Cum de a face lungimea piscinei

Înotul este o activitate aerobă care acționează aproape în fiecare parte a mușchiului din organism oferind exerciții cardiovasculare. Făcând lungimea piscinei ajută la îmbunătățirea rezistenței și rezistenței corpului. Creșterea lungimii piscinelor este o activitate care poate fi realizată de aproape toată lumea, indiferent de vârstă sau de calificare, și poate fi practicată în orice moment al anului în bazinele interioare. Oamenii care practică înotul în mod regulat au raportat, de asemenea, beneficii mentale. Este un exercițiu sigur, unde puține leziuni apar datorită impactului său scăzut. Rămâi în formă sărind în piscină.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Lucruri de care ai nevoie

pași

Imaginea intitulată Înclinări în înot Pasul 1

Ia loc să înoate. Nu aveți nevoie să aveți o piscină în curtea dvs. Puteți obține piscine publice la centre de recreere sau comunitare, școli și cluburi. Multe piscine publice au programe pentru piscină sau adulți.

Selectați o bandă disponibilă în piscină. Înotarea într-o bandă privată va împiedica alți înotători să te distragă cu mișcările lor. Dacă piscina este ocupată și este necesară partajarea unei benzi, partajați-o cu un înotător care se află cel mai aproape de nivelul dvs.

Imaginea intitulată Înclinări în înot Pasul 2

Aclimați-vă la apă. Clorul este adăugat la bazinele interioare în plus față de sistemul de încălzire a apei. Umeziți-vă brațele, picioarele și fața, sau scufundați în piscină înainte de înot pentru a elimina șocul pe care corpul îl poate suferi. Trebuie să vă simțiți confortabil cu mediul.

Imaginea intitulată Înclinări în înot Pasul 3

Începeți înotul cu mișcări regulate și controlate. Deoarece înotul este un exercițiu repetitiv, veți avea nevoie de timp și practică pentru a perfecționa mișcările. Începeți înotul încet și cu stilul în care vă simțiți cel mai bine.

Majoritatea înotătorilor încep să practice freestyle. Plasând corpul cu fața în jos în apă, întindeți brațul stâng înainte și apoi împingeți în jos și continuați mișcarea sub apă, ca lamele unei moară de vânt. Repetați această mișcare cu brațul drept, rotind corpul dintr-o parte în alta, scoțând ușor capul din apă pentru a respira. Impulsionați cu picioarele în mod continuu și respirați uniform.

Stilul din spate se face cu spatele în apă. Scoateți brațul stâng din apă, treceți-l peste cap și apoi îl introduceți în apă, alunecându-l sub corp. Repetați mișcarea cu brațul drept. Impulsionați cu picioarele în mod continuu.

Imaginea intitulată Înclinări în înot Step 4

Întoarceți-vă la capătul benzii Când înotați freestyle, puteți atinge peretele și împingeți-vă să mergeți în direcția de întoarcere sau puteți face o întoarcere sub apă și împingeți-vă cu peretele. Când înoți stilul înapoi, întoarce-te după atingerea peretelui cu mâinile.

Imaginea intitulată Înclinări în înot Pasul 5

Faceți lungimea piscinei înainte și înapoi, în mod repetat. Se consideră că lungimea bazinului este lungimea bazinului. Puteți să înotați același stil sau să îl schimbați pentru fiecare lungime a piscinei. Păstrați un ritm stabil.

sfaturi

Amintiți-vă să păstrați un ritm constant. Viteza nu este importantă când piscinele sunt lungi.
Purtați un costum de baie de dimensiuni adecvate și care este confortabil.
Utilizați un capac de înot pentru a preveni obținerea părului în ochi și ochelarii de înot, dacă ochii dvs. sunt sensibili la apa din piscină.