Cum se face saltul de pește

Saltul peștelui sau al somnului este o mișcare fundamentală a oricărei gimnaste. Pentru ao perfecționa, trebuie să aveți o cunoaștere solidă a mișcărilor esențiale care o compun. Sărirea cu succes a peștilor poate fi parte din rutina unui aerobic începător. Este, de asemenea, o mișcare importantă pentru gimnastele cele mai avansate, deoarece acestea trebuie să cadă cu precizie în timp ce practică noi tehnici. Înainte de a ști, peștele de salt va face parte din progresia dvs. de aer pentru rutine pe podea sau pe o trambulină.

conținut

Pași
Partea 1aflați pașii fundamentali
Partea 2rulați saltul de pește
Partea 3ridică-te
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Aflați pașii fundamentali

Imaginea intitulată Faceți o rolă de scufundare Pasul 1

Perfecționează sfeșnicul. Această poziție constă în a sta pe spate ridicând picioarele și trunchiul în aer perpendicular pe sol pentru a imita un sfeșnic.

Extindeți brațele la un unghi de 45 ° pe ambele părți ale corpului pentru a susține greutatea trunchiului și a picioarelor când le ridicați și încercați să vă mențineți cât mai drepți.
Practicați rularea și apoi reveniți la poziția sfeșnicului.

Imagine cu denumirea Faceți o rolă de scufundare Pasul 2

Rulați în poziția corectă și săriți. Modul în care alergi până la punctul de impuls și executați saltul (punctul de decolare de la sol) va determina înălțimea și distanța saltului.

Practicați postura: faceți cinci pași rapizi până la punctul din care veți sări.

Alăturați-vă ambelor picioare și împingeți-vă cât mai sus cu picioarele împreună și îndreptate.

Țineți brațele în sus cu cotul drept în timpul saltului.

Imagine cu denumirea Faceți o rolă de scufundare Pasul 3

Rulați înainte. Acesta este al doilea pas al saltului de pește, după poziționare și sărituri. În primul rând, ghemuit pe minge de picioare.

Așezați-vă brațele întinse pe podea, apoi introduceți-vă capul și înclinați spatele capului astfel încât să fie aliniat cu mâinile.

Împingeți-vă înainte cu picioarele până când începeți să vă răsuciți. Apoi, pliați corpul și păstrați spatele rotunjit.

Finalizați mișcarea cu zona gluteală sau rotiți-vă pe picioare.

Partea 2
Rulați saltul de pește

Imaginea intitulată Faceți o rolă de scufundare Pasul 4

Poziționați-vă Luați cinci pași puternici înainte de a sări și asigurați-vă că vă mențineți corpul rigid când decolați de pe podea sau de covor.

Asigurați-vă că așezați brațele deasupra capului și păstrați-vă picioarele împreună.
Stoarceți abdomenul și zona gluteală în aer pentru a le îndoi.
Imaginați-vă că există un bar invizibil în fața dvs. pe care trebuie să-l traversați pentru a putea cădea în siguranță.

Imagine cu titlul Face o rolă de scufundare Pasul 5

Pregătiți-vă să cădeți. Imaginați-vă că sari dintr-o fereastră pentru a menține poziția corectă a corpului.

Țineți bărbia împotriva pieptului pentru a vă proteja în timpul saltului.

Mutați corpul astfel încât, în timp ce vă aflați în aer, mâinile sunt primele care ating pământul.

Evitați îndoirea corpului la un unghi de 90 °. Încercați să păstrați corpul drept.

Imaginea intitulată Faceți o rolă de scufundare Pasul 6

Utilizați-vă mâinile pentru a controla căderea. Mâinile ar trebui să fie primul lucru care atinge solul. Mențineți presiunea pe mâini fără a atinge pământul până când nu vă întoarceți și nu terminați mișcarea.

Lăsați brațele să se aplece puțin pentru a încetini căderea în timp ce vă întoarceți.

Aveți grijă să nu cădeți cu capul sau gâtul, deoarece vă puteți răni. În schimb, încercați să vă activați umerii și apoi spatele.

Partea 3
Ridică-te

Imaginea cu titlul Faceți o rolă de dive Pasul 7

Lasă impulsul să te ia. Când cădeți, lăsați corpul să se întoarcă până când vă întoarceți în zona gluteală.

Țineți bărbia îndoită până când vă întoarceți.
Îndoiți picioarele pentru a permite corpului să se rotească.
Când ajungeți în zona feselor, întindeți-vă mâinile pe părțile laterale ale corpului, ca și cum ați vrea să ajungeți la un bar pentru a vă ridica.

Imaginea intitulată Faceți o rolă de scufundare Pasul 8

Puneți picioarele pe pământ. Când vă îndoiți picioarele în timpul întoarcerii, puteți plasa picioarele pe pământ.

Puneți picioarele lângă zona feselor, astfel încât, când rotirea este terminată, acestea să rămână pe podea.

Țineți-vă brațele afară pentru a vă menține echilibrul atunci când porniți picioarele.

Imaginea cu titlul Faceți o rolă de scufundare Pasul 9

Stați cu brațele întinse deasupra capului. Când picioarele sunt la sol, va trebui să vă ridicați pentru a finaliza mișcarea.

Când vă ridicați, schimbați poziția mâinilor: să vă întindeți în fața ta, să le așezați peste cap.

Întindeți coatele și fixați bicepsul în urechi pentru a finaliza corect poziția.

Ține-ți tocurile când te ridici.

sfaturi

Rularea rapid și atingerea unui unghi mai mare înainte de a atinge solul vă va ajuta foarte mult și, în plus, veți acoperi o distanță mai mare simțindu-vă mai puțină durere.
Cele mai bune locuri pentru a practica această tehnică sunt iarba sau covorașurile pentru gimnastică.
Asigurați-vă că cădeți pe o suprafață moale.