Cum se face o scufundare într-o piscină

Învățarea de a face o scufundare este un pas extraordinar de făcut după ce te simți confortabil sărind în piscină. A face o scufundare vă oferă un sentiment de stimulare și pentru că vă ajută să înotați mai repede și să ajungeți la o adâncime mai mare, vă oferă o perspectivă cu totul nouă asupra înotării într-o piscină. Învățând cum să faci o scufundare poate fi un pic exasperant la început, dar dacă te practică pe teren, practică făcând-o ghemuită și ai cineva care să te ajute, procesul va fi mai ușor pentru tine. Citiți pasul 1 pentru a afla cum să vă aruncați într-o piscină cu postura corectă și tren până când puteți face scufundări avansate.

conținut

Pași
Partea 1pregătește-te să faci o scufundare
Partea 2faceți o scufundare cu o poziție bună
Partea 3Încercați scufundări avansate

pași

Partea 1
Pregătește-te să faci o scufundare

Găsiți o piscină profundă. Pentru ca pentru a face o scufundare trebuie sa intrati in piscina capului, apa trebuie sa fie suficient de adanca pentru ca nu atingeti fundul foarte repede si risca sa va raniti capul sau coloana vertebrala. Crucea Roșie consideră că 2,5 metri (9 metri) este o adâncime bună pentru a face scufundări dacă doriți să fiți deosebit de atenți, dar zona pentru scufundări în multe dintre piscine este de 2 metri adâncime. Nu vă plimbați niciodată într-o piscină mai mică de 2 metri adâncime.

Dacă nu știți cât de adânc este o piscină, este mai bine să nu se scufunde acolo. Poate fi dificil să se calculeze adâncimea unei piscine doar dacă se uită la ea. Căutați o piscină care are adâncimea apei marcate în mod vizibil. În multe cazuri, va exista, de asemenea, un semn care specifică faptul că este permis să facă cuie acolo.
Nu vă scufundați în lacuri, lagune sau alte corpuri de apă, cu excepția cazului în care zona este supravegheată și a fost eliminată pentru scufundări. Adâncimea apei în aceste locuri naturale este foarte inconsistentă și pot apărea roci ascunse în apă care nu pot fi văzute de pe țărm.

Menționați că pentru a face o scufundare trebuie să vă puneți primul capul. Mulți scafandri începători, în special copii, se tem să facă o scufundare la început. Acest lucru este normal deoarece, în orice altă situație, aruncându-vă în cap, ar duce la dureri și răniri. Dacă te face nervos să te scufunzi, încercați aceste tehnici pentru a vă simți mai bine cu ideea:

Săriți în apă în picioare, astfel încât să vă obișnuiți cu sentimentul de a intra în apă de la înălțime. Uneori, copiii cred că apa este grea, astfel încât aceasta poate să le arate cât de netedă este, încurajându-i să se strecoare.

Practicați căderea în timp ce vă aflați în apă. Stați în apă, lăsați-vă să călătoriți înainte și apoi înapoi. Observați cum vă "apucă" apa și vă ajută să nu vă răniți.

Repetați pe teren înainte de a face o scufundare în apă. Deoarece efectuarea unei scufundări poate fi intimidantă pentru un începător, va fi util să practicați pe teren și să vizualizați cum va fi scufundarea înainte de a intra în apă. Stați în poziție verticală, cu brațele drepte și peste cap, partea superioară a brațelor trebuie să vă îmbrățișeze urechile. Țineți mâinile plat și puneți o palmă peste cealaltă mână. Puneți bărbia în bară, astfel că partea superioară a corpului dumneavoastră va fi calmă atunci când faceți scufundări în apă.

De asemenea, puteți practica mișcarea cuietelor pe teren. Căutați o zonă cu iarbă sau altfel acasă pe un covor moale. Strângeți-vă pe un genunchi și îndreptați-vă brațele și degetele spre pământ. Rolați-vă înainte ca mâinile să atingă solul și brațele să-i urmeze. Continuați până când stați pe stomac.

Amintiți-vă să vă păstrați mâinile plat și să le puneți una pe cealaltă în loc să le împletiți. Este la fel de important să țineți bărbia în piept. Aceste acțiuni vă ajută să vă eficientizați corpul pentru a vă face intrarea în apă mai fluidă.

Strângeți-vă lângă piscină și glisați în apă. Așezați cu degetele de la picioare ușor pe marginea piscinei și închideți-l. Așezați-vă brațele în poziția de deasupra capului, amintiți-vă să vă puneți bărbia și îndreptați-vă spre apă cu mâinile. Acum, împingeți corpul înainte și glisați cu grijă cu capul înainte în apă. Pe măsură ce picioarele dvs. urmează torsul, îndreptați-le și atingeți degetele de la picioare.

Chiar înainte de a intra în apă, expirați și apoi țineți respirația. Este posibil ca, dacă începeți în timp ce subacvatic inhalezi accidental, dar odată ce vă obișnuiți să faceți o scufundare, țineți-vă respirația să se simtă naturală.

Practicați-vă să faceți o scufundare atunci când sunteți ghemuit până când vă simțiți complet confortabil care intră în apă în acest fel. Odată ce începeți să simțiți că este simplu și că sunteți gata să faceți următorul pas, faceți o scufundare în timp ce stați în picioare.

Faceți o scufundare în picioare. Când sunteți gata să încercați să faceți acest lucru în timp ce stați, stați lângă marginea piscinei, astfel încât degetele de la picioare să fie pe partea de sus a acesteia. Puneți brațele și mâinile în poziție și îndoiți-vă în jurul taliei cu degetele mâinilor îndreptate către apă. Puneți bărbia și apoi aplecați înainte pentru a intra în apă. Pe măsură ce picioarele își urmează torsul, țineți-le împreună și atingeți degetele de la picioare.

Luați în considerare cineva care să vă ajute de câteva ori. A face o scufundare în timp ce stați poate fi un pic intimidant și ar putea ajuta să știți că altcineva este acolo pentru a vă ajuta. Cereți-i persoanei să stea în spatele tău și să-ți așeze o mână pe stomac și cealaltă pe cap, pentru ca el sau ea să te poată călăuzi când intri în apă.

Odată ce puteți face o scufundare în timp ce în picioare și fără a avea nevoie de un asistent, sunteți gata să învățați cum să faceți o scufundare adecvată cu postura corectă. Într-un timp scurt, veți sări în apă fără să vă gândiți de două ori!

Partea 2
Faceți o scufundare cu o poziție bună

Puneți piciorul dominant pe marginea bazinului. Dacă ești dreptaci, piciorul tău dominant va fi piciorul tău drept și dacă ești stângaci, va fi piciorul stâng. Puneți piciorul dominant în fața celuilalt picior, pentru ca degetele să fie ușor deasupra piscinei. Piciorul din spate ar trebui să fie plat pe pământ, iar greutatea dvs. ar trebui să fie echilibrată în mod egal pe ambele picioare. Aceasta este poziția inițială de a face o scufundare.

Când lucrați la postura de cuie, încercați întotdeauna să începeți cu picioarele în aceeași poziție. Dacă faceți o scufundare de la o trambulină, este o idee bună să marcați locul unde ar trebui să fie picioarele dvs. pentru a vă ajuta să practici.
Odată ce te simți confortabil să faci o scufundare în timp ce stai în picioare, poți încerca să te scufunzi în timp ce te plimbi sau alergi. Aceasta implică luarea a trei sau cinci pași și apoi săriți prin împingerea piciorului dvs. dominant pentru a face scufundări.

Întinde-ți brațele peste cap. Așa cum ați făcut când ați practicat pe teren, ridicați brațele deasupra capului cu coatele drepte. Puneți brațele împreună cu urechile. Țineți mâinile plat, cu o palmă pe cealaltă parte. Țineți brațele și mâinile în această poziție până când sunteți gata să faceți chel.

Întotdeauna amintiți-vă să vă păstrați bărbia în piept.

Dacă faceți o scufundare în timpul mersului pe jos sau a alerga, începeți cu brațele la dvs., dar trebuie să le puneți întotdeauna într-o poziție verticală înainte de a intra în apă.

Impuls și scufundați în piscină. În loc să vă înclinați înainte și să cădeți, împingeți-vă cu piciorul dominant pentru a ajunge mai departe atunci când faceți scufundări. Mai întâi introduceți vârful degetelor mâinilor în apă. Păstrați corpul drept făcând scufundări, cu picioarele împreună și îndreptându-vă picioarele. Odată ce corpul se află în apă complet, puteți începe să înotați sau să supraetajați pentru a obține aer imediat.

Amintiți-vă să expirați înainte de a intra în apă și să vă țineți respirația în timp ce vă aflați în interiorul acesteia. Este posibil să puteți înota timp de câteva secunde înainte de a veni la suprafață.

Încercați să faceți o scufundare în timp ce vă deplasați sau când vă deplasați, dacă doriți să ajungeți la o distanță mai mare și la o viteză mai mare. Indiferent cum începeți scufundarea, corpul dumneavoastră ar trebui să pătrundă mereu în apă în același unghi și cu aceeași poziție de bază.

Partea 3
Încercați scufundări avansate

Faceți o scufundare de la un bloc de pornire. În competițiile de înot, cursele încep cu o scufundare de la un bloc de pornire care este ușor mai mare decât suprafața bazinului. Pentru a face o scufundare de la această poziție, începeți crouching și țineți marginea blocului cu degetele de pe mâini și picioare. Când sunetul clopotului sau al ieșirii sună, săriți pentru a face o scufundare scăzută și începeți să înotați imediat ce atingeți apa.

Când faceți o scufundare de la un bloc de pornire, este important să vă eficientizați corpul astfel încât să intrați în apă prin împrăștierea acestuia cât mai puțin posibil. Țineți corpul în linie dreaptă și îndreptați-vă degetele de la picioare. Acest lucru va reduce la minimum tragerea apei pe corpul dvs., astfel încât să nu pierdeți secunde importante în timpul cursei.

Faceți o scufundare de la trambulina mare. Când te-ai obișnuit să faci o scufundare din partea laterală a piscinei, încercați să o faceți dintr-o trambulină. A face o scufundare de la o trambulină joasă nu este atât de diferit de a face-o lângă piscină, dar trampolina mare este ceva complet diferit. Este de obicei la 3 metri (10 picioare) deasupra apei și trebuie să urcați pe o scară pentru a ajunge acolo.

Asigurați-vă că trambulina înaltă este pe apă foarte adâncă deoarece veți intra mai repede. Apa trebuie să fie de cel puțin 4 metri (12 picioare) adânc pentru a fi sigură.

Puteți folosi aceeași poziție de înghițire de bază pentru ao face de la trambulina mare, așa cum ați proceda oricând. Cheia este de a intra în apă într-un unghi care vă permite să o faceți într-un mod fluid. Dacă te duci prea orizontal, vei termina aruncând burta și o să doare.

Învață să sari de la o trambulină. Aceasta este mișcarea care se face atunci când se face o scufundare în timp ce mersul pe jos sau de funcționare. Trebuie să faceți trei sau cinci pași și apoi să sarăți pe un picior înainte de a intra în apă. Aceasta trece peste orice tip de scufundare avansată, care vă cere să luați înălțime pentru a vă deplasa sau contorta corpul înainte de a intra în apă. Pentru a sari, faceți următoarele:

Începeți în partea din spate a trambulinei și faceți trei sau cinci pași. Trei vor da suficient impuls pentru a face un salt bun, dar puteți da cinci dacă aveți picioare mai scurte sau dacă vă simțiți mai confortabil cu mai mulți pași.

În ultima etapă ar trebui să fiți aproape de marginea trambulinei. Luați impuls, săriți și îndoiți brațele în același timp. Nu iesi din trambulina, sariti vertical in aer.

Urcă pe trambulină cu picioarele în poziția de a face scufundări și brațe peste cap. Acum sunteți gata să sari de pe trambulină și să vă scufundați.

Faceți un salt crap. Această scufundare avansată arată elegant și este un pas bun pentru a lua o dată ce ați stăpânit scufundări de bază. Veți ridica corpul de pe trambulină, o veți apleca de la șolduri și apoi vă veți îndrepta pentru a face unghiile. Urmați pașii următori pentru a face un salt de cort:

Începeți cu un salt. Luați trei-cinci pași, luați impuls, săriți și cădeți pe marginea trambulinei cu brațele peste cap. Săriți-vă și deplasați-vă puțin departe de trambulină.

Ridicați șoldurile până când acestea sunt deasupra nivelului umerilor dvs. atunci când săriți de pe trambulină.

Împingeți-vă brațele în direcția degetelor de la picioare. Corpul tau ar trebui sa arate ca un inversat V.

Îndreptați corpul spre completare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit