Cum să faci un flip pe o trambulină

Dacă știi cum să faci un mortal înainte, muritorul înapoi este următorul pas într-o ordine logică. Cu toate acestea, poate fi foarte periculos dacă nu știți cum să o faceți în mod corect. Pentru a evita rănirea, este important să mergeți pas cu pas. În primul rând, lăsați-vă să cadă pe spate. Apoi, el continuă să facă un salturi pe umeri, o flip-ul din spate, și în cele din urmă un somersault înapoi. Dacă te duci puțin câte puțin, te vei simți mai sigur.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți corpul
Partea 2antrenează-te pentru a te întoarce
Partea 3depășiți provocarea
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Pregătiți corpul

Lucrează cu un partener Asigurați-vă că cineva este cu tine atunci când practicați salturile de moarte pentru prima dată. Dacă ceva nu merge bine, este foarte probabil că veți fi rănit grav. De asemenea, vă pot ajuta în timpul acrobaticii, facilitând întregul proces. Asigurați-vă că partenerul dvs. nu se rănește pe sine.

Dacă persoana care se află cu dvs. se simte confortabil într-o trambulină și știe ce face, ia în considerare posibilitatea ca aceasta să vă ajute să luați impuls și să vă transformați în aer. Partenerul dvs. vă poate pune brațul lângă spate și vă poate ajuta să vă aruncați picioarele în timpul saltului. Atât partenerul dvs. cât și dvs. ar trebui să fiți pregătiți în momentul încercării. Este important să fiți pregătiți și alertați în momentul întoarcerii în aer.
Dacă persoana cu care vă aflați nu este confortabilă pe trambulină sau nu vă simțiți confortabilă cu altcineva pe trambulină în timpul turei, rugați-l să stea într-o parte, gata să acționeze dacă este necesar.

Încălziți-vă în trambulină. Începeți prin încălzirea pe trambulină pentru a pregăti corpul pentru această acrobație. Săriți-vă, mutați-vă picioarele și obișnuiți-vă cu materialul sub picioarele voastre și cu felul în care vă bate.

Unele trambuline sunt puțin diferite de altele. Asigurați-vă că sunteți familiarizat cu cel pe care îl utilizați pentru a face saltul și pentru al revedea cu atenție pentru a verifica dacă nu există zonă deteriorată sau periculoasă. În cazul în care materialul se sparge și cădeți, aterizarea va fi foarte periculoasă.

Puneți-vă pe spate. Odată ce vă încălziți, lăsați-vă să cadă pe spate. Trebuie să cădeți pe spate și să vă întoarceți să vă ridicați. Când vă simțiți în siguranță, încercați să scăpați pe spate, aruncând picioarele înapoi, ca și cum ați face un salturi lent.

Încercați să scăpați pe spate, aruncând picioarele în sus și înapoi, apoi folosiți sărirea pentru a vă relua genunchii. În acest fel, vă veți obișnui să faceți o împingere înapoi, care poate fi oarecum deranjantă la început.

Partea 2
Antrenează-te pentru a te întoarce

Fă o parte flip peste umăr. Dropul pe spate este baza acestei mișcări. Trebuie doar să adăugați un impuls. Iată pașii care trebuie făcuți.

Flexi brațele de pe coate și vizualizați-le urcând în sus și peste cap, ajutându-vă să luați impulsul înapoi și să trageți un cerc complet. Aceasta este mișcarea pe care trebuie să o faceți pentru a termina saltul.
Uită-te înapoi. În acest fel, când vă aduceți gâtul înapoi, veți îndruma și restul corpului. În plus, va fi mai ușor să faceți saltul.
Mergeți bine și săriți.
În cel mai înalt punct al săritului, împingeți-vă peste umeri. Încearcă să te sprijini pe mâini.
La început, nu vă îngrijorați prea mult de aterizare. Este suficient să puneți mâinile și apoi genunchii.

Încearcă să faci un flip normal. Odată ce ați stăpânit somersault pe umeri, încercați să faceți o flip complet înapoi. În loc să te uiți peste umăr, trebuie să te uiți în sus și înapoi. Pentru restul, totul este același. Asigurați-vă că atingeți suficientă înălțime

Dacă vă împingeți în principal în spate, este posibil să vă eliberați de marginea trambulinei. Începeți lângă margine, priviți afară și încercați să sari și, apoi, trasând un arc înapoi, dar nu direct în spate. Dacă aruncați corpul înapoi, ați putea fi rănit grav.

Continuați să repetați această mișcare până când vă puteți ateriza pe mâini și pe picioare. Veți avea nevoie de mai mult impuls pentru a cădea cu picioarele pe același plan ca și mâinile. Această putere provine din abdominale și din pelvis. Când vă aflați în aer, va trebui să aruncați centrul corpului pentru a face întoarcerea completă. Amintiți-vă că este la fel ca un cartuel, numai că trebuie să vă aruncați picioarele mai departe de corp.

Ridicați picioarele și brațele pentru a obține un impuls mai mare. Ați observat că patinatorii, pentru a câștiga viteza, își ridică membrele? Faceți același lucru în timpul sommers pentru a reduce suprafața corpului în aer.

Practica sărituri mai mari și mai mari. Când vă aflați în aer, împingeți-vă cât de mult puteți și înclinați-vă înapoi prin îndoirea genunchilor. Uita-te inapoi ca si cum te uiti la cer sa te uiti la trambulina.

Este posibil să întoarceți mai mult decât contul la început, dar nu se întâmplă nimic. Nu renunta daca nu o primesti in primele incercari. Veți sfârși să o faceți dacă intenționați. Trebuie să aveți încredere în posibilitățile dvs.!

Dacă ești frustrat, oprește-te. Puteți relua întotdeauna practica mâine. Practica face perfectă și răbdarea este o abilitate care poate fi învățată. Nu trebuie să riscați să vă rupeți gâtul sau să exersați acrobații atunci când sunteți epuizați, ceea ce poate duce la răniri.

Partea 3
Depășiți provocarea

Puneți-vă în locul potrivit atunci când mergeți să sari și să priviți înapoi. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, atunci când priviți înapoi, asigurați-vă că nu o faceți în diagonală sau lateral, dar direct în spate, pentru a putea vedea terenul din fața dvs. Stați la doar unul sau doi pași din centru pentru a avea mai mult spațiu în momentul aterizării. Când găsiți zona potrivită, instinctul dvs. vă va informa.

Amintiți-vă că trebuie să luați impuls în sus și, apoi, trasând un cerc înapoi (în sus și în jurul). Acest impuls combinat cu un salt mare va fi formula perfectă pentru a executa corect muritorul din spate.

Faceți o aterizare în spate, în principal pe picioare. Utilizați-vă mâinile pentru a stabiliza (sau pentru a proteja gâtul), dar efectuați mortal, astfel încât cea mai mare parte a greutății cade pe picioare. În acest fel, vă veți asigura că sunteți într-adevăr un muritor în spate, chiar dacă nu se dovedește perfect.

Pentru moment, obiectivul este să vă activați în aer, să nu aterizați perfect. Amintiți-vă că trebuie să vă folosiți brațele pentru a vă împinge în jurul propriului dvs. centru. Ori de câte ori aterizați și nu vă răniți, va fi suficient.

Luați cât mai multă impuls posibil și aterizați doar pe picioarele voastre. Începe să aterizeze pe mâini și genunchi, apoi cade pe picioare și pe mâini și, în final, doar pe picioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați mai multă impuls și să faceți un salt mai înalt, pe lângă faptul că sunteți optimist.

Dacă vă simțiți nesigur, nu forțați procesul. Acordați-vă timp să vă familiarizați cu fiecare pas.

Dacă întâmpinați dificultăți, găsiți un prieten care vă poate ajuta, verificați videoclipurile și citiți despre tehnici diferite. Nu există doi oameni care fac un muritor în același mod (dacă nu s-au antrenat profesional). Poate că există și alte teorii ale salturilor care funcționează perfect pentru tine.

sfaturi

Nu ridicați prea mult în timpul saltului, deoarece ați putea să rotiți mai mult decât este necesar și cu cât veți ridica mai mult, cu atât mai periculos va fi saltul. Ridicați ușor membrele, fără a forța poziția. Lăsați poziția atunci când vedeți trambulina.
Dacă întoarceți sau dislocați un umăr, opriți practicarea. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul dumneavoastră, pentru a evita senzația de frică sau vertij, tinde să răstoarne sau să întindă articulația umărului prea mult. Întoarceți-vă la practică care se încadrează pe spate, aruncându-vă picioarele pentru a vă pregăti creierul. Practicați-vă și fiți răbdători.
Nu încercați să faceți o acrobație mult mai complicată decât dacă stăpâniți complet mișcările de bază. Rețineți că, cu cât este mai complicată o acrobație, cu atât mai mult timp va trebui să învățați cum să o executați corect. O modalitate simplă de a efectua un somersault înapoi este de a obține o mulțime de înălțime și ușor arc spate în spate. Această tehnică este, de departe, cea mai moale, dar veți ateriza cu mai multă putere și puteți ieși din trambulină.
Este recomandabil să fiți însoțit de un prieten în timpul primei încercări. Întrebați-vă prietenul să contorizeze înainte de a sări. 1 ... 2 ... 3 ... și acum! În mod normal, contul unei alte persoane ajută la depășirea nehotărârii și a lansării.
De asemenea, este recomandabil să aveți pe cineva care să poată ține cămașa cu o mână în timpul primelor două salturi mortale înapoi, pentru a vă împiedica să cădeți.

avertismente

Un muritor înapoi este din punct de vedere tehnic mai ușor decât un mortal înainte, dar din punct de vedere psihologic este mai greu să faci față primei decât a doua. Creierul spune "nu" în mod automat la orice lucru care ar putea implica aterizarea pe cap și orice vă împiedică să vedeți locul în care vă aflați. O spate muritoare necesită o siguranță absolută. Dacă nu vrei să o faci, creierul tău nu te va lăsa.
Nu sare prea aproape de marginea trambulinei, deoarece aceasta ar putea împinge înapoi și eventual vă va răni.
Nu-ți lăsați capul să cadă înapoi. Țineți-l centrat.
Este mai bine să începeți să faceți exerciții de salturi sau exerciții de gimnastică mai simple, deoarece dacă încercați să faceți o saltea fără a avea o bază bună înainte, puteți suferi răniri sau alte consecințe.
Dacă aterizați incorect, plasați-vă brațele în spatele dvs. pentru a încerca să amorți căderea. Deși această măsură de siguranță ar putea provoca o dislocare a brațului sau a umărului, aceasta va fi întotdeauna mult mai bună decât suferința leziunilor cervicale sau vertebrale.
Puteți suferi leziuni ale capului, gâtului, gâtului și coloanei vertebrale, deci aveți grijă.
Nu încercați să faceți acrobații dacă ați luat medicamente sau medicamente care pot schimba starea dumneavoastră de conștiență sau capacitatea dumneavoastră de a reacționa.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit