebuie să aterizați pe întreg piciorul și nu numai la capete. Dacă vă aterizați pe vârfurile picioarelor dvs., ar trebui să continuați să vă exersați pentru a vă întări coarda.
  • 4
    Extindeți brațele. Trebuie să aterizați cu brațele paralele unul cu celălalt și să vă extindeți în fața corpului.

    • sfaturi

    • Rularea înapoi, ca și alte aspecte ale gimnasticii, vă poate îmbunătăți agilitatea, controlul asupra corpului și percepția spațială, printre altele.
    • Este posibil să vă întoarceți cu corpul drept, dar este o mișcare foarte avansată pe care nu ar trebui să o încercați înainte de a vă perfecționa somergia obișnuită.

    avertismente

    • Dacă aveți de gând să faceți un backflip de la o trambulină, veți avea nevoie de spațiu suficient, astfel încât să nu vă lovească capul cu ea. De asemenea, asigurați-vă că apa este suficient de adâncă pentru a nu vă lovi capul cu fundul bazinului. Nu faceți niciodată o flanșă înapoi în apă puțin adâncă.
    • Când efectuați o întoarcere înapoi, asigurați-vă că zona este uscată și fără obiect.
    • Nu faceți niciodată cartușele înapoi singure. Dacă vă răniți gâtul sau spatele, este posibil să nu puteți cere ajutor.
    • În timp ce punct de vedere tehnic nu trebuie să fie o gimnastă expert pentru a afla cum de a efectua aceste tipuri de salturi, este util să învețe cele mai simple trucuri (cum ar fi partea tumbe și apoi înapoi) înainte de a face ceva la fel de avansate ca Backflip. Dacă încercați să efectuați o backflip fără condiția fizică sau de formare corespunzătoare, va rula un risc mult mai mare de accidentare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Cum sa faci doua lovituri inapoiCum sa faci doua lovituri inapoi
    Cum să faci salturi de gimnasticăCum să faci salturi de gimnastică
    Cum să faci salturi de foarfeceCum să faci salturi de foarfece
    Cum se face o scufundare înapoiCum se face o scufundare înapoi
    Cum să faci un flip în patinajCum să faci un flip în patinaj
    Cum se face un hardflipCum se face un hardflip
    Cum să faci o saltea lateralăCum să faci o saltea laterală
    Cum să faci un salt de porumbeiCum să faci un salt de porumbei
    Cum de a face un somersault înapoiCum de a face un somersault înapoi
    Cum să faci un salariuCum să faci un salariu
    » » Cum de a face o tragere înapoi

    © 2011—2020 ertare.com