Cum să faci o saltea înainte

Un salon înainte, de asemenea, numit "flip înainte în aer", este o mișcare de gimnastică de nivel avansat. Dacă doriți să executați un spectaculos spectacol înainte, trebuie să aveți forța, flexibilitatea și determinarea necesare pentru a face acest lucru. Mai întâi de toate, asigurați-vă că învățați să faceți un flip de bază înainte, atât fără impuls cât și cu un salt anterior al capului. Apoi, exersați diferitele elemente care alcătuiesc coada înainte cu ajutorul unui supraveghetor. Odată ce vă simțiți confortabil cu formarea asistată, puteți executa saltea fără ajutor. Cu puțină practică și răbdare, în curând veți putea face salturi ucigase pe podea ca un adevărat profesionist.

pași

2

Treceți în față pentru a începe saltul. Păstrarea picioarele drepte cât posibil, mutați brațele, capul și trunchiul simultan în jos. Nu ar trebui să îndoiți torsul de la talie. Ceea ce ar trebui să faceți este să încercați să păstrați trunchiul și picioarele într-o linie dreaptă, ceea ce înseamnă că picioarele merge înainte sprijinindu-se ca torsul merge mai aproape de podea.

3

Împingeți șoldurile înainte când atingeți podeaua cu mâinile. Mâinile trebuie să atingă podeaua cu degetele îndreptate înainte. Torsul trebuie să fie complet aliniat cu șoldurile ușor ridicate. Adu-ți șoldurile înainte, lăsându-ți picioarele să urmeze. Asigurați-vă că țineți picioarele drepte.

4

Rolați în spate. Păstrați picioarele drept în timp ce începeți să mergeți înainte cu ajutorul mâinilor și făcând o mișcare lentă și controlată. Flexi ușor brațele în timp ce vă rulați pe spate. Când rulați pe spate, ridicați picioarele, aducând genunchii la piept. Țineți-vă pâlpâiele sau genunchii în timp ce vă deplasați înainte.

5

Ridică-te. Când se termină rularea pe spate, recuperând poziția verticală, se deplasează greutatea spre talpa picioarelor. De îndată ce ai picioarele tale plantate pe podea, ridică-ți brațele deasupra capului în timp ce te ridici.

6

Încearcă să faci un salt mic odată ce ai stăpânit înainte. Scăderea capului înainte de rulare vă va ajuta să vă pregătiți să faceți saltul înainte. Această versiune este similară cu cea comună înainte, dar ar trebui să sari în loc să coborâți înainte cu încetul înainte să începeți să vă răsuciți. Începe să alerge înainte și să sară din mingile picioarelor. Țineți genunchii cât se poate de drepți.

2

Faceți câțiva pași în cursa și săriți puternic în sus. Această mișcare vă va ajuta să obțineți un impuls vertical. Concentrați-vă asupra săriți cu o forță verticală cât mai mare posibil. Practicați-vă câțiva pași în cursa, îndoiți ușor genunchii și în cele din urmă săriți. Mâinile trebuie ridicate în aer cu coatele la înălțimea urechilor.

3

Practica sărituri cu picioarele în sus (stil "pompă"). Odată ce ați stăpânit saltul de bază în sus, repetați această mișcare prin aducerea genunchilor în piept în loc să vă lăsați picioarele întinse când vă ridicați în aer. Această versiune va servi ca pregătire pentru mișcarea de rotație în timpul somersaultului.

4

Practicați mișcarea de rotație a coșului de salvare pe o trambulină. Începeți săriți în sus și apoi aduceți genunchii în piept în timp ce vă grăbiți înainte, aterizați cu picioarele flexate înainte de a vă întinde. Trambulina vă va ajuta să vă simțiți în siguranță și în siguranță, în timp ce perfecționați rotația în aer.

5

Faceți o saltea înainte de o cutie de gimnastică plasată în fața unui covor moale. Rămâiul și sertarul vă vor ajuta să vă pregătiți chiar mai bine pentru a putea face saltea direct pe podea. Veți găsi oarecum mai dificil să faceți mișcarea de rotație pentru că nu veți avea un plus de plus pe care vă oferă trambulina. Va trebui să depuneți eforturi pentru a vă folosi tot impulsul dvs. natural.

2

A alerga înainte. Pentru a începe rotația, trebuie să mergeți înainte ținând corpul cât mai vertical posibil. Rulați cu suficientă viteză pentru a obține impulsul necesar pentru a sări, ridicându-vă la o înălțime bună. Când timpul să sară apropiați, ridicați brațele în sus cu capul în sus.

3

Faceți un preparat de salt. Ar trebui să faceți un salt mic înainte de a face saltul înainte. Săriți cu brațele ridicate deasupra capului și a picioarelor împreună. Continuați să așteptați cu capul în sus, fără a vă scădea bărbia. Dacă îți cobori capul, îți vei întoarce spatele în primul rând, ceea ce ar putea distruge saltea.

4

Săriți cât mai mult posibil. Săriți de la bilele picioarelor, cu brațele întinse deasupra capului. Nu vă îndoiți genunchii să sară. Păstrați-vă corpul în poziție verticală și aduceți-vă mâinile la cea mai înaltă înălțime posibilă pentru a obține înălțime înainte de rotire.

5

Ține-ți ghearele în timpul saltului. Când vă aflați în aer, ridicați picioarele ridicând genunchii în piept pentru a forma o minge. Țineți ghearele de îndată ce începeți rotirea coșului înainte.

6

Lăsați goana la sfârșitul rotației. Odată ce simțiți că ați terminat rotația, eliberați-vă ghearele pentru a nu mai întoarce. Nu trebuie să vă luați timp de mult timp pentru a vă roti înainte în aer. Dacă o faceți pentru prea multe secunde, puteți începe oa doua rotație, care ar putea avea consecințe dezastruoase.

7

Terenul de pe picioare. Odată ce ați finalizat rotația în aer, extindeți picioarele în jos astfel încât să puteți cădea pe picioarele de prindere a aterizării. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să răsfoiți sau să faceți pași suplimentari după aterizare. Când aterizați, îndoiți ușor genunchii, dar încercați să păstrați corpul cât mai vertical posibil.